Κυριακή 15 Δεκεμβρίου 2024

Απώλεια βάρους: Οι 4 τροφές που προσφέρουν τα ίδια οφέλη με τα φάρμακα για τον διαβήτη

  • Τέσσερις τροφές μπορούν να προσφέρουν οφέλη στην απώλεια βάρους, παρόμοια με τα φάρμακα για τον διαβήτη, όπως το Ozempic, χωρίς τις παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής.
  • Οι τροφές που προτείνονται περιλαμβάνουν: διαλυτές ίνες (όπως βρώμη και φασόλια), άπαχη πρωτεΐνη (φυτικής και ζωικής προέλευσης), υγιή λίπη (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα) και τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες (όπως σπανάκι και μούρα).
  • Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή της ορμόνης GLP-1, η οποία ρυθμίζει την όρεξη και την πέψη, προσφέροντας μια φυσική προσέγγιση για τον έλεγχο του βάρους και την υγεία του εντέρου.

Ένας ειδικός υγείας μοιράστηκε 4 τροφές που μπορούν να σάς προσφέρουν τα ίδια οφέλη στην απώλεια βάρους με τα φάρμακα για τον διαβήτη χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα από την φαρμακευτική αγωγή.

Οι τέσσερις αυτές τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων GLP-1 του σώματος, προσφέροντας μια πιο φυσική προσέγγιση για τον έλεγχο της όρεξης από το φάρμακο Ozempic, το οποίο συνταγογραφείται κυρίως για τον διαβήτη τύπου 2, έχει κερδίσει τη φήμη ως λύση απώλειας βάρους.

Ο χυμός που σας βοηθά να χάσετε βάρος – Τονώνει το ανοσοποιητικό και μειώνει τη φλεγμονή

Το δραστικό συστατικό, η σεμαγλουτίδη, ρυθμίζει την όρεξη και επιβραδύνει την πέψη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο συνοδεύεται από μια λίστα με πιθανές παρενέργειες, όπως ναυτία, έμετο και γαστρεντερική δυσφορία, όπως σημειώνεται στον επίσημο ιστότοπό του.

Ευτυχώς, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν μοιραστεί τρόπους για να έχετε τα ίδια οφέλη χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα από το φάρμακο.

Ο Δρ. Jesse Pines εξήγησε στο Forbes ότι μπορούμε φυσικά να ενισχύσουμε τα επίπεδα του πεπτιδίου-1 (GLP-1), μιας ορμόνης που απελευθερώνεται από το έντερο που βοηθά στη ρύθμιση της πείνας και της πέψης με απλές διατροφικές αλλαγές για την τόνωση της παραγωγής του GLP-1 του σώματός μας.

Οι 4 τροφές που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και αντιμετωπίζουν τον διαβήτη

  1. Διαλυτές ίνες
  2. Άπαχη πρωτεΐνη
  3. Υγιή λίπη
  4. Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες

1. Διαλυτές ίνες

Ο Δρ. Pines τονίζει τη σημασία των διαλυτών ινών, οι οποίες διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με γέλη στο έντερο. Αυτός ο τύπος ινών ζυμώνεται από βακτήρια του εντέρου, παράγοντας λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου που διεγείρουν την παραγωγή GLP-1.

Μπορείτε να βρείτε διαλυτές φυτικές ίνες στη βρώμη, τα φασόλια, τις φακές και διάφορα φρούτα όπως τα βερίκοκα και τα πορτοκάλια, καθώς και λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία του εντέρου και τη ρύθμιση της όρεξης.

«Το πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη που με βοήθησε να χάσω 2 κιλά σε μια εβδομάδα» – Τι περιλαμβάνει η νόστιμη συνταγή

2. Άπαχη πρωτεΐνη

Η προσθήκη περισσότερης άπαχης πρωτεΐνης, ειδικά από φυτικές πηγές, είναι μια άλλη αποτελεσματική στρατηγική. Τρόφιμα όπως τα φασόλια, οι φακές και το edamame δεν είναι μόνο χορταστικά αλλά βοηθούν και στην αύξηση των επιπέδων GLP-1.

Οι πρωτεΐνες με βάση τα ζώα, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου, των ψαριών και των αυγών, μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές. Ο Δρ. Pines εξηγεί ότι η διάσπαση της πρωτεΐνης διεγείρει το GLP-1, καθιστώντας το βασικό παράγοντα στη διαχείριση της πείνας και του κορεσμού.

3. Υγιή λίπη

Τα υγιή λίπη είναι ισχυροί σύμμαχοι στην αναζήτηση καλύτερου ελέγχου της όρεξης. Τα μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, καθώς και τα πολυακόρεστα λιπαρά σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά.

Η έρευνα δείχνει ότι τα γεύματα που περιέχουν ελαιόλαδο προκαλούν ισχυρότερη απόκριση του GLP-1 σε σύγκριση με αυτά με βούτυρο. Αυτό υποδηλώνει ότι η επιλογή του σωστού τύπου λίπους μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας διαχειρίζεται την όρεξη και την πέψη.

4. Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες

Τέλος, σκεφτείτε να γεμίσετε το πιάτο σας με τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες, οι οποίες μπορούν επίσης να ενισχύσουν τα επίπεδα GLP-1. Το σπανάκι, το πράσινο τσάι, τα μήλα και τα μούρα είναι εξαιρετικές επιλογές. Αυτές οι τροφές όχι μόνο υποστηρίζουν την έκκριση GLP-1 αλλά βελτιώνουν επίσης τη συνολική υγεία μειώνοντας τη φλεγμονή και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Απώλεια βάρους: Πώς πρέπει να φτιάχνετε τον καφέ σας για να επιταχυνθεί η απώλεια λίπους – Νέα μελέτη αποκαλύπτει

Αυτές οι τροφές είναι μια εύκολη φυσική εναλλακτική λύση σε φάρμακα όπως το Ozempic. Ενώ τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι τόσο άμεσα ή δραματικά, τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία σας είναι σημαντικά.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο ΔΕΔΟΜΕΝΟ.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δημοφιλή

Αλμέιδα: «Διατηρώ τη νίκη, συναντήσαμε έναν δύσκολο αντίπαλο»

Ο Αλμέιδα δήλωσε ότι κρατά τη νίκη και τονίζει...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

Ποια συνηθισμένη συνήθεια στα μηνύματά σας υποδηλώνει υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη;

Η συχνή χρήση emoji στα μηνύματα μπορεί να υποδηλώνει υψηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη, καθώς οι χρήστες τους δείχνουν καλύτερη ικανότητα να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους...

Κενώσεις του εντέρου: Τι αποκαλύπτει το κάθε πότε πηγαίνετε τουαλέτα για την υγεία σας – Ποια διατροφή τις βελτιώνει

Η συχνότητα των κενώσεων του εντέρου συνδέεται άμεσα με τη γενική υγεία, με ιδανική συχνότητα μία ή δύο φορές την ημέρα, όπως αποκαλύπτει νέα...

Σάκχαρο: 6 μέθοδοι για να μειώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη, σύμφωνα με ειδικούς

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές μεταβολικές διαταραχές, όπως ο διαβήτης, αλλά μπορεί να αντιστραφεί με αλλαγές...

Ποια γενιά απειλείται περισσότερο από ψυχιατρικές διαταραχές λόγω έκθεσης σε μόλυβδο – Αποκαλυπτικά δεδομένα

Η έκθεση σε μόλυβδο, κυρίως μέσω αναθυμιάσεων βενζίνης, έχει συνδεθεί με 151 εκατομμύρια περιπτώσεις ψυχιατρικών διαταραχών, όπως κατάθλιψη, άγχος και ΔΕΠΥ, επηρεάζοντας κυρίως άτομα...

Θέλω να ζήσω κι άλλο γιατί παρατηρώ τόσα όμορφα πράγματα» – Μια Βρετανίδα 105 ετών αποκαλύπτει τα μυστικά της μακροχρόνιας ζωής της

Η Daisy Taylor, μια Βρετανίδα 105 ετών, αποδίδει τη μακροχρόνια ζωή της σε απλά μυστικά, όπως η αγάπη για την κίνηση και η γιόγκα,...

Πώς το τυρί μπορεί να συνεισφέρει στην απώλεια βάρους – 4 τρόφιμα για αδυνάτισμα

Το τυρί cottage είναι ωφέλιμο για την απώλεια βάρους λόγω της καζεΐνης που περιέχει, η οποία βοηθά στην αργή πέψη και προάγει τη...

Παγκόσμια καινοτομία: Ασθενείς με απολυτότητα περπάτησαν μετά από εμφύτευση ηλεκτροδίων στον εγκέφαλο

Χειρουργοί χρησιμοποίησαν τεχνική βαθιάς εγκεφαλικής διέγερσης για να αποκαταστήσουν τον έλεγχο των μυών στα πόδια δύο ασθενών με παράλυση, οι οποίοι κατάφεραν να περπατήσουν...

Είχα συμπτώματα που θύμιζαν γρίπη – Τελικά, ήταν όγκος στον εγκέφαλο» – Πώς η 38χρονη έφτασε στην απροσδόκητη διάγνωση

Η Molly Young, 38 ετών, αρχικά πίστευε ότι είχε γρίπη, αλλά διαγνώστηκε με όγκο στον εγκέφαλο που προκάλεσε επιληπτικές κρίσεις και άλλα συμπτώματα.Μετά από...

Οι 3 ασυνήθιστες πεποιθήσεις που θα εκτοξεύσουν την καριέρα σας

Η επαγγελματική επιτυχία δεν είναι πάντα απλή και απαιτεί στρατηγική και αυτογνωσία για να διαχειριστούμε τις ευκαιρίες και τους εγωισμούς γύρω μας.Τα τρία επαγγελματικά...

Το αρχικό σύμπτωμα που για χρόνια παρέβλεπα» Τι αποκαλύπτει 38χρονη που διαγνώστηκε με καρκίνο του παχέος εντέρου σταδίου 4

Μια 38χρονη γυναίκα από τις ΗΠΑ, η Casandra Costley, διαγνώστηκε με καρκίνο του παχέος εντέρου σταδίου 4, αφού παρέβλεψε για χρόνια συμπτώματα όπως η...