Ο καθηγητής βιογεροντολογίας Richard Faragher προτείνει τέσσερα βασικά βήματα για να αυξήσουμε τις πιθανότητες μακροχρόνιας και υγιούς ζωής, αποφεύγοντας τη γήρανση. Αυτά περιλαμβάνουν: την αποφυγή του καπνίσματος, την τακτική άσκηση, την κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά, και την μέτρια κατανάλωση αλκοόλ.
Ο Faragher τονίζει ότι οι αιωνόβιοι συχνά είναι απλώς τυχεροί και ότι η τύχη ή τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στη μακροχρόνια υγεία. Με την υιοθέτηση αυτών των συνηθειών, μπορούμε να αντισταθμίσουμε τους γενετικούς παράγοντες και να προσθέσουμε έως και 14 χρόνια στη ζωή μας.
Πιο αναλυτικά:
Το να ζήσουμε μια μακρά, ευτυχισμένη και υγιή ζωή είναι ένας στόχος για τον οποίο όλοι προσπαθούμε, γι’ αυτό και είμαστε πάντα πρόθυμοι να ακούσουμε τις πιο πρόσφατες συμβουλές και μυστικά. Ωστόσο, ένας επιστήμονας μακροζωίας υποστηρίζει ότι δεν πρέπει να αναζητούμε συμβουλές στους αιωνόβιους ή τις «μπλε ζώνες». Τι προτείνει;
Τι προτείνει ο επιστήμονας μακροζωίας για να ζήσουμε περισσότερο
Σύμφωνα με τον Richard Faragher, καθηγητή βιογεροντολογίας στο Πανεπιστήμιο του Brighton στο Ηνωμένο Βασίλειο, υπάρχουν μόνο τέσσερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες να ζήσετε μέχρι τα βαθιά γεράματα με εξαιρετική κατάσταση υγείας και πνεύματος -και τα νέα επιστημονικά στοιχεία τον υποστηρίζουν.
Ο Δρ. Richard Faragher/Φωτογραφία: Longevity Nation
Παραδόξως, ο καθηγητής αποκαλεί όσους έχουν ζήσει πέρα από τα 100 «απλά απίστευτα τυχερούς». Μιλώντας στο Business Insider, τόνισε ότι δεν είναι απαραιτήτως η διατροφή ή ο τρόπος ζωής που τους έχει κρατήσει ζωντανούς και υγιείς για τόσα χρόνια, αλλά μάλλον η τύχη ή τα γονίδια. Ουσιαστικά, οι άνθρωποι που έχουν γιορτάσει τα 100 ή 105α γενέθλιά τους είναι τυχεροί επειδή απέφευγαν τις ασθένειες και τις κακοτυχίες των άλλων στην ίδια γενιά.
Ο Δρ. Faragher συμβουλεύει ότι, εάν θέλετε να καταπολεμήσετε τη γήρανση, πρέπει να εξετάσετε τους τέσσερις βασικούς παράγοντες που έχουν δείξει οι μελέτες ότι μπορούν να συντομεύσουν τη διάρκεια ζωής σας και να φροντίσετε να τους αποφύγετε.
Λαμβάνοντας τέτοια προληπτικά βήματα, μπορεί να μπορέσετε να αντισταθμίσετε τους γενετικούς παράγοντες και να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας κατά 14 χρόνια. Το σημαντικό είναι να αντιληφθείτε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο στη μακροζωία σας από όσο νομίζετε. Εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για αιώνια νεότητα.
Οι 4 συνήθειες που μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας
- Μην καπνίζετε
- Κάντε άφθονη τακτική άσκηση
- Τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα
- Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
1. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα παραμένει ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για πρόωρο θάνατο. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Medicine διαπίστωσε ότι το κάπνισμα επηρεάζει περισσότερο το πόσο καιρό γερνάμε από οποιονδήποτε άλλο γενετικό ή περιβαλλοντικό παράγοντα. Σύμφωνα με τη μελέτη, συσχετίστηκε με την πρώτη, τη δεύτερη και την τέταρτη συνήθεια που επηρεάζουν περισσότερο τον κίνδυνο θνησιμότητας.
«Αν μπορείς να κάνεις ένα πράγμα, μην καπνίζεις», δήλωσε χαρακτηριστικά ο επικεφαλής συγγραφέας Austin Argentieri στο Yahoo Life. Αποφύγετε το κάπνισμα -ή δεσμευτείτε να το κόψετε τώρα– για να μειώσετε δραματικά τον κίνδυνο:
- καρκίνου,
- καρδιακών παθήσεων και
- άλλων ασθενειών.
2. Κάντε άφθονη τακτική άσκηση
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) συνιστά 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα και το ιδανικότερο πρόγραμμα προπόνησης ή δραστηριότητα είναι αυτή με την οποία θα τηρείτε με συνέπεια, σύμφωνα με τον Δρ. Faragher.
Η νέα μελέτη του Argentieri συμφωνεί, αναφέροντας την άσκηση ως τον τρίτο παράγοντα που επηρεάζει περισσότερο τη βιολογική γήρανση και τον κίνδυνο θανάτου. Είτε πρόκειται για:
- περπάτημα,
- προπόνηση ενδυνάμωσης ή
- κολύμπι, συνεχίστε το κάθε μέρα ή τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα.
3. Τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα
Μια διατροφή πλούσια σε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα συνδέεται με χαμηλότερους κινδύνους χρόνιων ασθενειών και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Ο Δρ. Faragher το υποστηρίζει, αλλά είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι η νέα έρευνα του Argentieri διαπίστωσε ότι τα είδη των τροφίμων που τρώνε οι άνθρωποι έχουν χαμηλότερη σχέση με τον κίνδυνο θνησιμότητας.
Ωστόσο, γνωρίζουμε από πολλές έρευνες ότι οι δίαιτες πλούσιες σε φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα, όπως:
- φρούτα,
- λαχανικά,
- ξηροί καρποί,
- σπόροι,
- δημητριακά και
- άπαχες πρωτεΐνες
είναι ευεργετικές για το μυαλό και το σώμα με πολλούς τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών όπως η παχυσαρκία, που μπορεί να οδηγήσει σε άλλες χρόνιες παθήσεις.
4. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Ενώ οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες, σύμφωνα με το CDC) σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με τη μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ. Ο Δρ. Faragher λέει ότι αυτός είναι ο τέταρτος και τελευταίος παράγοντας με τη μεγαλύτερη επιρροή για την αύξηση της μακροζωίας σας.
Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη του Δρ. Argentieri διαπίστωσε ότι ο ύπνος ανήκει επίσης στους τέσσερις κορυφαίους παράγοντες που σχετίζονται με τον κίνδυνο θνησιμότητας. Όσοι δεν κοιμούνται αρκετά και ποιοτικά έχουν περισσότερες πιθανότητες να γεράσουν πιο γρήγορα και να πεθάνουν πρόωρα, σύμφωνα με την έρευνα.
Αυτό μας οδηγεί στο συμπέρασμα του Δρ. Faragher για όποιον προσπαθεί να ζήσει περισσότερο: «Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι να κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς», κατέληξε.
Πηγή: FOXreport.gr
Πότε ο πόνος στο ισχίο μπορεί να δείχνει καρκίνο του τραχήλου της μήτρας
