- Η διατροφολόγος Guna Bilande παρουσιάζει πέντε απλούς κανόνες για την απώλεια και διατήρηση βάρους χωρίς δραστικές αλλαγές στη ζωή.
- Οι σημαντικότεροι κανόνες περιλαμβάνουν τη σωστή κατανομή τροφών στο πιάτο, την προετοιμασία παραπάνω φαγητού, την απομάκρυνση οθονών κατά τη διάρκεια των γευμάτων, την καλή ενυδάτωση και την τακτική άσκηση.
- Η διατροφολόγος τονίζει ότι η απλή προσέγγιση στη διατροφή και την άσκηση είναι πιο βιώσιμη και αποτελεσματική μακροπρόθεσμα.
Μία διατροφολόγος παρουσιάζει τους πέντε βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε αυτή την απώλεια βάρους χωρίς να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας.
Πιο αναλυτικά, η διατροφολόγος Guna Bilande έδωσε μια συνταγή επιτυχίας στο μέτωπο της απώλειας βάρους, δηλώνοντας ότι η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών και των συνηθειών άσκησης θα μπορούσε να είναι μεταμορφωτική, χωρίς να χρειάζεται να ανανεώσετε ολόκληρη τη ρουτίνα σας.
«Είμαι διαιτολόγος – Αυτό το φυσικό ρόφημα καθημερινά μειώνει το σάκχαρο και βοηθά στην απώλεια βάρους»
Η ειδικός, η οποία εργάζεται με άτομα αποφασισμένα να αναμορφώσουν τη ζωή τους, υπογράμμισε ότι οι άνθρωποι σκέφτονται υπερβολικά τις διατροφικές τους στρατηγικές, επινοώντας περίπλοκα σχέδια τα οποία δεν μπορούν να τηρήσουν, οδηγώντας στην απογοήτευση του βάρους που επιστρέφει όταν η στρατηγική τους καταρρέει.
5 βήματα για να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε
Οι συμβουλές της συγκεντρώνονται σε πέντε θεμελιώδεις αρχές που μοιράζεται με κάθε πελάτη για να ξεκλειδώσει την απλή, υγιεινή ζωή. «Οι περισσότεροι άνθρωποι γενικά γνωρίζουν πώς να ζουν υγιεινά, αλλά η ζωή τούς παρεμποδίζει. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να κρατάμε τα πράγματα απλά», σημειώνει.
- Κατανείμετε σωστά τις τροφές στο πιάτο σας
- Προετοιμάζετε πάντα παραπάνω φαγητό
- Σβήνετε τις οθόνες την ώρα των γευμάτων
- Παραμείνετε ενυδατωμένοι
- Μην αμελείτε την άσκηση
1. Κατανείμετε σωστά τις τροφές στο πιάτο σας
Στον πυρήνα της στρατηγικής της για τα γεύματα, η Guna εστιάζει σε μια σαφή κατανομή των πιάτων: 25% άπαχη πρωτεΐνη, 50% λαχανικά και 25% υδατάνθρακες.
Η διατροφολόγος υποστηρίζει ότι αυτή η μερίδα πρωτεΐνης χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της μυϊκής συντήρησης καθώς και για την αποφυγή της πείνας, μια διπλή δράση που μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη τροφής και να ενεργοποιήσει την προσπάθεια αδυνατίσματος.
2. Προετοιμάζετε πάντα παραπάνω φαγητό
Για εκείνους που το βρίσκουν δύσκολο να μαγειρεύουν κάθε βράδυ, η δεύτερη συμβουλή από την ειδικό είναι η προετοιμασία του γεύματος όταν είστε έτοιμοι να το καταναλώσετε.
«Μισώ τη γυμναστική – Έχασα 26 κιλά και έκοψα τα φάρμακα με δύο απλές κινήσεις» – Πώς τα κατάφερε η 47χρονη
«Αν ετοιμάζετε ένα πιάτο με φαγητό, πάντα να ετοιμάζετε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μαζέψετε τα υπολείμματα και να τα βάλετε στο ψυγείο ή στην κατάψυξη για μια άλλη μέρα. Αυτό θα σας εμποδίσει να αναζητήσετε “βολικά” φαγητά που μπορεί να είναι γεμάτα με αλάτι και ζάχαρη», τονίζει.
3. Σβήνετε τις οθόνες την ώρα των γευμάτων
Η ειδικός προέτρεψε επίσης όλους να αρχίσουν να επιβραδύνουν και να σβήνουν τις οθόνες την ώρα των γευμάτων. Η ίδια προειδοποίησε: «Οι άνθρωποι πλέον έχουν συνηθίσει να τα κάνουν όλα πολύ γρήγορα».
«Είναι σημαντικό να επιβραδύνετε και να αφαιρείτε όλες τις οθόνες, όπως τηλεόραση και κινητό την ώρα των γευμάτων. Εκτός από ότι το γεύμα γίνεται πιο ευχάριστο, είναι πιο πιθανό να σταματήσετε όταν αισθάνεστε χορτάτοι. Η λήψη μικρότερων μπουκιών και το σωστό μάσημα μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό», πρόσθεσε.
4. Παραμένετε ενυδατωμένοι
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι επίσης σημαντικό, όχι μόνο επειδή η αφυδάτωση μπορεί να «μεταμφιεστεί» σε πείνα αλλά και επειδή μπορεί να σας εμποδίσει να αισθανθείτε χορτάτοι.
«Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό. Εάν διατηρείτε καλή ενυδάτωση και εάν τηρείτε υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης στη διατροφή σας, θα κρατήσετε μακριά την πείνα. Στη συνέχεια, εάν εξακολουθείτε να θέλετε να τσιμπολογήσετε μετά είναι πολύ πιο πιθανό να καταναλώσετε λιγότερο φαγητό από ό,τι αν το τρώγατε αμέσως», σημειώνει.
5. Μην αμελείτε την άσκηση
Η Guna τόνισε, επιπλέον, ότι η άσκηση είναι ένας αδιαπραγμάτευτος παράγοντας όταν θέλετε να χάσετε κιλά, αλλά δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική. Αντί για πολύωρες συνεδρίες, συμβούλεψε μια πιο διαχειρίσιμη ρουτίνα: μόλις μισή ώρα καθημερινά, και όχι απαραίτητα εντός γυμναστηρίου.
Απώλεια βάρους : Πώς θα μεταμορφώσετε το σώμα σας σε τρεις μήνες, σύμφωνα με personal trainer
«Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, γιόγκα, pilates, κολύμπι ή οτιδήποτε άλλο σας ταιριάζει. Μερικοί άνθρωποι έχουν αρθρίτιδα ή αναπηρίες που σημαίνει ότι ορισμένες ασκήσεις δεν είναι δυνατές. Βρείτε κάτι που σας ταιριάζει και μείνετε με αυτό. Ακόμη και τα μικρά πράγματα έχουν σημασία», καταλήγει.
