Τα 9 φρούτα με την υψηλότερη πρωτεΐνη – Βοηθούν στην ανάπτυξη μυών και τη slimming

Ανακαλύψτε τα 9 φρούτα που περιέχουν υψηλή πρωτεΐνη, συμβάλλουν στην ανάπτυξη μυών και υποστηρίζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
  • Ορισμένα φρούτα περιέχουν υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης σε σύγκριση με άλλες φυτικές τροφές, προσφέροντας επιπλέον οφέλη όπως φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, αν και γενικά τα φρούτα είναι χαμηλά σε πρωτεΐνες.
  • Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μυών και τον κορεσμό, με τις φυτικές δίαιτες να εκτιμώνται για την υποστήριξή τους στην απώλεια βάρους.
  • Τα 9 φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ανά μερίδα περιλαμβάνουν το φρούτο του πάθους, το τζάκφρουτ, το ρόδι, τα βερίκοκα, τα βατόμουρα, τη γκουάβα, τις σταφίδες, τα εσπεριδοειδή και το πεπόνι.

Τα φρούτα μπορεί να μην περιλαμβάνονται στον κατάλογο των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά ορισμένες επιλογές μπορούν να παρέχουν υψηλότερες ποσότητες από αυτό το βασικό μακροθρεπτικό συστατικό, με το πρόσθετο όφελος των φυτικών ινών, των βιταμινών και των αντιοξειδωτικών.

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τον κορεσμό, την επισκευή των ιστών και την ανάπτυξη των μυών. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι δημοφιλείς για την απώλεια βάρους. Πιο πρόσφατα, οι φυτικές δίαιτες έχουν επίσης κερδίσει την προσοχή, καθώς βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να αποκομίσουν άλλα οφέλη για την υγεία.

Το «βασιλικό» φρούτο που ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου και των οστών και ρυθμίζει το σάκχαρο

Σε σύγκριση με άλλα φυτικά τρόφιμα, όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα φρούτα είναι χαμηλότερα σε πρωτεΐνες, όπως επιβεβαιώνει στο TODAY η διαιτολόγος-διατροφολόγος, Natalie Rizzo.

«Αλλά κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης μετράει, ειδικά αν ακολουθείτε μια διατροφή με βάση τα φυτά. Η ζάχαρη στα φρούτα είναι μια απολύτως υγιεινή προσθήκη στη διατροφή και παρέχει ενέργεια για καθημερινές δραστηριότητες και άσκηση», τονίζει η ειδικός, σημειώνοντας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.

Η κατανάλωση φρούτων έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη, μεταξύ των οποίων θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες A, C, E και D, κάλιο, μαγνήσιο, αντιοξειδωτικά, φυτικές ενώσεις και φυτικές ίνες. «Ωστόσο, θεωρώ ότι η πρωτεΐνη στα φρούτα είναι πρόσθετη. Τα φρούτα δεν είναι κάτι στο οποίο μπορείτε να βασίζεστε για την πρόσληψη πρωτεΐνης», αναφέρει η Rizzo.

Για παράδειγμα, το να λαμβάνετε 2 γραμμάρια πρωτεΐνης από βατόμουρα είναι μια ωραία προσθήκη στην υπόλοιπη πρωτεΐνη στο πιάτο σας, αλλά το να τρώτε 5 φλιτζάνια βατόμουρα για να πάρετε 10 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι «μάλλον υπερβολή, σύμφωνα με την ίδια.

Στο πλαίσιο αυτό, υπάρχουν κάποια φρούτα που περιέχουν την περισσότερη πρωτεΐνη. Έχουν 1 γραμμάριο ή περισσότερο πρωτεΐνη ανά μερίδα, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, η οποία θεωρείται υψηλή ποσότητα για τα φρούτα.

Τα 9 φρούτα με την περισσότερη πρωτεΐνη

  1. Φρούτο του πάθους
  2. Τζάκφρουτ
  3. Ρόδι
  4. Βερίκοκα
  5. Βατόμουρα
  6. Γκουάβα
  7. Σταφίδες
  8. Εσπεριδοειδή
  9. Πεπόνι

1. Φρούτο του πάθους

Το τροπικό φρούτο με την αρωματική χρυσή σάρκα που μοιάζει με ζελέ, περιβάλλεται από έναν ζαρωμένο σκληρό εξωτερικό φλοιό. Περιέχει επίσης φυτικές ίνες, ασβέστιο και βιταμίνες Α και C. Ο πολτός μπορεί να καταναλωθεί ωμός, ως προσθήκη στο γιαούρτι ή να προστεθεί σε χυμούς και ποτά. Ένα φλιτζάνι ωμό φρούτο του πάθους περιέχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

2. Τζάκφρουτ

Όταν ωριμάσει, το τζάκφρουτ -που συγγενεύει με τα σύκα- τρώγεται όπως κάθε γλυκό φρέσκο ​​φρούτο. Ωστόσο, το άγουρο φρούτο τραβάει την προσοχή επειδή έχει τη συνοχή του κοτόπουλου ή του χοιρινού και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση κρέατος σε φυτικές δίαιτες.

