Η ειδικός ύπνου Dr. Deborah Lee προσφέρει πέντε πρακτικές συμβουλές για να ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι το πρωί.
Σύμφωνα με την ίδια, το πρωινό γεύμα είναι θεμελιώδες για την ενέργεια της ημέρας, ενώ η πρωινή άσκηση και η προστασία του κιρκάδιου ρυθμού συμβάλλουν σημαντικά στην αναζωογόνηση. Επιπλέον, η έκθεση στο φυσικό φως και η αποφυγή της καφεΐνης για 45 λεπτά μετά το ξύπνημα είναι σημαντικές στρατηγικές για να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.
Με αυτές τις απλές αλλαγές, μπορείτε να βελτιώσετε την πρωινή σας διάθεση και ευεξία.
Πιο αναλυτικά:
Το πρωινό ξύπνημα συχνά μοιάζει με μάχη, ειδικά όταν νιώθουμε ζαλισμένοι και κουρασμένοι. Αλλά τι θα γινόταν αν υπήρχαν τρόποι που θα μπορούσαν να μετατρέψουν, αυτή την πρωινή ταλαιπωρία, σε μια αίσθηση αναζωογόνησης; Μια ειδικός ύπνου αποκαλύπτει τα μυστικά για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας με ενέργεια και ζωντάνια.
Ύπνος: Τα 5 απλά κόλπα για να ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι το πρωί, σύμφωνα με ειδικό
Πολλές φορές μπορεί να νιώθετε ζαβλακωμένοι, όταν ξυπνάτε το πρωί, ιδιαίτερα το χειμώνα. Αλλά σύμφωνα με μία ειδικό ύπνου, υπάρχουν τρόποι να το καταπολεμήσετε αυτό, με ορισμένες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία μας και επηρεάζει την απόδοσή μας την επόμενη μέρα. Η Bed Factor Direct ανακάλυψε μια αύξηση στην αναζήτηση «πώς να αισθάνομαι λιγότερο κουρασμένος» μέσω Google τον τελευταίο χρόνο, γεγονός το οποίο φανερώνει ότι χιλιάδες άνθρωποι παλεύουν με το αίσθημα νωθρότητας το πρωί.
Η ειδικός ύπνου Dr. Deborah Lee, από το Doctor Fox, εξήγησε πώς μπορείτε να ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι το πρωί δίνοντας 5 απλές συμβουλές:
- Το πρωινό γεύμα είναι το κλειδί
- Ενσωματώστε στο πρόγραμμά σας την πρωινή άσκηση
- Προστατέψτε τον κιρκάδιο ρυθμό σας
- Φωτίστε το δωμάτιό σας
- Αποφύγετε τον καφέ
Το πρωινό γεύμα είναι το κλειδί
«Μπορεί να είναι εύκολο να καταναλώσετε απλώς μια ενεργειακή μπάρα ή να βάλετε λίγο ψωμί στην τοστιέρα, αλλά ένα πρωινό που είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες θα σας κάνει να νιώσετε γρήγορα πιο ενεργητικοί», λέει η ειδικός.
«Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, οπότε αν έχετε χρόνο να φτιάξετε μια ομελέτα με το αγαπημένο σας ζαμπόν και τυρί, αυτό θα επιφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα». Το γεύμα αυτό προσφέρει όσα χρειάζεστε για να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά που μπορούν συχνά να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και να σας κάνουν να νιώσετε πιο κουρασμένοι το πρωί.
Ενσωματώστε στο πρόγραμμά σας την πρωινή άσκηση
Η Dr. Lee εξηγεί: «Δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που να ξυπνούν το πρωί και να ενθουσιάζονται με τη σκέψη της πρωινής άσκησης. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι μια προπόνηση 30 λεπτών με μέτρια ένταση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πολύ πιο γρήγορα.
Δεν χρειάζεται να είναι μια έντονη προπόνηση, αλλά ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος γύρω από το τετράγωνο θα πρέπει να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι».
Προστατέψτε τον κιρκάδιο ρυθμό σας
«Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι το μοτίβο που ακολουθεί το σώμα σας για να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε πρέπει να ξυπνήσει», λέει η Dr. Lee. «Ένας σημαντικός παράγοντας είναι μια σταθερή βραδινή ρουτίνα και η διασφάλιση ότι κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί».
Και ενώ αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί με τα διάφορα εργασιακά πρότυπα, η Dr. Lee λέει ότι είναι σημαντικό να έχετε μια ώρα “απενεργοποίησης” για την τεχνολογία, καθώς και μια καθημερινή ρουτίνα γεύματος και ντους. «Μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο το Σαββατοκύριακο – αλλά αν γίνει συνήθεια, τότε το πρωινό ξύπνημα τη Δευτέρα θα γίνει πολύ πιο εύκολο».
Φωτίστε το δωμάτιό σας
«Όταν τα μάτια σας βλέπουν φως το πρωί, αυτό δίνει σήματα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε», λέει η ειδικός. «Αν έχετε κουρτίνες συσκότισης, τότε αυτό μπορεί να μπερδέψει το μυαλό».
Η Dr. Lee συμβουλεύει να αξιοποιήσετε το φυσικό φως ανοίγοντας τις κουρτίνες και βγαίνοντας έξω το συντομότερο δυνατό για να ξυπνήσετε πιο αναζωογονημένοι το πρωί.
Αποφύγετε τον καφέ
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά ο καφές μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλλει στο αίσθημα ζάλης το πρωί. «Όταν ξυπνάμε, το πρώτο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να πιούμε ένα φλιτζάνι καφέ για να ξυπνήσουμε. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταφεύγετε στην καφεΐνη για τουλάχιστον 45 λεπτά μετά το ξύπνημα, γιατί τότε η καφεΐνη θα σας δώσει τη μεγαλύτερη ώθηση», εξηγεί η Dr. Lee.
