Το άρθρο εξετάζει τη σχέση μεταξύ διατροφής και ύπνου, προτείνοντας δύο ζεστά ροφήματα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου: το ζεστό γάλα και το κακάο. Σύμφωνα με μελέτη, αυτά τα ροφήματα περιέχουν πεπτίδια που ανακουφίζουν από το άγχος και ενισχύουν τον ύπνο.

Επιπλέον, προτείνεται η χρήση ελαίου χαμομηλιού σε ζεστό μπάνιο για καλύτερη χαλάρωση, ενώ αναφέρεται και η αρνητική επίδραση του αλκοόλ στον ύπνο, με διαφορετικές επιπτώσεις για άνδρες και γυναίκες. Τέλος, τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο αϋπνίας.

Πιο αναλυτικά:

Μετά από μια κουραστική μέρα, το μόνο που θέλετε είναι ένας ήρεμος και αναζωογονητικός ύπνος. Η σχέση μεταξύ διατροφής και ύπνου είναι πολύπλοκη, αλλά μια μελέτη αποκαλύπτει ότι ορισμένα ζεστά ροφήματα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας.

Ύπνος: Τα 2 ζεστά ροφήματα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα

Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα (UPFs) έχουν συνδεθεί με την ποιότητα, τη διάρκεια και ακόμη και τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε, αλλά η έρευνα υποδεικνύει επίσης ότι ορισμένα ροφήματα θα μπορούσαν να παίξουν τον ρόλο τους.

Πιο συγκεκριμένα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το ζεστό γάλα ή το κακάο θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, με βάση συμβουλές από το παρελθόν που μεταφέρονται από γενιά σε γενιά. Αυτό οφείλεται σε ένα μείγμα πεπτιδίων, τα οποία βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και στην ενίσχυση του ύπνου, σύμφωνα σε μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Agricultural and Food Chemistry.

«Ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή κακάο μπορεί να είναι καταπραϋντικό και χαλαρωτικό ως μέρος ενός βραδινού τελετουργικού», δήλωσε στους Times η επιστήμονας Dr. Linia Patel, διαιτολόγος και ερευνήτρια στο στο Università degli Studi di Milano στην Ιταλία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το χαμομήλι για καλύτερο ύπνο

Ενδιαφέρον είναι ότι το χαμομήλι, που συνήθως καταναλώνεται πριν από τον ύπνο λόγω των ήπιων ηρεμιστικών του ιδιοτήτων, είναι στην πραγματικότητα καλύτερο να χρησιμοποιείται στο μπάνιο, παρά να το πίνετε.

Η Patel είπε: «Η προσθήκη σταγόνων ελαίου χαμομηλιού σε ένα ζεστό μπάνιο θα μπορούσε να είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση για χαλάρωση χωρίς τον κίνδυνο διακοπής του ύπνου σας, λόγω της ανάγκης να επισκεφτείτε την τουαλέτα».

Οι αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ στον ύπνο σας

Η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ στον οργανισμό σας θα μπορούσε να επηρεάσει τον χρόνο που περνάτε στην ποιοτική φάση ύπνου REM (ταχεία κίνηση των ματιών), ακόμη και αν νομίζετε ότι σας βοηθάει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Επηρεάζει επίσης τους άνδρες και τις γυναίκες με διαφορετικό τρόπο, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Michigan, η οποία συνέκρινε τις επιπτώσεις της κατανάλωσης bourbon ή βότκας αναμεμιγμένης με αναψυκτικό τύπου cola χωρίς καφεΐνη μέχρι οι συγκεντρώσεις αλκοόλ στο αίμα τους (BAC) να φτάσουν το 0,1 πριν από έναν οκτάωρο ύπνο.

Το αλκοόλ είχε σχετικά μικρή επίδραση στα πρότυπα ύπνου των ανδρών, ενώ οι γυναίκες στη μελέτη κοιμήθηκαν σχεδόν 20 λεπτά λιγότερο από ό,τι όταν ήταν νηφάλιες.

Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα (UPFs) βρέθηκε ότι αυξάνουν τον κίνδυνο αϋπνίας, σύμφωνα με ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients.