Ύπνος: Γιατί οι ειδικοί συστήνουν να μην γυμνάζεστε αργά το βράδυ

Ο ύπνος μπορεί να επηρεαστεί από την ώρα της προπόνησης, παρότι η γυμναστική αποτελεί βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ειδικοί εξηγούν γιατί η έντονη άσκηση αργά το βράδυ ενδέχεται να εμποδίσει τη χαλάρωση και ποια ώρα θεωρείται καταλληλότερη για την ολοκλήρωσή της.

Ποια ώρα να επιλέξετε για άσκηση και καλύτερο ύπνο

Η ποιότητα του ύπνου ενδέχεται να συνδέεται με το πότε γυμνάζεστε. Εάν παρατηρείτε πως η άσκηση τις βραδινές ώρες σάς διατηρεί σε εγρήγορση ή δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να μετακινήσετε την προπόνησή σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Το δίλημμα ανάμεσα στην πρωινή και τη βραδινή γυμναστική απασχολεί εδώ και χρόνια όσους προσπαθούν να εντάξουν την άσκηση στο καθημερινό τους πρόγραμμα. Σε συζήτηση στο podcast Unscripted by Meghana Reddy, ειδικός στον ύπνο ανέλυσε τους λόγους για τους οποίους η προπόνηση το πρωί μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή, όταν αυτό είναι δυνατό.

«Η προπόνηση μπορεί να γίνει πριν τις 7 μ.μ.»

«Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά είναι προτιμότερο να γίνεται το πρωί. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να γυμναστούν το πρωί ή απλώς δεν τους αρέσει. Σε αυτή την περίπτωση, η προπόνηση μπορεί να γίνει το απόγευμα, αλλά πριν τις 7 μ.μ.», ανέφερε η ειδικός.

Η ειδικός διευκρίνισε πως και η απογευματινή άσκηση αποτελεί λύση για όσους δεν μπορούν να προπονηθούν το πρωί. Παράλληλα, συνέστησε να αποφεύγονται οι πολύ καθυστερημένες προπονήσεις, επειδή η έντονη δραστηριότητα λίγο πριν από την κατάκλιση μπορεί να δυσκολέψει τη χαλάρωση και να επηρεάσει την ποιότητα της ξεκούρασης.

Βραδινή γυμναστική και ύπνος: Η επίδραση στον οργανισμό

Όπως εξήγησε ο Dr. Sunil Kumar K, Διευθυντής Επεμβατικής Πνευμονολογίας στο Νοσοκομείο Aster CMI της Μπανγκαλόρ, η άσκηση το βράδυ δεν προκαλεί υποχρεωτικά πρόβλημα σε όλους. Ωστόσο, η έντονη άσκηση λίγο πριν τον ύπνο μπορεί πράγματι να δυσκολέψει ορισμένα άτομα να κοιμηθούν.

«Αυτό συμβαίνει επειδή η γυμναστική αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, τους καρδιακούς παλμούς, τον ρυθμό της αναπνοής και την πνευματική διαύγεια. Αυτή η διεγερτική επίδραση χρειάζεται χρόνο για να υποχωρήσει, ειδικά σε ανθρώπους που είναι ευαίσθητοι σε διαταραχές ύπνου», ανέφερε ο ειδικός στο indianexpress.com.

Ο ίδιος υπογράμμισε ότι δεν υπάρχει μία «ιδανική» ώρα άσκησης που να ταιριάζει σε όλους, καθώς καταλληλότερη είναι εκείνη που μπορεί να τηρείται σταθερά. Για όσους έχουν αϋπνίες, προτείνεται κυρίως η πρωινή ή η απογευματινή προπόνηση, χωρίς αυτό να σημαίνει πως η ήπια άσκηση το βράδυ δεν ωφελεί ή ότι αναγκαστικά διαταράσσει τον ύπνο.

Η κατάλληλη ώρα άσκησης όταν το πρωί δεν είναι διαθέσιμο

Απαντώντας σε χρήστη των social media, ο οποίος σχολίασε κάτω από σχετικό βίντεο «Πότε πρέπει να γυμνάζομαι αν δεν έχω χρόνο το πρωί;», η ειδικός ύπνου επανέλαβε ότι η προπόνηση καλό είναι να πραγματοποιείται πριν τις 7 μ.μ.

Ο Dr. Kumar έδωσε από την πλευρά του την εξής διευκρίνιση: «Αν χρειάζεται να γυμναστείτε το βράδυ, είναι γενικά καλύτερο να ολοκληρώνετε τις έντονες προπονήσεις τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο».

Αντίθετα, δραστηριότητες χαμηλής έντασης, μεταξύ των οποίων το περπάτημα, οι διατάσεις και η ήπια γιόγκα, μπορούν να πραγματοποιούνται ακόμη και λίγο πριν από την ώρα του ύπνου.

«Το πιο σημαντικό είναι να παρατηρείτε τη δική σας ανταπόκριση στον ύπνο. Αν διαπιστώσετε ότι η βραδινή γυμναστική καθυστερεί σταθερά τον ύπνο σας ή υποβαθμίζει την ποιότητά του, τότε η μεταφορά της προπόνησης νωρίτερα μέσα στη μέρα είναι η ενδεδειγμένη λύση», κατέληξε ο ειδικός.