φρούτο jackfruit

Το τζάκφρουτ μπορεί να ψηθεί στο μπάρμπεκιου, να σοταριστεί ή να προστεθεί σε μαγειρευτά. Ένα φλιτζάνι ωμά κομμάτια κομμένα σε φέτες περιέχει 2,8 γραμμάρια πρωτεΐνης.

To «φρούτο του Δία» που μειώνει τη φλεγμονή, ρίχνει σάκχαρο και χοληστερίνη και προστατεύει την καρδιά

3. Ρόδι

Οι κόκκινοι σπόροι του ροδιού είναι υψηλοί σε αντιοξειδωτικά και παρέχουν διαιτητικές ίνες, λιπαρά οξέα και βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Σχεδόν το 30% του βάρους των σπόρων του φρούτου έχει αντιφλεγμονώδη λιπαρά οξέα που είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς, υποστηρίζουν οι διαιτολόγοι. Ένα φλιτζάνι ρόδι περιέχει 2,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

4. Βερίκοκα

Τα πυρηνόκαρπα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, σίδηρο και βιταμίνες C, E, B6 και A. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα βερίκοκα περιέχουν πολλές σημαντικές ενώσεις που μειώνουν τη φλεγμονή. Τα βερίκοκα είναι επίσης στη λίστα των τροφίμων που τρώνε οι διαιτολόγοι για την πρόληψη του καρκίνου.

Τα φρούτα είναι νόστιμα όταν τρώγονται φρέσκα ή ως αποξηραμένο σνακ. Ένα φλιτζάνι φρέσκα ωμά φρούτα κομμένα σε φέτες περιέχουν 2,3 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ ένα φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν 4,4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

5. Βατόμουρα

Η βαθύ μπλε-μοβ απόχρωση των βατόμουρων προέρχεται από βιοδραστικές ενώσεις των φρούτων και τα ισχυρά θρεπτικά συστατικά. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των μούρων φαίνεται να προσφέρουν ένα αξιοσημείωτο οπλοστάσιο που μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, σύμφωνα με τα ευρήματα μελετών.

Τα 9 φρούτα με την υψηλότερη πρωτεΐνη – Βοηθούν στην ανάπτυξη μυών και τη slimming

Οι φυτικές ίνες στα βατόμουρα υποστηρίζουν επίσης την υγεία του εντέρου. Ένα φλιτζάνι ωμά φρούτα περιέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.

6. Γκουάβα

Αυτό το τροπικό φρούτο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες. Η γκουάβα έχει μια γλυκιά γεύση που συχνά συγκρίνεται με αυτή της φράουλας ή του αχλαδιού. Μπορεί να καταναλωθεί ωμό, να προστεθεί σε ένα smoothie ή σαλάτα ή να γίνει μαρμελάδα. Ένα φρούτο περιέχει 1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

7. Σταφίδες

Μικρές αλλά διατροφικά ισχυρές, οι σταφίδες προάγουν τον κορεσμό, είναι ευεργετικές για το έντερο και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, σύμφωνα με μελέτες.

Η American Heart Association σημειώνει ότι οι σταφίδες περιέχουν κάλιο για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και είναι ένα υγιεινό σνακ που προτείνουν οι καρδιολόγοι. Φυσικά γλυκές, οι σταφίδες είναι πυκνές σε θερμίδες, επομένως είναι καλύτερο να τις καταναλώνετε σε μικρές μερίδες. Περίπου 42 γραμμάρια σταφίδες περιέχουν 1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

8. Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή είναι γνωστά ως καλές πηγές βιταμίνης C, η οποία είναι σημαντική για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες και κάλιο. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες.

φλούδες πορτοκαλιού

Αυτά τα φρούτα περιέχουν επίσης πολύ νερό, επομένως είναι ενυδατικά και μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του κορεσμού. Ένα πορτοκάλι περιέχει 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα γκρέιπφρουτ περιέχει 2,3 γραμμάρια πρωτεΐνης.

9. Πεπόνι

Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό του πεπονιού είναι η υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Α, σημειώνει η διαιτολόγος Samantha Cassetty.

