Για όσους υποφέρουν από αϋπνία, η ώρα που το ρολόι δείχνει 03:00 τα ξημερώματα δεν είναι απλώς μια χρονική στιγμή, αλλά ένας καθημερινός εφιάλτης εγρήγορσης. Η Amy Glover ανήκει σε αυτή την κατηγορία, παλεύοντας χρόνια με διαταραχές ύπνου. Είναι η ανάγνωση πριν τον ύπνο το “κλειδί” για ένα συνεχόμενο οκτάωρο ή απλώς ένας ακόμη μύθος; Η ίδια καταγράφει την πρόοδό της, αναλύει τα επιστημονικά δεδομένα και αποκαλύπτει αν τελικά κατάφερε να κερδίσει τη μάχη με τις επίμονες σκέψεις τη νύχτα.
Βοηθάει πραγματικά το διάβασμα πριν από τον ύπνο;
Η Amy Glover αποκαλύπτει: «Φέτος, αποφάσισα να δοκιμάσω διάφορα tips και κόλπα για τον ύπνο, ώστε να δω αν όντως βελτιώνουν την αϋπνία μου. Προσωπικά, παλεύω με την αϋπνία διατήρησης ύπνου (δυσκολία παραμονής σε κατάσταση ύπνου). Αυτό σημαίνει ότι, παρόλο που δεν δυσκολεύομαι να αποκοιμηθώ, ξυπνάω τακτικά στις 3 τα ξημερώματα και συχνά δυσκολεύομαι να επιστρέψω στην «αγκαλιά του Μορφέα».
Αυτή τη χρονιά, βάζω τα δυνατά μου για να κοιμάμαι καλύτερα στο σπίτι. Έχω ήδη δοκιμάσει επιστημονικά τεκμηριωμένες μεθόδους, όπως την κατανάλωση ακτινιδίων, το τσάι πασιφλώρας και την αντιμετώπιση της έλλειψης βιταμίνης D. Όπως αποδείχθηκε, η πρόσφατη επανασύνδεσή μου με το διάβασμα (που ενισχύθηκε όταν έμαθα να παρατάω βιβλία που δεν μου αρέσουν) θα μπορούσε να με βοηθήσει να πετύχω καλύτερο ύπνο. Έτσι, το δοκίμασα για μία εβδομάδα».
Τι έδειξε μελέτη
Μια επιστημονική μελέτη του 2021 υπέβαλε 991 συμμετέχοντες στην ίδια ακριβώς δοκιμασία: ορισμένοι διάβαζαν ένα βιβλίο για 15-30 λεπτά πριν κοιμηθούν για μία εβδομάδα, ενώ μια άλλη ομάδα δεν διάβαζε καθόλου. Στόχος ήταν να διαπιστωθεί αν το διάβασμα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου – δεν αφορούσε μόνο το πόσο γρήγορα αποκοιμιέται κανείς, αλλά και το πόσο καλά κοιμάται αφού αποκοιμηθεί.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε σημαντικά σε όσους διάβαζαν πριν ξαπλώσουν. Μάλιστα, οι ερευνητές ανέφεραν: «Διαπιστώσαμε ότι το διάβασμα στο κρεβάτι όχι μόνο βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου, αλλά οι συμμετέχοντες στην ομάδα ανάγνωσης αντιμετώπισαν και λιγότερα προβλήματα με το να παραμείνουν κοιμισμένοι».
Αν και οι ερευνητές δεν προσδιόρισαν το «γιατί», πολλοί πιστεύουν ότι το διάβασμα μειώνει τη γνωστική δραστηριότητα (σταματά τις επίμονες σκέψεις) και περιορίζει τα επίπεδα του άγχους.
Η Amy Glover μοιράζεται την προσωπική της εμπειρία – Οι αλλαγές που παρατήρησε
«Πριν ξεκινήσω αυτό το πείραμα, ξυπνούσα νωρίς περίπου πέντε στις επτά νύχτες την εβδομάδα και κατάφερνα να ξανακοιμηθώ μόλις στις δύο από αυτές.
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ανάγνωσης:
- Κοιμήθηκα συνεχόμενα όλη τη νύχτα τρεις φορές.
- Κατάφερα να ξανακοιμηθώ μετά από ένα ξύπνημα στις 3 π.μ. δύο φορές.
- Πέτυχα δύο οκτάωρα συνεχόμενου ύπνου, κάτι που αποτελεί ρεκόρ για μένα.
Πιστεύω ότι ένας λόγος είναι ότι άφησα το κινητό στην άκρη. Δεν εκθέτω τον εαυτό μου στο επιβλαβές γαλάζιο φως (blue light) πριν τον ύπνο, το οποίο μπορεί να αποσπάσει την προσοχή και να κρατήσει τον εγκέφαλο σε εγρήγορση.
Όμως, η μεγαλύτερη αλλαγή ήταν στις αρνητικές σκέψεις. Καταναλώνοντας πνευματική ενέργεια για να βυθιστώ σε έναν κόσμο φαντασίας, το μυαλό μου είναι πλέον πολύ κουρασμένο για να ανακυκλώνει το καθημερινό άγχος.
Το συνιστώ ανεπιφύλακτα. Προσπαθώ να διαβάζω για μία ώρα, αλλά ακόμα και τις νύχτες που καταφέρνω μόνο 15 ή 20 λεπτά, νιώθω πολύ πιο ξεκούραστη την επόμενη μέρα», αναφέρει η γυναίκα.
