Το άρθρο εξετάζει τις νυχτερινές αφυπνίσεις, με ιδιαίτερη αναφορά στο φαινόμενο του ξυπνήματος στις 3 τα ξημερώματα, το οποίο είναι συνηθισμένο και επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους. Η ειδικός ύπνου, Dr.
Alexa Kane, αναλύει τις πιθανές αιτίες, όπως διαταραχές ύπνου, άγχος, ορμονικές αλλαγές και εξωτερικούς θορύβους, και προσφέρει πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Συνιστά να αγνοείτε την ώρα όταν ξυπνάτε και να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης, ενώ προειδοποιεί ότι αν οι αφυπνίσεις γίνονται συχνές, είναι καλό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πιο αναλυτικά:
Έχετε ξυπνήσει ποτέ στις 3 π.μ. και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε; Αυτό το φαινόμενο είναι πιο συνηθισμένο από ό,τι νομίζετε. Ειδικοί ύπνου εξηγούν τους λόγους πίσω από αυτές τις νυχτερινές αφυπνίσεις και προσφέρουν πρακτικές συμβουλές για έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο.
Οι νυχτερινές αφυπνίσεις δεν είναι σπάνιες, σύμφωνα με μελέτες
Εκατομμύρια άνθρωποι παλεύουν με την αϋπνία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Εάν στριφογυρίζετε στο κρεβάτι συνειδητοποιώντας ότι είναι 2 π.μ., 3 π.μ. ή ακόμα και 4 τα ξημερώματα και μεσολαβούν ακόμα μερικές ώρες, μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, τότε δεν είστε μόνοι. Οι νυχτερινές αφυπνίσεις δεν είναι σπάνιες.
Μελέτες δείχνουν ότι τουλάχιστον το ένα τρίτο των ανθρώπων ξυπνάει μέσα στη νύχτα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, συνήθως υπάρχει ένας λόγος που τα σώματά μας αποφασίζουν ότι είναι ώρα να σηκωθούμε από το κρεβάτι.
Ευτυχώς, αυτά τα προβλήματα συνήθως δεν είναι σοβαρά για τους περισσότερους, αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικά και αξίζει να ελεγχθούν από γιατρό, εάν ο κακός ύπνος επηρεάζει τη ζωή σας. Εάν ο ύπνος διαταράσσεται τακτικά τη νύχτα, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που δεν είναι καλό για κανέναν.
Ύπνος: Πότε πρέπει να ανησυχήσετε, σύμφωνα με ειδικό
Η ψυχολόγος και ειδικός ύπνου Dr. Alexa Kane ισχυρίζεται ότι υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να εντοπίσετε την αιτία του προβλήματος και να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Προτείνει να αγνοήσετε εντελώς την ώρα που σηκώνεστε από το κρεβάτι, καθώς το πρόβλημα είναι πιθανότατα αλλού.
«Κάποτε, μπορεί να είχατε έναν λόγο να ξυπνήσετε εκείνη την ώρα, ίσως ως απάντηση στην άπνοια ύπνου ή σε ένα μωρό που κλαίει. Το σώμα σας μπορεί να έχει συνηθίσει σε αυτό», αναφέρει η ειδικός.
Σύμφωνα με την Dr. Kane, πρέπει να ανησυχήσετε όταν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα και παραμένετε ξύπνιοι μέχρι το πρωί. Οι νυχτερινές αφυπνίσεις μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως μια διαταραχή ύπνου ή μια προσωρινή απόσπαση της προσοχής. Μια πολύ κοινή αιτία μπορεί απλώς να είναι η ανθρώπινη φύση.
Οι πιθανές αιτίες των νυχτερινών αφυπνίσεων
Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας εξακολουθεί να εργάζεται σκληρά για να διασπάσει αυτό που φάγατε και ήπιατε εκείνη την ημέρα. Γι’ αυτό είναι φυσικό να ξυπνάτε με την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα περιστασιακά, αλλά αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι νυκτουρίας όταν γίνεται πολύ συχνό.
Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν νυκτουρία και θα μπορούσαν να σηματοδοτήσουν προβλήματα προστάτη και ουροδόχου κύστης. Θα μπορούσε απλώς να είναι επειδή πίνετε πάρα πολλά ακριβώς πριν τον ύπνο.
Το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε θα μπορούσε επίσης να είναι η αιτία του προβλήματος, το οποίο μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να αλλάξει. Ίσως είναι μια σειρήνα από ένα ασθενοφόρο, το ραδιόφωνο ενός γείτονα να παίζει δυνατά δίπλα ή ένα ενοχλητικό φως του δρόμου να λάμπει ακριβώς στην πλευρά του κρεβατιού σας.
Αυτές οι εξωτερικές διαταραχές ύπνου μπορούν να σας κάνουν να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα. Αλλά αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί τις πρώτες πρωινές ώρες, καθώς εξέρχεστε από τον ύπνο REM.
Θα μπορούσε να υπάρχει κάποιο είδος προβλήματος ψυχικής υγείας που να παίζει ρόλο, το οποίο έχει αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας. Μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα μπορεί να οδηγήσει σε επίμονες σκέψεις μέσα στη νύχτα. Ίσως έρχονται ως εφιάλτης που διαταράσσει τον ύπνο σας. Το άγχος μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο όλη τη νύχτα.
Εάν σας κατακλύζουν τα γεγονότα που συνέβησαν νωρίτερα μέσα στη μέρα ή σκέφτεστε συνεχώς τη λίστα υποχρεώσεων που σας περιμένει το πρωί, αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα. Ομοίως, είναι συνηθισμένο για ανθρώπους με κατάθλιψη να βιώνουν κακή ποιότητα ύπνου που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό ύπνο και αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί ακόμη και να πάσχετε από κάποια διαταραχή ύπνου που έχει αναπτυχθεί, όπως αϋπνία ή υπνική άνοια. Εάν πιστεύετε ότι αυτή θα μπορούσε να είναι η αιτία, μιλήστε με έναν γιατρό.
Τι πρέπει να κάνετε όταν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα
Την επόμενη φορά που θα ξυπνήσετε τις πρώτες πρωινές ώρες, δώστε στον εαυτό σας 15 έως 20 λεπτά για να αποκοιμηθείτε, καθώς μπορεί να συμβεί φυσικά. Εάν είστε ξύπνιοι για περισσότερο, είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι, συμβουλεύει η Dr. Kane.
«Ο εγκέφαλός μας κάνει συνειρμούς. Αυτό σημαίνει ότι αν μένουμε στο κρεβάτι για πολλή ώρα, όταν δεν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας μπορεί να συνδέσει το κρεβάτι με δραστηριότητες που προκαλούν άγχος, αντί για ύπνο. Το να σηκωθούμε από το κρεβάτι σπάει αυτή τη σύνδεση.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε την απόκριση μάχης ή φυγής του σώματός σας και να ενεργοποιήσετε την απόκριση ξεκούρασης και πέψης. Όταν το σώμα σας ηρεμήσει και αισθανθείτε ξανά υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι», αναφέρει η ειδικός.
