Η μέθοδος ύπνου που χρησιμοποιείται από στρατιωτικούς και πιλότους μαχητικών αεροσκαφών υπόσχεται να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν μέσα σε μόλις 2 λεπτά, ακόμη και σε καταστάσεις υψηλού άγχους. Αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου και έχει γίνει δημοφιλής μέσω κοινωνικών δικτύων, αν και η επιστημονική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητά της είναι περιορισμένη.
Η διαδικασία περιλαμβάνει βήματα χαλάρωσης του προσώπου, των ώμων και των ποδιών, καθώς και τεχνικές αναπνοής και οπτικοποίησης ήρεμων σκηνών. Η Dr.
Jessica Jess Andrade παρουσίασε τη μέθοδο, τονίζοντας τη σημασία της πλήρους χαλάρωσης για την επίτευξη ενός αναζωογονητικού ύπνου.
Πιο αναλυτικά:
Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μια μέθοδος που χρησιμοποιείται από πιλότους μαχητικών αεροσκαφών υπόσχεται να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Απολαύστε έναν βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο με αυτή την τεχνική, που είναι αποτελεσματική, ακόμη και σε καταστάσεις υψηλού στρες.
Η απλή μέθοδος για κοιμηθείτε πιο εύκολα ακόμη και όταν έχετε άγχος
Μια στρατιωτική τεχνική που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου υπόσχεται να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν μέσα σε μόλις 2 λεπτά, ακόμη και σε στρεσογόνες καταστάσεις. Η μέθοδος, η οποία έγινε ευρύτερα γνωστή μέσω του βιβλίου «Relax and Win: Championship Performance», σχεδιάστηκε αρχικά για να βοηθήσει τους πιλότους μαχητικών αεροσκαφών να ξεκουραστούν σε δύσκολες συνθήκες.
Η τεχνική διαμορφώθηκε για να βοηθήσει το στρατιωτικό προσωπικό να επιτύχει γρήγορο, αναζωογονητικό ύπνο σε περιβάλλον υψηλής πίεσης. Παρόλο που η μέθοδος αυτή κέρδισε το ενδιαφέρον πολλών χρηστών των social media, υπάρχει έλλειψη επιστημονικής έρευνας που να υποστηρίζει ισχυρισμούς σχετικά με την αποτελεσματικότητά της, σύμφωνα με το Healthline.
«Αυτή η μέθοδος ύπνου απαιτεί επίσης πλήρη 120 δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθεί», σημειώνει ο οργανισμός υγείας. «Αλλά τα τελευταία 10 δευτερόλεπτα είναι όλα όσα χρειάζονται για να αποκοιμηθείτε τελικά».
Η Dr. Jessica Jess Andrade ανέδειξε τη στρατιωτική μέθοδο σ’ ένα πρόσφατο βίντεο. «Έτσι μπορείτε να αποκοιμηθείτε γρήγορα», είπε στους followers της. Λόγω της απλότητας και της αποτελεσματικότητα της, έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής στα κοινωνικά δίκτυα, προσφέροντας μια επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση για την επίτευξη καλύτερου ύπνου.
Η γιατρός περιέγραψε τα βασικά βήματα της μεθόδου, ξεκινώντας με τη χαλάρωση του προσώπου. «Πρώτον, χαλαρώστε το σαγόνι σας και τους μυς του προσώπου σας και μετά χαμηλώστε τους ώμους σας για να απελευθερώσετε την ένταση. Εκπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια χαλαρώστε το στήθος σας, τους γοφούς και τα πόδια σας», εξήγησε η ειδικός.
Ύπνος: Πώς εφαρμόζεται η στρατιωτική μέθοδος
Το Sleep Foundation παρέχει πρόσθετες λεπτομέρειες, συνιστώντας στους ανθρώπους να ξεκινήσουν χαλαρώνοντας ολόκληρο το πρόσωπό τους, συμπεριλαμβανομένου του μετώπου, των βλεφάρων, του σαγονιού και της γλώσσας.
Η διαδικασία συνεχίζεται με το χαμήλωμα των ώμων και των χεριών. Οι αργές, βαθιές αναπνοές βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης του στήθους, ακολουθούμενες από προοδευτική χαλάρωση των ποδιών, από τους μηρούς μέχρι τα πόδια.
Η τελική φάση περιλαμβάνει την χαλάρωση του μυαλού για 10 δευτερόλεπτα με την οπτικοποίηση μιας ήρεμης σκηνής. Το Sleep Foundation συνιστά να μην απογοητεύεστε εάν οι σκέψεις αρχίσουν να σας ταλαιπωρούν, αλλά να τις αναγνωρίζετε και να τις αφήνετε να περάσουν.
Για όσους δυσκολεύονται με την οπτικοποίηση, η σιωπηλή επανάληψη της φράσης «μην σκέφτεσαι» μπορεί να χρησιμεύσει ως εναλλακτική προσέγγιση. Μόλις επιτευχθεί τόσο η σωματική όσο και η πνευματική χαλάρωση, ο ύπνος θα έρθει πιο εύκολα.
