- Η Hanna Kim, 24 ετών, κατάφερε να χάσει 10 κιλά το 2021 και να τα διατηρήσει, αλλάζοντας τη νοοτροπία της για την απώλεια βάρους και εστιάζοντας στη βιωσιμότητα αντί για τις περιοριστικές δίαιτες.
- Αντί να κάνει δραστικές αλλαγές, ξεκίνησε με μικρές, υγιείς συνήθειες, όπως 10 λεπτά περπάτημα καθημερινά και παρακολούθηση των θερμίδων της, χωρίς να αποκλείει κανένα φαγητό από τη διατροφή της.
- Έμαθε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί συνέπεια και αποδοχή των λαθών, βλέποντας τη διαδικασία ως ευχάριστη επένδυση στην υγεία της και εστιάζοντας στις "μικρές νίκες" αντί στην τελειότητα.
Μετά από χρόνια προσπαθειών να χάσει βάρος μέσα από περιοριστικές δίαιτες που δεν απέδωσαν και την έκαναν να αισθάνεται εξαντλημένη, η Hanna Kim κατάφερε το 2021 να χάσει 10 κιλά και να τα κρατήσει μακριά. Τώρα, μοιράζεται τα δύο μεγαλύτερα μαθήματα που πήρε.
Η Kim, μια 24χρονη YouTuber από το Σίδνεϊ, είχε κολλήσει σε έναν κύκλο προσπαθειών να χάσει βάρος μέσω περιοριστικής δίαιτας. Μισούσε τη διαδικασία, τα παρατούσε και αισθανόταν αποτυχημένη. «Ήταν ένας ατελείωτος φαύλος κύκλος με αρνητικές εμπειρίες», ανέφερε χαρακτηριστικά στο Business Insider.
«Αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος» -Το αποκαλύπτει 20χρονος που κατάφερε να χάσει 60 κιλά
Πώς κατάφερε να χάσει 10 κιλά και να τα κρατήσει μακριά
Μόνο όταν άρχισε να αναρωτιέται γιατί δεν λειτουργούσε και εκπαίδευσε τον εαυτό της σχετικά με τη βιώσιμη απώλεια βάρους, σημείωσε πρόοδο. Έμαθε ότι δεν υπάρχει γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους, αλλά η πραγματοποίηση μικρών, υγιών αλλαγών και η εστίαση στην υγεία έναντι της εμφάνισης μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Προηγουμένως, η Kim έκανε μια αρκετά καθιστική ζωή, δεν έκανε καμία άσκηση και έτρωγε πολλά τηγανητά και έτοιμα φαγητά. Ήξερε ότι το να μεταπηδήσει κατευθείαν σε μια συνεδρία HITT διάρκειας 45 λεπτών θα ήταν εξουθενωτικό, αλλά ήθελε να δεσμεύεται σε κάποια κίνηση κάθε μέρα. Ξεκίνησε κάνοντας 10 λεπτά περπάτημα.
Υπολόγισε επίσης πόσες θερμίδες θα μπορούσε να φάει ενώ παραμένει σε έλλειμμα θερμίδων -κατάσταση στην οποία καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Οι ειδικοί του Heath συμφωνούν ότι αυτό είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.
Άρχισε, λοιπόν, να τρώει την σωστή ποσότητα θερμίδων, αλλά δεν έκοψε κανένα φαγητό. «Έμαθα ότι μπορώ να είμαι ευέλικτη με ό,τι τρώω, οπότε μπορώ να φάω μια σοκολάτα, αρκεί να είμαι εντός του προϋπολογισμού θερμίδων μου», σημείωσε.
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευχάριστη
Η Kim είχε μια αρνητική σχέση με την απώλεια βάρους, επειδή την έκανε να νιώθει απαίσια για τον εαυτό της. Αλλά όταν άλλαξε τη νοοτροπία της για να δει τη διαδικασία ως μια ευκαιρία να επενδύσει στη μακροπρόθεσμη υγεία της και να δημιουργήσει πιο υγιεινές συνήθειες, το είδε ως σαν κάτι θετικό.
Το καλύτερο πρωινό ρόφημα για την ενίσχυση του μεταβολισμού, σύμφωνα με ειδικούς – Βοηθά στον διαβήτη και την καρδιά
«Είναι καλό πράγμα. Είναι κάτι που μπορεί να είναι ευχάριστο και που θα μπορούσε να είναι διασκεδαστικό», τόνισε.
Με την πάροδο του χρόνου, άρχισε να αγαπά την άσκηση και να ακολουθεί μια πιο θρεπτική δίαιτα επειδή απέκτησε μια διαφορετική νοοτροπία. «Είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανυπομονείς όταν ξυπνάς. Τι καινούργιο θα μάθω σήμερα; Ποια νέα συνταγή μπορώ να φτιάξω σήμερα; Ποια άσκηση θα με κάνει να νιώσω καλά σήμερα;», περιέγραψε.
Είδε την προσπάθειά της ως έναν τρόπο να δουλέψει γενικότερα με τον εαυτό της και να βρει τι την έκανε να νιώθει καλά ψυχικά και σωματικά.
Η απώλεια βάρους δεν είναι θέμα τελειότητας αλλά συνέπειας
Η Kim έμαθε να κάνει τα πράγματα αργά και να εγκαταλείψει την τελειομανία αποδεχόμενη ότι δεν θα μπορούσε να τηρήσει το πρόγραμμά της στο 100%. Δίνοντας άφεση στον εαυτό της όταν έτρωγε περισσότερο από τον προϋπολογισμό της σε θερμίδες, για παράδειγμα, μπόρεσε να συνεχίσει το ταξίδι της υγείας της αντί να τα παρατήσει όπως έκανε στο παρελθόν.
«Θέλω να χάσω λίπος και να αποκτήσω μύες – Γιατί ο διατροφολόγος μου είπε να τρώω περισσότερο και να γυμνάζομαι λιγότερο»
«Θα είναι μια μακροπρόθεσμη επένδυση και ό,τι κάνω θα κάνει τελικά τη διαφορά», δήλωσε. Και τελικά διαπίστωσε ότι το να είναι κανείς συνεπής είναι πιο σημαντικό από το να είναι τέλειος, πανηγυρίζοντας «μικρές νίκες» στην πορεία.
