Έχασα 10 κιλά και τα διατήρησα για 3 χρόνια» – Τα δύο διδάγματα για την απώλεια λίπους που πήρε η 24χρονη

Η 24χρονη Hanna Kim μοιράζεται πώς έχασε 10 κιλά και τα διατήρησε ακολουθώντας υγιεινές συνήθειες και αποδεχόμενη την πρόοδο χωρίς τελειομανία.
Αποθήκευση άρθρου
Το άρθρο προστέθηκε στη λίστα σας
  • Η Hanna Kim, 24 ετών, κατάφερε να χάσει 10 κιλά το 2021 και να τα διατηρήσει, αλλάζοντας τη νοοτροπία της για την απώλεια βάρους και εστιάζοντας στη βιωσιμότητα αντί για τις περιοριστικές δίαιτες.
  • Αντί να κάνει δραστικές αλλαγές, ξεκίνησε με μικρές, υγιείς συνήθειες, όπως 10 λεπτά περπάτημα καθημερινά και παρακολούθηση των θερμίδων της, χωρίς να αποκλείει κανένα φαγητό από τη διατροφή της.
  • Έμαθε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί συνέπεια και αποδοχή των λαθών, βλέποντας τη διαδικασία ως ευχάριστη επένδυση στην υγεία της και εστιάζοντας στις "μικρές νίκες" αντί στην τελειότητα.

Μετά από χρόνια προσπαθειών να χάσει βάρος μέσα από περιοριστικές δίαιτες που δεν απέδωσαν και την έκαναν να αισθάνεται εξαντλημένη, η Hanna Kim κατάφερε το 2021 να χάσει 10 κιλά και να τα κρατήσει μακριά. Τώρα, μοιράζεται τα δύο μεγαλύτερα μαθήματα που πήρε.

Η Kim, μια 24χρονη YouTuber από το Σίδνεϊ, είχε κολλήσει σε έναν κύκλο προσπαθειών να χάσει βάρος μέσω περιοριστικής δίαιτας. Μισούσε τη διαδικασία, τα παρατούσε και αισθανόταν αποτυχημένη. «Ήταν ένας ατελείωτος φαύλος κύκλος με αρνητικές εμπειρίες», ανέφερε χαρακτηριστικά στο Business Insider.

«Αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος» -Το αποκαλύπτει 20χρονος που κατάφερε να χάσει 60 κιλά

Πώς κατάφερε να χάσει 10 κιλά και να τα κρατήσει μακριά

Μόνο όταν άρχισε να αναρωτιέται γιατί δεν λειτουργούσε και εκπαίδευσε τον εαυτό της σχετικά με τη βιώσιμη απώλεια βάρους, σημείωσε πρόοδο. Έμαθε ότι δεν υπάρχει γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους, αλλά η πραγματοποίηση μικρών, υγιών αλλαγών και η εστίαση στην υγεία έναντι της εμφάνισης μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Φωτογραφία: Hanna Kim/Business Insider

Προηγουμένως, η Kim έκανε μια αρκετά καθιστική ζωή, δεν έκανε καμία άσκηση και έτρωγε πολλά τηγανητά και έτοιμα φαγητά. Ήξερε ότι το να μεταπηδήσει κατευθείαν σε μια συνεδρία HITT διάρκειας 45 λεπτών θα ήταν εξουθενωτικό, αλλά ήθελε να δεσμεύεται σε κάποια κίνηση κάθε μέρα. Ξεκίνησε κάνοντας 10 λεπτά περπάτημα.

Υπολόγισε επίσης πόσες θερμίδες θα μπορούσε να φάει ενώ παραμένει σε έλλειμμα θερμίδων -κατάσταση στην οποία καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Οι ειδικοί του Heath συμφωνούν ότι αυτό είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.

Άρχισε, λοιπόν, να τρώει την σωστή ποσότητα θερμίδων, αλλά δεν έκοψε κανένα φαγητό. «Έμαθα ότι μπορώ να είμαι ευέλικτη με ό,τι τρώω, οπότε μπορώ να φάω μια σοκολάτα, αρκεί να είμαι εντός του προϋπολογισμού θερμίδων μου», σημείωσε.

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευχάριστη

Η Kim είχε μια αρνητική σχέση με την απώλεια βάρους, επειδή την έκανε να νιώθει απαίσια για τον εαυτό της. Αλλά όταν άλλαξε τη νοοτροπία της για να δει τη διαδικασία ως μια ευκαιρία να επενδύσει στη μακροπρόθεσμη υγεία της και να δημιουργήσει πιο υγιεινές συνήθειες, το είδε ως σαν κάτι θετικό.

Το καλύτερο πρωινό ρόφημα για την ενίσχυση του μεταβολισμού, σύμφωνα με ειδικούς – Βοηθά στον διαβήτη και την καρδιά

«Είναι καλό πράγμα. Είναι κάτι που μπορεί να είναι ευχάριστο και που θα μπορούσε να είναι διασκεδαστικό», τόνισε.

Με την πάροδο του χρόνου, άρχισε να αγαπά την άσκηση και να ακολουθεί μια πιο θρεπτική δίαιτα επειδή απέκτησε μια διαφορετική νοοτροπία. «Είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανυπομονείς όταν ξυπνάς. Τι καινούργιο θα μάθω σήμερα; Ποια νέα συνταγή μπορώ να φτιάξω σήμερα; Ποια άσκηση θα με κάνει να νιώσω καλά σήμερα;», περιέγραψε.

10 κιλά
Φωτογραφία: Hanna Kim/Business Insider

Είδε την προσπάθειά της ως έναν τρόπο να δουλέψει γενικότερα με τον εαυτό της και να βρει τι την έκανε να νιώθει καλά ψυχικά και σωματικά.

