- Ο αριθμός των push-ups που μπορεί να κάνει κάποιος είναι ένας καλός δείκτης της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και της γενικότερης υγείας, με έρευνες να δείχνουν ότι οι ενήλικες που μπορούν να εκτελούν 40 push-ups έχουν 96% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακά προβλήματα σε σύγκριση με εκείνους που δεν μπορούν να κάνουν 10.
- Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, οι "καλές" επαναλήψεις push-up ανά ηλικία είναι: 20 για γυναίκες και 28 για άνδρες στα 25 έτη, με τον αριθμό να μειώνεται καθώς προχωράει η ηλικία (π.χ., 10 επαναλήψεις και για τα δύο φύλα στα 65).
- Η σωστή τεχνική εκτέλεσης των push-ups περιλαμβάνει την ευθεία στάση του σώματος και την πλήρη κίνηση προς τα πάνω και κάτω, με εναλλακτικές επιλογές για αρχάριους, όπως push-ups στον καναπέ ή στον τοίχο, για να διευκολυνθεί η άσκηση.
Πόσα push-ups είναι καλό να κάνουμε ως ελάχιστο αριθμό ανάλογα με την ηλικία μας; Τι δείχνει π αριθμός που μπορούμε για τη φυσική κατάσταση και τη γενικότερη υγεία μας.
Μπορεί ήδη να γνωρίζετε ότι η αντοχή σας να σταθείτε στο ένα πόδι είναι ένας καλός δείκτης υγείας ανεξαρτήτως ηλικίας. Φυσικά, ο «ιδανικός» χρόνος αλλάζει με το πέρασμα των χρόνων. Λοιπόν, φαίνεται ότι κάτι παρόμοιο ισχύει και για τα push-ups, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αξιολόγηση της καρδιάς.
Η απλή εξέταση που μετρά την καρδιοαναπνευστική ικανότητα – Είναι δείκτης της συνολικής υγείας
Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network, επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που μπορούσαν να κάνουν 40 push-ups είχαν 96% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακά προβλήματα σε σχέση με εκείνους που δεν μπορούσαν να κάνουν 10.
Παρόλο που η μελέτη περιλάμβανε μόνο άνδρες καθώς για τις γυναίκες οι στόχοι είναι διαφορετικοί, η έρευνα προτείνει ότι αυτό το γρήγορο τεστ «μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο και αντικειμενικό εργαλείο κλινικής αξιολόγησης για την εκτίμηση της λειτουργικής ικανότητας και του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου».
Πόσα push-ups χρειάζονται ανά ηλικία;
Σύμφωνα με τον οργανισμό υγειονομικής περίθαλψης και έρευνας Mayo Clinic, υπάρχουν κάποιοι «καλοί» αριθμοί επαναλήψεων push-up που πρέπει να επιδιώκουμε να πετύχουμε. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν την άσκηση στηρίζοντας τα γόνατά τους. Οι «καλές» επαναλήψεις, ανάλογα με την ηλικία, είναι οι εξής:
25 χρονών
Γυναίκες: 20 επαναλήψεις
Άνδρες: 28 επαναλήψεις
35 χρονών
Γυναίκες: 19 επαναλήψεις
Άνδρες: 21 επαναλήψεις
Η καλή φυσική κατάσταση μας προστατεύει από 9 καρκίνους! – Δείτε ποιους
45 χρονών
Γυναίκες: 14 επαναλήψεις
Άνδρες: 16 επαναλήψεις
55 χρονών
Γυναίκες: 10 επαναλήψεις
Άνδρες: 12 επαναλήψεις
65 χρονών
Γυναίκες: 10 επαναλήψεις
Άνδρες: 10 επαναλήψεις
Αυτό δείχνει ένα «καλό» επίπεδο φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με τον οργανισμό.
Η νο 1 fitness συνήθεια που καταστρέφει το σώμα σας μετά τα 40
Πώς γίνεται σωστά η άσκηση;
Τα βήματα που παραθέτει η Mayo Clinic περιλαμβάνουν το να ξαπλώσετε με το πρόσωπο προς τα κάτω, με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες δίπλα στους ώμους σας. Με την πλάτη σας ευθεία, πιέστε το σώμα σας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τα χέρια σας μέχρι να τεντωθούν.
Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το πηγούνι σας να πλησιάσει το πάτωμα. Σε αυτή τη φάση μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατα σας στο έδαφος, αν το επιθυμείτε, προσθέτει η Mayo Clinic. Και μην αγχώνεστε αν δυσκολευτείτε -η άσκηση αυτή μπορεί να είναι πολύ απαιτητική και δεν είναι το μόνο κριτήριο φυσικής κατάστασης.
Η Healthy Ageing συμβουλεύει να δοκιμάστε «push-ups στον καναπέ» με τα χέρια στην υπερυψωμένη επιφάνεια του καναπέ και να κρατήσετε τα γόνατα στο έδαφος για να εξασκηθείτε.
«Αφιέρωσα τη ζωή μου στη φυσική κατάσταση για 10 χρόνια – Συνέβησαν αλλαγές που με έκαναν να ανησυχήσω»
Μπορείτε ακόμη να κάνετε «push-ups στον τοίχο» για ελάχιστη αντίσταση, στεκόμενοι όρθιοι και «πιέζοντας» ενάντια στην κάθετη επιφάνεια. Εάν έχετε προβλήματα υγείας ή παρατηρήσετε πόνο κατά την άσκηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν συνεχίσετε.
