Αγαπάτε τον σύντροφό σας, αλλά μισείτε τη στιγμή που σας τραβάει το πάπλωμα μέσα στη νύχτα; Δεν είστε οι μόνοι. Ο “πόλεμος των σκεπασμάτων” και η διαφορά θερμοκρασίας ανάμεσα σε δύο ανθρώπους είναι από τις πιο συχνές αιτίες του κακού ύπνου. Η λύση ονομάζεται “Scandinavian Bed Hack”. Μια απλή, αλλά αποτελεσματική αλλαγή που υπόσχεται να βάλει τέλος στις νυχτερινές ενοχλήσεις, προστατεύοντας τόσο την υγεία σας όσο και τη γαλήνη στη σχέση σας.

Ύπνος: Τι είναι η Σκανδιναβική μέθοδος (Scandinavian Bed Hack)

Σε χώρες όπως η Σουηδία, η Δανία και η Νορβηγία, εφαρμόζεται ευρέως το σύστημα των δύο παπλωμάτων. Αντί για ένα μεγάλο, κοινό πάπλωμα, κάθε σύντροφος έχει το δικό του, ξεχωριστό, ατομικό πάπλωμα.

«Αυτή η πρακτική είναι γνωστή ως “Σκανδιναβική μέθοδος” και αποτελεί καθιερωμένη διαδικασία στις σκανδιναβικές χώρες», αναφέρει η Li Åslund, κλινική ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο από την Σουηδία. «Στην πραγματικότητα, σε αυτό το μέρος του κόσμου είναι πολύ πιο δύσκολο να βρεις παπλωματοθήκες για διπλά παπλώματα».

Η μέθοδος έγινε πρόσφατα viral στο TikTok από τη Cecilia Blomdahl, η οποία δηλώνει: «Ναι, έχουμε δύο παπλώματα και δεν θα μπορούσα ποτέ να ζήσω με ένα».

Τα οφέλη της σκανδιναβικής μεθόδου: Θερμοκρασία και άνεση

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της χρήσης δύο παπλωμάτων είναι η ρύθμιση της θερμοκρασίας.

«Κάθε σύντροφος μπορεί να προσαρμόσει την πλευρά του ανάλογα με τις προσωπικές του προτιμήσεις», εξηγεί η Åslund. Έτσι, αν εσείς ζεσταίνεστε αλλά ο σύντροφός σας κρυώνει, μπορείτε να επιλέξετε ένα ελαφρύ πάπλωμα, ενώ εκείνος ένα πιο βαρύ και ζεστό. Επιπλέον, σταματά ο αιώνιος «πόλεμος» για το ποιος θα τραβήξει το πάπλωμα προς το μέρος του κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Σύμφωνα με την Jade Wu, ειδική στην ιατρική ύπνου στο Πανεπιστήμιο Duke, οι κινήσεις του κάθε συντρόφου γίνονται λιγότερο ενοχλητικές για τον άλλον. Αυτό μειώνει τις περιττές αφυπνίσεις — ακόμα και εκείνες που δεν θυμόμαστε, αλλά υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου μας.

Ο Martin Seeley, ειδικός ύπνου και CEO της MattressNextDay, συνιστά τη χρήση δύο παπλωμάτων για τον ίδιο ακριβώς λόγο. «Το προτείνω σε όποιον μοιράζεται το κρεβάτι του, ειδικά σε ψυχρά κλίματα. Αν το πάπλωμα γλιστρήσει ή αν ο ένας σύντροφος το τραβήξει κατά λάθος, ο άλλος κρυώνει και ξυπνά, διακόπτοντας τον κύκλο του ύπνου του».

Τα οφέλη του ποιοτικού ύπνου

Ο ποιοτικός ύπνος συνδέεται με:

• Ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα
• Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και μνήμη
• Καλύτερη διάθεση και λιγότερο στρες
• Μείωση κινδύνου για χρόνιες παθήσεις

Επιπλέον, ο καλός ύπνος λειτουργεί ευεργετικά για τη σχέση. «Όταν κοιμόμαστε καλά, ρυθμίζουμε καλύτερα τα συναισθήματά μας και παίρνουμε σωστές αποφάσεις», εξηγεί η Wu. «Αντίθετα, όταν είμαστε εξαντλημένοι και οξύθυμοι, είναι εύκολο να τσακωθούμε για ασήμαντα πράγματα ή να έχουμε κακή επικοινωνία».

Υπάρχουν μειονεκτήματα;

Παρά τα οφέλη, η σκανδιναβική μέθοδος έχει και ορισμένες προκλήσεις:

• Αισθητική του κρεβατιού: Δύο ξεχωριστά παπλώματα μπορεί να μην δείχνουν τόσο ομοιόμορφα. Η λύση είναι να τοποθετήσετε ένα μεγάλο κουβερλί πάνω και από τα δύο ή ένα διακοσμητικό ριχτάρι στο κάτω μέρος του κρεβατιού για να ενοποιήσετε την εικόνα.
• Η αίσθηση της εγγύτητας: Ορισμένα ζευγάρια φοβούνται ότι τα χωριστά σκεπάσματα μειώνουν τον ρομαντισμό. Η άποψη των ειδικών: Στη Σκανδιναβία, αυτό θεωρείται μια πραγματιστική προσέγγιση που προάγει την ατομικότητα. Σε άλλες κουλτούρες, όμως, η επιλογή της προσωπικής άνεσης έναντι της σωματικής εγγύτητας μπορεί να προκαλέσει αμηχανία ή ακόμα και συγκρούσεις.

@sejsejlija Do you do it the same way?? #svalbard #longyearbyen #swedish ♬ In The Forest (Acoustic Indie No Copyright) – Instrumental – Lesfm & Olexy