Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας, και ένα κοινό φρούτο, τα αποξηραμένα σύκα, μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωσή του λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο προάγει τη χαλάρωση και ρυθμίζει την ορμόνη μελατονίνη, που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Ένα φλιτζάνι αποξηραμένα σύκα παρέχει το 24% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μαγνησίου, ενώ και άλλα φρούτα όπως το φραγκόσυκο και το αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της συνολικής υγείας.
Πιο αναλυτικά:
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία μας. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να εξασφαλίσετε έναν ποιοτικό ύπνο, δεν είστε μόνοι. Ένα κοινό φρούτο, που ίσως υπάρχει ήδη στην κουζίνα σας, μπορεί να είναι το “κλειδί” για έναν καλύτερο ύπνο.
Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου είναι το “κλειδί” για έναν καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με ειδικούς
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους όπως, η εργασία σε βραδινές βάρδιες, ο υπερβολικός χρόνος στις οθόνες πριν από τον ύπνο ή το άγχος.
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας υγεία και η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει τόσο άμεσες όσο και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του βάρους, της εξασθενημένης του ανοσοποιητικού και της επιδείνωσης της ψυχικής υγείας. Συνήθως συνιστάται να στοχεύουμε σε 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά νύχτα.
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, όπως η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας και η αποφυγή της χρήσης κινητού τηλεφώνου, πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, υπάρχει μια λιγότερο γνωστή συμβουλή που περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός φρούτου, που είναι άμεσα διαθέσιμο στα σούπερ μάρκετ και έχει μεγάλη διάρκεια ζωής.
Αυτό το φρούτο θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει τον ύπνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε μαγνήσιο. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης μαγνησίου και της βελτιωμένης ποιότητας του ύπνου. Ωστόσο, τα στοιχεία δεν είναι ιδιαίτερα ισχυρά και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.
Το Healthline υποστηρίζει ότι το μαγνήσιο μπορεί να προωθήσει τον ύπνο και τη χαλάρωση ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ηρεμία και τη χαλάρωσή σας, και ρυθμίζοντας την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας.
Το Νο1 φρούτο που είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και βελτιώνει τον ύπνο
Τα αποξηραμένα σύκα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Ένα φλιτζάνι από αυτό το φρούτο (περίπου 200 γραμμάρια) παρέχει 101 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, που ισοδυναμεί με περίπου το 24% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης, σύμφωνα με τον ιστότοπο Health. Τα σύκα διαθέτουν, επίσης, πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία από την κυτταρική βλάβη και τη φλεγμονή, προστατεύοντας έτσι από χρόνιες ασθένειες. Ωστόσο, δεν είναι το μόνο φρούτο που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου.
Μια μερίδα φραγκόσυκα προσφέρει περίπου το 30% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης, ενώ το φρούτο του πάθους και το τζακφρούτ παρέχουν περίπου το 16% και το αβοκάντο το 10%.
Γιατί το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας;
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία. Κάθε κύτταρο και όργανο στο σώμα σας το χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Συμβάλλει στην υγεία των οστών, καθώς και στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και των μυών.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι οι εξής:
