Ανοσοποιητικό σύστημα: Πώς να θωρακίσετε τον οργανισμό σας απέναντι στις ιώσεις, σύμφωνα με γιατρό

Η υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος στηρίζεται σε σημαντικό βαθμό στη σωστή διατροφή, στον ποιοτικό ύπνο και στην τακτική άσκηση. Καθώς το φθινόπωρο και τον χειμώνα κυκλοφορούν περισσότεροι αναπνευστικοί ιοί, οι καθημερινές επιλογές μας αποκτούν ακόμη μεγαλύτερη βαρύτητα.

Ο Αμερικανός γιατρός Mark Hyman αναφέρεται στη σημασία του ύπνου, της διαχείρισης του στρες και των διατροφικών επιλογών. Παράλληλα, προτείνει συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και να στηρίξουν τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Πώς να στηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με γιατρό

Ένας γιατρός με διεθνή αναγνώριση παρουσίασε το «μυστικό» για την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού, ώστε σπάνια να λυγίζει από ιώσεις και κρυολογήματα κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες.

Ο Dr. Mark Hyman, Αμερικανός γιατρός, συγγραφέας και οικοδεσπότης δημοφιλών podcast, με εκατομμύρια ακολούθους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μοιράζεται συχνά τις γνώσεις του με τους χρήστες των social media.

Σε πρόσφατη δημοσίευσή του, ανέφερε πως η άμυνα απέναντι στην εποχική γρίπη θεμελιώνεται σε απλές καθημερινές επιλογές: «Το ανοσοποιητικό σας σύστημα ανταποκρίνεται σε κάθε σας συνήθεια: στο τι τρώτε, πώς κοιμάστε, πώς γυμνάζεστε και πώς διαχειρίζεστε το άγχος».

Οι συνήθειες που αποδυναμώνουν ή ενισχύουν το ανοσοποιητικό

Όπως εξηγεί ο Dr. Hyman, ορισμένοι παράγοντες επιβαρύνουν την άμυνα του οργανισμού:

• Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος
• Η απουσία άσκησης ή η υπερβολικά έντονη προπόνηση
• Το στρες που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα
• Η ζάχαρη και τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα (ultra-processed foods)
• Η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών
• Η διαταραχή της υγείας του εντέρου

Στον αντίποδα, η ξεκούραση που επαρκεί, η άσκηση καλής ποιότητας και η επιλογή φυσικών τροφών χωρίς επεξεργασία συνδέονται με το αντίθετο αποτέλεσμα.

Σημαντικά οφέλη μπορούν επίσης να προκύψουν από τον περιορισμό του άγχους, την καλύτερη κάλυψη των αναγκών σε θρεπτικά συστατικά και τη χρήση σάουνας. Ο Dr. Hyman στάθηκε ακόμη στη σημασία της βιταμίνης D για τη «ρύθμιση και εξισορρόπηση του ανοσοποιητικού συστήματος».

Ποιες τροφές στηρίζουν την άμυνα απέναντι στις ιώσεις

Ο γιατρός προτείνει να εντάξετε στην καθημερινή διατροφή σας αγνά φυτικά συστατικά, όπως τα παρακάτω:

• Τζίντζερ (πιπερόριζα) και κουρκουμάς: Συμβάλλουν στη μείωση και στην αντιμετώπιση των φλεγμονών.
• Σκόρδο: Διακρίνεται για τις ισχυρές αντιικές και αντιμικροβιακές ιδιότητές του.
• Ξινολάχανο (Sauerkraut) και μίσο (Miso): Μπορούν να ενισχύσουν το μικροβίωμα του εντέρου.
• Αγκινάρες: Περιέχουν άφθονες πρεβιοτικές ίνες, οι οποίες θρέφουν τα ωφέλιμα βακτήρια.
• Φρούτα και λαχανικά με πολλά χρώματα: Προσφέρουν φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά στοιχεία.

«Ο οργανισμός σας έχει μια εκπληκτική ικανότητα να προστατεύει τον εαυτό του όταν του παρέχετε τη σωστή υποστήριξη. Ξεκινήστε από τα βασικά: ελέγξτε τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα σας και δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Αυτός είναι ο τρόπος για να μένετε υγιείς όλη τη σεζόν», καταλήγει ο Dr. Hyman.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Mark Hyman, M.D. (@drmarkhyman)