Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε σε ξενοδοχεία; Ο λόγος

Τα ξενοδοχεία καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια για να διασφαλίσουν ότι οι επισκέπτες τους θα έχουν έναν καλό ύπνο.
Οι luxury επωνυμίες διαμονής, επενδύουν σε πολύ ακριβά στρώματα και σεντόνια, ενώ προσφέρουν ακόμα και μενού μαξιλαριών.

Ωστόσο, τίποτα δεν μπορεί να σταματήσει την επίδραση αυτού που οι ειδικοί ονομάζουν «φαινόμενο της πρώτης νύχτας».
Όσοι πάσχουν από το εν λόγω σύνδρομο αργούν περισσότερο να κοιμηθούν και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό, μπορεί να επηρεάσει τους πάντες, από όσους ταξιδεύουν συχνά μέχρι όσους κάνουν σπάνια διακοπές.

Το φαινόμενο έχει επιβεβαιωθεί από δεκάδες μελέτες και πιστεύεται ότι έχει εξελικτικές ρίζες, δήλωσε η Anna Wick, ανώτερη ερευνήτρια ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Φράιμπουργκ στην Ελβετία.
«Υποτίθεται ότι πρόκειται για μια προσαρμοστική αντίδραση το γεγονός ότι ο κοιμισμένος εγκέφαλος παραμένει σε εγρήγορση σε αυτό το άγνωστο περιβάλλον», είπε.

Λόγοι για τους οποίους υποφέρετε από το φαινόμενο της πρώτης νύχτας

Ο Ahmad Mayeli, καθηγητής ψυχιατρικής και ερευνητής ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, δήλωσε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι το βιώνουν, και ακόμη και εκείνοι που μπορεί να μην το παρατηρούν πιθανότατα το κάνουν σε μικρό βαθμό. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι κοιμούνται περίπου 20 έως 30 λεπτά λιγότερο σε ένα νέο περιβάλλον.

Η έρευνα του διαπίστωσε ότι ο μετωπιαίος λοβός, μια περιοχή που σχετίζεται με το βαθύτερο στάδιο του ύπνου, ήταν πιο ενεργός, υποδεικνύοντας μια αίσθηση εγρήγορσης. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι όχι μόνο κοιμούνται λιγότερο, αλλά και λιγότερο βαθιά.

«Λένε ότι, όπως στα δελφίνια, ένα μέρος του εγκεφάλου είναι ξύπνιο όταν κοιμάστε, τόνισε. Δεν είναι ακριβώς όπως στα δελφίνια, αλλά παρόλα αυτά, μελέτες δείχνουν ότι ένα μέρος του εγκεφάλου κοιμάται λιγότερο».

Σημείωσε ότι η ηλικία κάνει τη διαφορά. Η επίδραση είναι πιο έντονη σε παιδιά, εφήβους και ηλικιωμένους και συνήθως επιδεινώνεται με την ηλικία. Όσοι είναι 20 ετών επηρεάζονται λιγότερο.

Ο Ahmad Mayeli εκτιμά ότι ο εγκέφαλος μπορεί να είναι προγραμματισμένος να είναι επιφυλακτικός απέναντι σε νέα μέρη επειδή, ιστορικά, ήταν τα πιο επικίνδυνα για ξεκούραση.
«Δεν έχει σημασία αν είναι ξενοδοχείο Marriott ή αν είναι η σαβάνα, είπε. Ο εγκέφαλος σας δεν έχει καταλάβει ότι αυτό το μέρος είναι απολύτως ασφαλές».

Η Lisa Strauss, ψυχολόγος που ειδικεύεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία των διαταραχών ύπνου, δήλωσε ότι αρκετοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σε ένα νέο επίπεδο, πέρα ​​από την εξελικτική επαγρύπνηση.

Το ίδιο το ταξίδι μπορεί να έχει αρνητική επίδραση, ακόμη και εντός της ίδιας ζώνης ώρας. Περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να παρεμποδίσουν τη σχέση, όπως ένα φως ανιχνευτή καπνού που αναβοσβήνει σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου.
Η ένταση στις σχέσεις, ίσως κατά την επίσκεψη σε μέλη της οικογένειας με τα οποία δεν είστε κοντά, θα μπορούσε επίσης να συμβάλει.

Σημείωσε ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να κοιμούνται καλύτερα την πρώτη νύχτα εάν είναι κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα ταξιδιού ή εάν η τοποθεσία παρέχει μια αίσθηση αποσύνδεσης από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες.
Και οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν στο σπίτι μπορεί να τα πάνε καλύτερα επειδή δεν συνδέουν το νέο μέρος με ιστορικό δυσχέρειας στον ύπνο.

Ενώ ο καθένας μπορεί να βιώσει το φαινόμενο της πρώτης νύχτας, η Lisa Strauss είπε ότι όσοι είναι πιο αγχωμένοι στην αρχή είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι. Η ανησυχία για το αν μπορούν να κοιμηθούν είναι αυτό που τους κρατά ξύπνιους.

Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα την πρώτη νύχτα

Η ψυχολόγος συνιστά γενικές πρακτικές υγιεινής ύπνου, όπως ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, η τήρηση μιας νυχτερινής ρουτίνας και το κλείσιμο των οθονών πολύ πριν τον ύπνο.
Αυτές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες αν ξεκινήσετε (ή επανεκκινήσετε) να τις εφαρμόζετε τις ημέρες ή τις εβδομάδες πριν από ένα σημαντικό ταξίδι.

Πρότεινε στους ανθρώπους να προσπαθήσουν να κάνουν το περιβάλλον δικό τους αφιερώνοντας λίγο επιπλέον χρόνο στο νέο κρεβάτι.
Θα μπορούσαν να διαβάσουν ή να κάνουν μια άλλη ήρεμη, οικεία δραστηριότητα για να κάνουν την εμπειρία λιγότερο πρωτόγνωρη. Θα μπορούσαν επίσης να φέρουν οικεία αντικείμενα, όπως ένα αγαπημένο μαξιλάρι ή κουβέρτα.

Για κάποιον που είναι ιδιαίτερα αγχωμένος, συνέστησε να οραματιστεί τον εαυτό του σε ένα ασφαλές, οικείο περιβάλλον στη φύση, όπως σε μια αγαπημένη πεζοπορία ή παραλία.
Θα πρέπει να παρατηρήσουν το άγχος που νιώθουν και στη συνέχεια να επαναλάβουν θετικές φράσεις για να μειώσουν τα συναισθήματα υπερεπαγρύπνησης.
Η πρότασή της: «Είθε να ξέρεις ότι είσαι ασφαλής. Είθε να ξέρεις ότι σε αγαπούν. Είθε να είσαι εν ειρήνη».

Ο Ahmad Mayeli, είπε ότι το φαινόμενο της πρώτης νύχτας δεν είναι κάτι ανησυχητικό και οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να αναπληρώσουν την έλλειψη μίας ή δύο ωρών ύπνου για ένα βράδυ. Αλλά συνιστά να φτάσετε μια μέρα νωρίτερα για να εγκλιματιστείτε εάν έχετε μια σημαντική συνάντηση ή εκδήλωση.
«Αν η επόμενη μέρα έχει σημασία, πήγαινε ένα βράδυ νωρίτερα», είπε, «ώστε να κοιμηθείς όπως ο εαυτός σου όταν έχει σημασία».

Πηγή: Euronews