Η απώλεια βάρους δεν είναι θέμα τελειότητας αλλά συνέπειας

Η Kim έμαθε να κάνει τα πράγματα αργά και να εγκαταλείψει την τελειομανία αποδεχόμενη ότι δεν θα μπορούσε να τηρήσει το πρόγραμμά της στο 100%. Δίνοντας άφεση στον εαυτό της όταν έτρωγε περισσότερο από τον προϋπολογισμό της σε θερμίδες, για παράδειγμα, μπόρεσε να συνεχίσει το ταξίδι της υγείας της αντί να τα παρατήσει όπως έκανε στο παρελθόν.

«Θέλω να χάσω λίπος και να αποκτήσω μύες – Γιατί ο διατροφολόγος μου είπε να τρώω περισσότερο και να γυμνάζομαι λιγότερο»

«Θα είναι μια μακροπρόθεσμη επένδυση και ό,τι κάνω θα κάνει τελικά τη διαφορά», δήλωσε. Και τελικά διαπίστωσε ότι το να είναι κανείς συνεπής είναι πιο σημαντικό από το να είναι τέλειος, πανηγυρίζοντας «μικρές νίκες» στην πορεία.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο ΔΕΔΟΜΕΝΟ.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ελπίδα για το Αλτσχάιμερ: Το αέριο που μπορεί να φέρει θεραπεία

Το ξένον, ένα αδρανές ευγενές αέριο, δείχνει υπόσχεση ως θεραπεία για τη νόσο Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με νέα μελέτη που διεξήχθη σε ποντίκια.Η εισπνοή ξένου...

Ύπνος: Αυτός είναι ο Νο1 παράγοντας πίσω από την αϋπνία, σύμφωνα με νευροεπιστήμονα – «Επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης»

Μία νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει τον αληθινό ένοχο πίσω από την αϋπνία. Μάθετε πώς η κατανάλωση ενός κοινού ποτού μπορεί να υπονομεύει την υγεία του εγκεφάλου...

Μακροχρόνια ζωή: Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνουμε για να ζήσουμε μέχρι τα 110 σύμφωνα με ειδικό

Ο Dr. Valter Longo προτείνει τη «Διατροφή μακροζωίας», που περιλαμβάνει φυτικές τροφές, χαμηλή κατανάλωση σακχάρων και αμύλου, και μέτρια πρόσληψη πρωτεϊνών, με στόχο την...

Ύπνος: Ποια θέση να κοιμάστε για να πολεμήσετε την δυσκοιλιότητα – Συμβουλές από ειδικό

Η θέση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία και να προσφέρει ανακούφιση από προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και οι ουρολοιμώξεις.Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά...

Τι αποκαλύπτει η δύναμη της λαβής μας για τη σωματική και την εγκεφαλική μας υγεία – Ποια είναι ιδανική ανά ηλικία

Μπορεί η δύναμη λαβής σας να αποκαλύψει τη φυσική σας κατάσταση; Νέα έρευνα προτείνει ότι αυτός ο απλός δείκτης μπορεί να είναι πιο σημαντικός από όσο...

Διαβήτης: Η κορυφαία τροφή που πρέπει να καταναλώνετε κάθε πρωί για να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Το πρωινό γεύμα είναι κρίσιμο για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, ιδίως για άτομα με διαβήτη, και πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που βοηθούν...

Ύπνος: Η κυρίαρχη συνήθεια που σας αποτρέπει να κοιμηθείτε χωρίς να το γνωρίζετε, σύμφωνα με νευροεπιστήμονα

Δεν σας παίρνει ο ύπνος και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Μπορεί να μην φταίει το στρες ή η καφεΐνη. Μια συνηθισμένη βραδινή συνήθεια μπορεί να...

Καρκίνος πνεύμονα σε μη καπνιστές: Γιατί αυξάνει ο κίνδυνος – Πώς να τον αποφύγετε

Ο καρκίνος του πνεύμονα σε μη καπνιστές αυξάνεται, με το αδενοκαρκίνωμα να είναι η πιο κοινή μορφή της νόσου, πλήττοντας κυρίως γυναίκες και νεαρά...

Εγκεφαλικό: Η κορυφαία αιτία που οι περισσότεροι αγνοούν – Συνήθως δεν έχει συμπτώματα και χαρακτηρίζεται «σιωπηλός δολοφόνος»

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η κύρια αιτία εγκεφαλικών επεισοδίων και συχνά αγνοείται από τον κόσμο, χαρακτηρίζεται ως "σιωπηλός δολοφόνος" καθώς δεν εμφανίζει συμπτώματα.Περίπου...

Ύπνος: Η κορυφαία συνήθεια που προκαλεί ρυτίδες, σύμφωνα με δερματολόγο – Οι 3 tips για να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας

Ο ύπνος επηρεάζει και την ομορφιά σας. Μια συνήθεια μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας. Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά η θέση στην...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τέμπη: Στον εφέτη ανακριτή που διερευνά το σιδηροδρομικό δυστύχημα η Μαρία Καρυστιανού

Στον εφέτη ανακριτή που διερευνά την υπόθεση της τραγωδίας...

Ηχηρή απουσία από το Πρωινό – Η ανακοίνωση του Λιάγκα και το “καρφί”

Το πρωί της Πέμπτης 13 Φεβρουαρίου ξεκίνησε η εκπομπή...

Η “#Παρέα” με τον Γιώργο Κουβαρά κάνει αφιέρωμα στον Λουκιανό Κηλαηδόνη

Η «#Παρέα» του Γιώργου Κουβαρά κάνει ένα σπάνιο αφιέρωμα...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