Αλλαγή ώρας: Μεταθέστε τη βραδινή ρουτίνα 15 λεπτά αργότερα – Η συμβουλή ειδικού για καλύτερο ύπνο

Η αλλαγή της ώρας τον Οκτώβριο ενδέχεται να επηρεάσει για λίγο το βιολογικό ρολόι και το πρόγραμμα ύπνου μας, παρότι θεωρητικά προσθέτει μία ώρα ξεκούρασης. Για να βοηθήσει τον οργανισμό να προσαρμοστεί ομαλά, ειδικός στον ύπνο συστήνει να μετακινηθεί κατά 15 λεπτά η βραδινή ρουτίνα τις ημέρες πριν από την επιστροφή στη χειμερινή ώρα. Ποιες ακόμη συνήθειες μπορούν να κάνουν τη μετάβαση ευκολότερη;

Χειμερινή ώρα και ύπνος: Οι συμβουλές ειδικού για ομαλή προσαρμογή

Η μετάβαση στη χειμερινή ώρα σημαίνει θεωρητικά μία επιπλέον ώρα ύπνου. Ωστόσο, η αλλαγή μπορεί στην πράξη να αποσυντονίσει τις συνήθειές σας, να σας κάνει να ξυπνάτε νωρίτερα ή να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Το 2026, τα ρολόγια θα αλλάξουν στις 25 Οκτωβρίου.

Η Dr. Allie Hare, σύμβουλος ύπνου και αναγνωρισμένη ειδικός, εξηγεί πώς να περιορίσετε τις επιπτώσεις της αλλαγής, μιλώντας εκ μέρους της Emma Sleep. «Όταν τα ρολόγια γυρίζουν μία ώρα πίσω, παρόλο που φαίνεται μικρή αλλαγή, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας, καθώς διαταράσσει τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Ωστόσο, ακολουθώντας ορισμένα απλά βήματα λίγες ημέρες πριν, μπορείτε να προσαρμοστείτε πιο εύκολα και να διατηρήσετε τη σωστή ξεκούρασή σας», αναφέρει.

Οι συμβουλές ειδικού για καλύτερο ύπνο κατά την αλλαγή ώρας

• Μετακινήστε τη βραδινή σας ρουτίνα 15 λεπτά αργότερα
• Αλλάξτε την ώρα του βραδινού γεύματος
• Οργανώστε το υπνοδωμάτιο
• Καθιερώστε υγιεινές συνήθειες

Πηγαίνετε τη βραδινή ρουτίνα σας 15 λεπτά πιο πίσω

Τις ημέρες πριν από την αλλαγή, αρχίστε να μεταθέτετε κάθε βράδυ τη ρουτίνα προετοιμασίας για ύπνο κατά ένα τέταρτο της ώρας. Η σταδιακή αυτή μετατόπιση δίνει στο σώμα και στο μυαλό χρόνο να προετοιμαστούν για τη νέα ώρα.

Όπως τονίζει η Dr. Allie: «Αυτή η σταδιακή προσαρμογή συμβάλλει στον συντονισμό του κιρκάδιου ρυθμού (του βιολογικού σας ρολογιού), ο οποίος είναι καθοριστικός για έναν αναζωογονητικό ύπνο».

Φάτε το βραδινό γεύμα λίγο αργότερα

Η ειδικός προτείνει: «Προσπαθήστε επίσης να τρώτε το βραδινό σας γεύμα λίγο αργότερα». Και εξηγεί: «Το “ρολόι” του πεπτικού σας συστήματος παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου, όπως ακριβώς και το βιολογικό ρολόι του εγκεφάλου».

Βάλτε σε τάξη τον χώρο του ύπνου

Οι εβδομάδες που προηγούνται της αλλαγής ώρας προσφέρουν την κατάλληλη ευκαιρία να οργανώσετε το υπνοδωμάτιο. Ένα ήρεμο περιβάλλον αποτελεί βασική προϋπόθεση για βαθύ, ποιοτικό ύπνο.

Η Dr. Allie συμπληρώνει: «Απομακρύνετε περιττά αντικείμενα από το δωμάτιο για να αποφύγετε το αίσθημα κλειστοφοβίας και χρησιμοποιήστε απαλό, ηρεμιστικό φωτισμό. Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι αποκλειστικά για τον νυχτερινό ύπνο και αποφύγετε να περνάτε χρόνο σε αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να διαχωρίσει την κατάσταση ύπνου από την εγρήγορση».

Εντάξτε υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά σας

Οι σωστές συνήθειες ύπνου (sleep hygiene) έχουν καθοριστική σημασία όλο τον χρόνο και ακόμη περισσότερο όταν περνάμε στη χειμερινή ώρα. Σε αυτές περιλαμβάνονται μια σταθερή ρουτίνα πριν από την κατάκλιση, καθώς και συγκεκριμένες ώρες ύπνου και αφύπνισης.