Η ερευνήτρια ύπνου Rachel Sharman από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης προτείνει πέντε βασικές συμβουλές για να κοιμάστε πιο γρήγορα και ποιοτικά.
Αυτές περιλαμβάνουν την προτεραιοποίηση του ύπνου, τη δημιουργία ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, τη βελτίωση του περιβάλλοντος ύπνου, την προετοιμασία για τον ύπνο με ρουτίνες χαλάρωσης και την αποφυγή της πίεσης να κοιμηθείτε.
Η Sharman τονίζει ότι η προσπάθεια να κοιμηθείτε με το ζόρι μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα, προτείνοντας να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι ήρεμο μέχρι να νιώσετε υπνηλία.
Πιο αναλυτικά:
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευεξία μας. Μια ερευνήτρια από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης παρουσιάζει πέντε βασικές αρχές για έναν ποιοτικό ύπνο, με βάση την επιστημονική της γνώση.
Ύπνος: Τα 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε γρήγορα, σύμφωνα με ειδικό
Η ερευνήτρια ύπνου Rachel Sharman, από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, αποκάλυψε τις κορυφαίες πέντε συμβουλές της, για να απολαύσετε έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Η Ερευνήτρια στην Ιατρική Ύπνου στο Τμήμα Κλινικών Νευροεπιστημών Nuffield, μοιράστηκε ένα βίντεο από το πανεπιστήμιο μιλώντας για όλα τα πράγματα που πρέπει να ενσωματώσουμε στη ρουτίνα του ύπνου μας.
Σε γενικές γραμμές, συνιστάται οι ενήλικες να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να μην κοιμάται αρκετά, συμπεριλαμβανομένων των περιβαλλοντικών παραγόντων, των γεγονότων της ζωής, του τρόπου ζωής και διάφορων αγχωτικών σκέψεων. Η Rachel μοιράστηκε τις κορυφαίες πέντε συμβουλές της για να εξασφαλίσετε έναν ποιοτικό ύπνο:
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
- Προγραμματίστε τον ύπνο σας
- Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου σας
- Προετοιμαστείτε για τον ύπνο
- Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε με το ζόρι
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Η πρώτη συμβουλή της Rachel είναι να βεβαιωθείτε ότι δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο κάθε βράδυ. «Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι απλώς μια μεταγενέστερη σκέψη, ότι αφιερώνετε μια ώρα της ημέρας για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε», είπε η ειδικός.
Προγραμματίστε τον ύπνο σας
Η Rachel συνέστησε να τηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου με ίδιες ώρες ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα, στο μέτρο του δυνατού.
Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου σας
Η ερευνήτρια εξήγησε: «Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον του υπνοδωματίου είναι κατάλληλο για ύπνο. Πρέπει να είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό».
Προετοιμαστείτε για τον ύπνο
Πριν πάτε για ύπνο, η Rachel συμβουλεύει να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να αποσυμπιεστείτε. «Ξεκινήστε μια ρουτίνα χαλάρωσης. Ο εγκέφαλός μας πρέπει να ηρεμήσει από την ημέρα πριν μπορέσουμε να έχουμε έναν καλό, ξεκούραστο ύπνο. Περίπου 90 λεπτά ή 60 λεπτά το πολύ, πριν πάτε για ύπνο, ξεκινήστε να χαλαρώνετε, χαμηλώστε τα φώτα, ξεκουραστείτε λίγο, διαβάστε ένα βιβλίο, βολευτείτε». Η Rachel προειδοποίησε επίσης να μην τρώτε αυτά τα 90 λεπτά πριν τον ύπνο.
Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε με το ζόρι
Ένα μεγάλο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι, επισημαίνει η Rachel, είναι να προσπαθούν να κοιμηθούν με το ζόρι. «Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε με το ζόρι, γιατί δεν θα κοιμηθείτε. Όσο περισσότερο προσπαθείτε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κοιμηθείτε».
Η ερευνήτρια συνέστησε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να καθίσετε κάπου άνετα και να διαβάσετε ένα βιβλίο, μέχρι να νιώσετε υπνηλία. «Όσο περισσότερο παραμένετε στο κρεβάτι χωρίς να μπορείτε να κοιμηθείτε, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας θα θεωρεί ότι το υπνοδωμάτιο είναι ένα μέρος αφύπνισης παρά ένα μέρος ύπνου».
@uni.of.oxford ‘Do not try and force yourself to go to sleep’ 🛏️🥱 #worldsleepday #sleepday #oxford #oxforduni #sleephack #sleepresearcher #oxfordacademic ♬ original sound – University of Oxford
