Ο ύπνος μπορεί να είναι ένα περίπλοκο ζήτημα. Ακόμα και όταν καταφέρνουμε να αφιερώσουμε τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες, το κοιμηθούμε καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας αποτελεί συχνά μια ξεχωριστή πρόκληση. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να σας προκαλούν υπερένταση και αϋπνία και μια μελέτη δείχνει ότι η έλλειψη ενός βασικού μετάλλου μπορεί να είναι ένας από αυτούς.
Τι έδειξε μελέτη για το μαγνήσιο
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι τα επίπεδα μαγνησίου ήταν σημαντικά χαμηλότερα σε όσους ανέφεραν ότι κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες.
Η συγκεκριμένη έρευνα εξέτασε το μήκος των τελομερών στα λεμφοκύτταρα για να προσδιορίσει τα επίπεδα μαγνησίου σε 72 υγιείς ηλικιωμένους από τη Νότια Αυστραλία.
Πώς η έλλειψη μετάλλων επηρεάζει τον ύπνο
Η παραπάνω μελέτη μας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι ελλείψεις μετάλλων μπορούν να εμποδίσουν μία από τις πιο κρίσιμες πτυχές της υγείας μας.
Παράλληλα, ανοίγει το δρόμο για άλλες έρευνες με στόχο την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο.
Η έρευνα υπογραμμίζει επίσης την ανάγκη για περαιτέρω διερεύνηση της σχέσης μεταξύ του ύπνου και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών, όπως οι βιταμίνες B και D, οι οποίες έχουν επίσης συνδεθεί με την ξεκούραση.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας λαμβάνοντας μαγνήσιο
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλές υγιεινές τροφές, όπως:
- σπανάκι,
- αμύγδαλα,
- αβοκάντο,
- ξηροί καρποί και
- σπόροι.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν επαρκή ποσότητα μαγνησίου μέσω της διατροφής τους, καθιστώντας απαραίτητη τη λήψη συμπληρωμάτων.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα μαγνησίου που προτείνονται από ειδικούς και μπορούν να βελτιώσουν την βραδινή σας ρουτίνα—ειδικά εκείνα που είναι σχεδιασμένα για τη βελτίωση του ύπνου.
Εκτός από την εξασφάλιση επαρκούς ποσότητας μαγνησίου, μπορείτε να αναβαθμίσετε την ποιότητα της ανάπαυσής σας ελέγχοντας την υγιεινή του ύπνου σας.
Είναι σημαντικό να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, να εκτίθεστε στο ηλιακό φως νωρίς το πρωί και να αποφεύγετε παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ πριν την κατάκλιση.
Καθώς ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας, κάθε νέα πληροφορία για τη βελτιστοποίησή του είναι πολύτιμη. Η επιστήμη σημειώνει σημαντική πρόοδο στη μελέτη της σύνδεσης μεταξύ μαγνησίου και ύπνου, αποδεικνύοντας ότι η επάρκεια αυτού του μετάλλου μπορεί να προσφέρει έναν πραγματικά ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο.
