- Η Μάρθα Στιούαρτ, στα 83 της, διατηρεί τη φυσική της κατάσταση μέσω μιας ρουτίνας άσκησης που περιλαμβάνει πιλάτες, γιόγκα και άλλες δραστηριότητες, όπως περπάτημα και ιππασία.
- Ακολουθεί πρόγραμμα πιλάτες τρεις φορές την εβδομάδα και παραμένει δραστήρια με δραστηριότητες στο αγρόκτημά της, που περιλαμβάνουν κηπουρική και φροντίδα των ζώων της.
- Ο προσωπικός της προπονητής επαινεί την προσέγγισή της στη φυσική κατάσταση, υπογραμμίζοντας τη σημασία της βιωσιμότητας και της λειτουργικής φυσικής κατάστασης, ενώ προτείνει απλές ασκήσεις για γυναίκες άνω των 70 ετών.
Το νέο ντοκιμαντέρ της Μάρθα Στιούαρτ στο Netflix, με τίτλο «Martha», δίνει στους θαυμαστές μια ματιά από μέσα στην προσωπική ζωή της Αμερικανίδας επιχειρηματία. H 83χρονη συγγραφέας και επιχειρηματίας φαίνεται να είναι υγιής και σε καλύτερη φόρμα από ποτέ. Πώς τα καταφέρνει;
Σε μια συνέντευξη στο Women’s Health πέρυσι, η Μάρθα Στιούαρτ μοιράστηκε τη ρουτίνα της γυμναστικής της, η οποία την κρατά πειθαρχημένη και εντός προγράμματος.
Μακροζωία: Κορυφαίος νομπελίστας δίνει τρεις συμβουλές για να ζήσετε περισσότερο
Η προπόνηση της Μάρθα Στιούαρτ: Πιλάτες, γιόγκα και πολλά άλλα
Η Μάρθα Στιούαρτ φέρεται να έχει δεσμευτεί στο pilates για τρία πρωινά την εβδομάδα. Φεύγει από το σπίτι στις 6:15 π.μ. για το μάθημά της, με την ίδια και τον προπονητή της να είναι τα μόνα άτομα στο στούντιο εκείνη την ώρα, σύμφωνα με το Women’s Health. «Κανείς άλλος δεν σηκώνεται τόσο νωρίς», ανέφερε το δημοσίευμα.
Η Στιούαρτ ανέφερε επίσης ότι είναι λάτρης της γιόγκα για να διατηρήσει τους μύες της ελαστικούς και ευέλικτους, σύμφωνα με παλαιότερη ανάρτηση στο blog της.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Στο σπίτι της στο Μπέντφορντ της Νέας Υόρκης, η Στιούαρτ παραμένει γενικά δραστήρια, λέγοντας στο Women’s Health ότι «απλώς το να περπατάς από σημείο σε σημείο στο αγρόκτημα, να ασχολείσαι με την κηπουρική και να φροντίζεις τα ζώα είναι πολλή άσκηση».
Πόσα push-ups κάνετε; Δείτε πόσα πρέπει να μπορείτε σε κάθε ηλικία για να είστε υγιείς
Της αρέσει επίσης να φροντίζει τα άλογά της και να κάνει ιππασία για άσκηση, σύμφωνα με διάφορες αναρτήσεις στο blog. Η Μάρθα Στιούαρτ διαθέτει επίσης ένα γυμναστήριο στο σπίτι -όπου συνήθιζε να ασκείται με έναν προσωπικό γυμναστή- εξοπλισμένο με μηχανήματα βάρους, ελεύθερα βάρη και διάδρομο.
«Διατηρεί τα πράγματα πρακτικά και ευχάριστα στο fitness»
Ο personal trainer των διασημοτήτων, Kollins Ezekh, ο οποίος εδρεύει στο Λος Άντζελες, επαίνεσε τη Μάρθα Στιούαρτ που «διατηρούσε τα πράγματα πρακτικά και ευχάριστα» στην προσέγγισή της στο fitness.
«Στα 83 της, είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας στα άκρα. Συνδυάζει το Pilates, τη γιόγκα και την προπόνηση με βάρη, κάτι που βοηθάει να διατηρεί υπό έλεγχο τη μυϊκή μάζα και την ευελιξία της», ανέφερε σε συνέντευξή του στο Fox News Digital.
Ο Ezekh πρόσθεσε ότι η Στιούαρτ είναι επίσης μεγάλη λάτρης του περπατήματος, μιας άσκησης που είναι απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική για την καρδιαγγειακή υγεία και την πνευματική διαύγεια.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
«Αυτό που μου αρέσει στην προσέγγιση της Μάρθα είναι ότι είναι βιώσιμη. Δεν πρόκειται για έντονες, υπερβολικές προπονήσεις. Επικεντρώνεται στη λειτουργική φυσική κατάσταση -πράγματα που τη βοηθούν να παραμείνει δυνατή, κινητή και ανεξάρτητη στην καθημερινή της ζωή», συνέχισε ο personal trainer.
Άλλες συστάσεις του personal trainer για γυναίκες μετά τα 70
Δίνοντας συμβουλές και σε άλλες γυναίκες κοντά στην ηλικία των 80 ετών, ο Ezekh σημείωσε ότι η φυσική κατάσταση έχει να κάνει με το «να παραμένετε δυνατές και δραστήριες χωρίς να το παρακάνετε». Συνιστά να δοκιμάσετε προπονήσεις όπως η γιόγκα με μια καρέκλα, η οποία είναι «πολύ εύκολη στις αρθρώσεις αλλά εξαιρετική για ευελιξία και ισορροπία».
«Μπορείτε να την κάνετε καθιστοί και βοηθά να κρατάτε τους μύες σας προστατευμένους αλλά και δυνατούς», πρόσθεσε.
Για την ενίσχυση της δύναμης των ποδιών, ο προπονητής πρότεινε επίσης απλές ασκήσεις με καρέκλα, που απαιτούν μόνο να σηκωθείτε από μια καρέκλα και να καθίσετε πίσω χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια. Οι ασκήσεις με περπάτημα στη φτέρνα είναι μια άλλη απλή αλλά καλή άσκηση ισορροπίας για τους ηλικιωμένους, σύμφωνα με τον Ezekh.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Αρτηριακή πίεση: Μόλις 5 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να τη μειώσουν αποτελεσματικά – Τι έδειξε νέα μελέτη
«Απλώς περπατήστε σε ευθεία γραμμή, τοποθετώντας τη φτέρνα σας ακριβώς μπροστά από το δάχτυλο του ποδιού σας σε κάθε βήμα», ανέφερε δίνοντας τις σχετικές οδηγίες. «Είναι εξαιρετικό για την πρόληψη πτώσεων. Αυτές οι κινήσεις έχουν να κάνουν με το να σας κρατούν δυνατούς, σταθερούς και ικανούς να κινείστε εύκολα μέσα στην ημέρα σας», κατέληξε.
