Το άρθρο αναδεικνύει το ashwagandha, ένα αρχαίο βότανο γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες, ως φυσικό σύμμαχο στη μείωση του άγχους και τη βελτίωση του ύπνου. Σύμφωνα με έρευνες, η λήψη του μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, προσφέροντας ανακούφιση από το στρες και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου, ιδιαίτερα σε άτομα με αϋπνία.

Επιπλέον, το ashwagandha φαίνεται να ενισχύει την αθλητική απόδοση και τις γνωστικές ικανότητες, καθιστώντας το ένα πολύτιμο συμπλήρωμα για την υγεία και την ευεξία. Ωστόσο, συνιστάται η συμβουλή από ειδικούς πριν τη χρήση του.

Πιο αναλυτικά:

Στην αναζήτηση φυσικών λύσεων για την υγεία και την ευεξία, ένα αρχαίο βότανο αναδεικνύεται ως πολύτιμος σύμμαχος. Το συγκεκριμένο βότανο, λόγω των καταπραϋντικών ιδιοτήτων, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, τη βελτίωση του ύπνου και την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.

Το Νο1 βότανο που περιορίζει το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο

Ένα λιγότερο γνωστό φυτό, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα, έχει παρατηρηθεί ότι βοηθάει στη μείωση των επιπέδων άγχους, στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης και ακόμη και στην επίτευξη καλύτερης ποιότητας ύπνου. Το φυτό, γνωστό ως ashwagandha, είναι πλέον ευρέως διαθέσιμο και προσφέρει πολλά φαρμακευτικά οφέλη.

Γνωστό και ως withania somnifera, το ashwagandha (ασβαγκάντα) είναι ένα αρχαίο φαρμακευτικό βότανο που κατέχει σημαντική θέση στην Αγιουρβέδα, το παραδοσιακό ιατρικό σύστημα της Ινδίας. Είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες, βοηθώντας το σώμα και το μυαλό να διαχειρίζονται το στρες πιο αποτελεσματικά.

Το βότανο παρέχει ένα ευρύ φάσμα από οφέλη για την υγεία, κυρίως λόγω της υψηλής συγκέντρωσης σε withanolides (βιθανολίδες). Οι βιθανολίδες είναι φυτικές ενώσεις γνωστές για τις αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές τους επιδράσεις τους.

Το Ashwagandha είναι διαθέσιμο σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, ταμπλέτες, σκόνη, υγρά εκχυλίσματα και ζελεδάκια. Η Lloyds Pharmacy σημειώνει ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας, πριν τη λήψη συμπληρωμάτων με ashwagandha.

Τα οφέλη της λήψης ashwagandha για την υγεία

Η έρευνα έχει δείξει ότι το ashwagandha μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες στο σώμα, βοηθώντας έτσι στην ανακούφιση από το άγχος και το στρες.

Για παράδειγμα, μια μελέτη 60 ημερών με 64 άτομα, με χρόνιο στρες, έδειξε ότι εκείνοι που έλαβαν εκχύλισμα ashwagandha ανέφεραν μια μέση μείωση 69% στο άγχος και την αϋπνία, σε σύγκριση με 11% στην ομάδα που λάμβανε εικονικό φάρμακο.

Το WedMD ανέφερε επίσης ότι η λήψη ashwagandha από το στόμα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της αύξησης βάρους που σχετίζεται με το στρες. Τα οφέλη αυτής της ρίζας είναι τεράστια, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της εγκεφαλικής λειτουργίας. Η έρευνα υποδηλώνει ότι το ashwagandha μπορεί να ενισχύσει τις γνωστικές ικανότητες, όπως η μνήμη, η απόδοση εργασιών και η προσοχή, προστατεύοντας τον εγκέφαλο από το οξειδωτικό στρες.

Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, καθιστώντας το ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους αγωνίζονται με προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία. Τα αποτελέσματα ήταν πιο έντονα σε άτομα με αϋπνία και σε εκείνους που λάμβαναν περισσότερα από 600 mg ημερησίως για οκτώ εβδομάδες ή περισσότερο, σύμφωνα με το Healthline.

Το Healthline σημείωσε ότι μια ανασκόπηση πέντε κλινικών μελετών βρήκε στοιχεία που δείχνουν ότι το ashwagandha θα μπορούσε να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία σε ορισμένες ομάδες ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων ενηλίκων με ήπια γνωστική εξασθένηση και των ατόμων με σχιζοφρένεια.

Όσον αφορά την αθλητική απόδοση, η ρίζα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει σημαντικά τον δείκτη VO2 max, βελτιώνοντας την απόδοση και μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων καρδιακών παθήσεων. Ο VO2 max θεωρείται ως ο σημαντικότερος δείκτης της αερόβιας αντοχής. Ορίζεται ως η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να προσλάβουν οι ιστοί (κυρίως οι σκελετικοί μύες) κατά τη διάρκεια μιας μέγιστης φόρτισης. Διαφέρει από τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου από τους πνεύμονες, καθώς η συνολική ποσότητα του εισπνεόμενου οξυγόνου δεν μπορεί να μεταβολιστεί από τον οργανισμό.