δροσιστικό φρούτο

Το «βουτυρένιο» φρούτο που προστατεύει την καρδιά και τα μάτια και προλαμβάνει οστεοπόρωση και καρκίνο

Ένα φλιτζάνι παρέχει το 40% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης, κυρίως με τη μορφή β-καροτίνης, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των ματιών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ένα φλιτζάνι περιέχει 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο ΔΕΔΟΜΕΝΟ.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Καρκίνος πνεύμονα σε μη καπνιστές: Γιατί αυξάνει ο κίνδυνος – Πώς να τον αποφύγετε

Ο καρκίνος του πνεύμονα σε μη καπνιστές αυξάνεται, με το αδενοκαρκίνωμα να είναι η πιο κοινή μορφή της νόσου, πλήττοντας κυρίως γυναίκες και νεαρά...

Εγκεφαλικό: Η κορυφαία αιτία που οι περισσότεροι αγνοούν – Συνήθως δεν έχει συμπτώματα και χαρακτηρίζεται «σιωπηλός δολοφόνος»

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η κύρια αιτία εγκεφαλικών επεισοδίων και συχνά αγνοείται από τον κόσμο, χαρακτηρίζεται ως "σιωπηλός δολοφόνος" καθώς δεν εμφανίζει συμπτώματα.Περίπου...

Ύπνος: Η κορυφαία συνήθεια που προκαλεί ρυτίδες, σύμφωνα με δερματολόγο – Οι 3 tips για να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας

Ο ύπνος επηρεάζει και την ομορφιά σας. Μια συνήθεια μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας. Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά η θέση στην...

ΕΟΔΥ: 15 καινούργια κρούσματα γρίπης και 7 θάνατοι την τελευταία εβδομάδα – Τα δεδομένα για τον κορονοϊό

Καταγράφηκαν 15 νέα σοβαρά κρούσματα γρίπης και 7 θάνατοι από εργαστηριακά επιβεβαιωμένη γρίπη την τελευταία εβδομάδα, με τη θετικότητα για γρίπη να παραμένει σε...

Καρκίνος: Το κορυφαίο μπαχαρικό που ελαττώνει τον κίνδυνο και ρίχνει τα επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με έρευνες

Οι σπόροι κύμινου έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου και τα επίπεδα χοληστερόλης, χάρη σε ενώσεις όπως τα φλαβονοειδή που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά.Μελέτες...

Ύπνος: 3 προειδοποιητικά σημάδια άνοιας που ενδέχεται να παρουσιαστούν κατά το πρωινό ξύπνημα, σύμφωνα με ειδικούς

Ειδικοί προειδοποιούν για τρία συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν κίνδυνο άνοιας κατά το πρωινό ξύπνημα: έντονο πονόλαιμο ή ξηρό λαιμό, πονοκεφάλους και ζάλη.Μελέτη από...

Καλοήθης υπερπλασία προστάτη: Νέα χειρουργική διαδικασία με λιγότερες παρενέργειες

Η υδροαποδόμηση είναι μια νέα χειρουργική διαδικασία για την καλοήθη υπερπλασία του προστάτη που χρησιμοποιεί πίδακες φυσιολογικού ορού υψηλής πίεσης, προσφέροντας μακροχρόνια ανακούφιση με...

Χαμηλή αρτηριακή πίεση: Το κύριο σύμπτωμα της υπότασης που οι περισσότεροι αγνοούν – Πότε χρειάζεται να επισκεφθείτε γιατρό

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση, ή υπόταση, ορίζεται ως πίεση κάτω από 90/60mmHg και μπορεί να προκαλεί συμπτώματα όπως ζάλη και σύγχυση, με τη σύγχυση...

Ύπνος: «Αυτή είναι η κορυφαία αλλαγή που με βοήθησε να κοιμάμαι καλύτερα από ποτέ» – Όσα αποκαλύπτει γυναίκα που υπέστη από αϋπνία

Δεν είναι καλός ο ύπνος σας; Θέλετε να νιώθετε πιο ξεκούραστοι και ανανεωμένοι κάθε πρωί; Ο καφές είναι μέρος της καθημερινότητας πολλών, αλλά μπορεί...

Το άγχος στην παιδική ηλικία επηρεάζει τα σπερματοζωάρια του αγοριού – Τι επίπτωση θα έχει στα παιδιά του

Νέα έρευνα δείχνει ότι το στρες στην παιδική ηλικία μπορεί να αφήσει επιγενετικά ίχνη στα σπερματοζωάρια των πατεράδων, επηρεάζοντας ενδεχομένως την υγεία των απογόνων...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