Ύπνος: Πώς η έλλειψη καλού ύπνου επηρεάζει την αρτηριακή πίεση – Τι εξηγεί καρδιολόγος

Ο ύπνος καλής ποιότητας συμβάλλει τόσο στην ενέργεια της επόμενης ημέρας όσο και στην υγεία της καρδιάς. Αν οι ώρες ύπνου είναι λιγότερες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός ή υπάρχουν συχνές αφυπνίσεις στη διάρκεια της νύχτας, ενδέχεται να επηρεαστεί η αρτηριακή πίεση. Καρδιολόγος αναλύει τι γίνεται στο σώμα και πόσο πρέπει να κοιμούνται οι περισσότεροι ενήλικες.

Τι εξηγεί καρδιολόγος για την πίεση και τον ανεπαρκή ύπνο

Η ανεπαρκής διάρκεια ή ποιότητα ύπνου δεν έχει ως πιθανή συνέπεια μόνο την κόπωση και τη ζάλη στη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να επιδράσει άμεσα στην αρτηριακή πίεση, έναν από τους βασικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Στον φυσιολογικό ύπνο, η πίεση πέφτει κατά περίπου 10%, επιτρέποντας στην καρδιά και στα αιμοφόρα αγγεία να αναπαυθούν.

«Η έλλειψη επαρκούς ύπνου ή ο τακτικά διαταραγμένος ύπνος μπορεί να εμποδίσει τη φυσιολογική νυχτερινή πτώση της αρτηριακής πίεσης», αναφέρει η Dr. Sirisha Vadali, πιστοποιημένη καρδιολόγος στο HonorHealth. «Με την πάροδο του χρόνου, η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να συμβάλει στην αυξημένη πίεση και κατά τη διάρκεια της ημέρας».

Με ποιον τρόπο η στέρηση ύπνου επηρεάζει την πίεση

Η έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης δυσκολεύει το σώμα να ελέγξει τις ορμόνες και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, που συμμετέχουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

• Ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος: Όταν στερείται ύπνου ο οργανισμός, ενισχύεται η δράση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, δηλαδή του μηχανισμού «μάχης ή φυγής». Αυτό μπορεί να ανεβάσει τους καρδιακούς παλμούς και να προκαλέσει στένωση των αγγείων.
• Περισσότερες ορμόνες του στρες: Οι μεταβολές στα επίπεδα της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης μπορούν να αυξήσουν επιπλέον την αρτηριακή πίεση.

Μια νύχτα χωρίς ύπνο από μόνη της δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Αν όμως η κακή ποιότητα ύπνου επιμένει, μπορεί να διαμορφωθεί ένα διαρκές μοτίβο αυξημένης πίεσης, ενισχύοντας σημαντικά την πιθανότητα μελλοντικών καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Πόσο ύπνο χρειάζεται να κάνετε κάθε βράδυ;

«Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε νύχτα, ενώ τεράστια σημασία έχει και η ποιότητα του ύπνου. Αν περνάτε οκτώ ώρες στο κρεβάτι αλλά ξυπνάτε επανειλημμένα ή νιώθετε εξαντλημένοι μέσα στη μέρα, είναι σημαντικό να διερευνήσετε τη βαθύτερη αιτία», τονίζει η Dr. Vadali.

Τρόποι για να διατηρείτε την πίεση υπό έλεγχο

Ο καλός ύπνος είναι μία από τις προϋποθέσεις για τη ρύθμιση της πίεσης. Η προστασία της καρδιάς σε ευρύτερο επίπεδο περιλαμβάνει επίσης:

• Συστηματική σωματική δραστηριότητα
• Ισορροπημένες διατροφικές επιλογές
• Έλεγχο του στρες
• Λήψη φαρμάκων, εφόσον τα έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός

Η Dr. Vadali προτρέπει τους ασθενείς να αναφέρουν στον γιατρό τους αν ροχαλίζουν ή ξυπνούν τη νύχτα με δύσπνοια ή αίσθημα ασφυξίας. Η υπνική άπνοια είναι συχνή αιτία υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία συχνά δεν λαμβάνεται όσο σοβαρά χρειάζεται.