- Η θέση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία και να προσφέρει ανακούφιση από προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και οι ουρολοιμώξεις.
- Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βοηθά στην πέψη και στη μείωση της δυσκοιλιότητας, ενώ η δεξιά πλευρά προτείνεται για όσους έχουν διάρροια.
- Για την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η κατάλληλη θέση είναι η αριστερή πλευρά με το σώμα ελαφρώς υπερυψωμένο, ενώ ο ύπνος ανάσκελα είναι ιδανικός για ρινική συμφόρηση.
Ο ύπνος και συγκεκριμένα η θέση στην οποία κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας περισσότερο από όσο νομίζετε. Μια μελέτη αποκαλύπτει πώς η απλή αλλαγή της θέσης ύπνου μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από διάφορα προβλήματα όπως, η δυσκοιλιότητα, η καούρα, οι ουρολοιμώξεις και άλλα.
Ύπνος: H θέση που κοιμάστε μπορεί να προσφέρει ανακούφιση ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα κοινών παθήσεων
Η αλλαγή της θέσης ύπνου σας θα μπορούσε να επιταχύνει την ανάρρωσή σας από μια σειρά κοινών παθήσεων, από τη δυσκοιλιότητα έως τη γρίπη, σύμφωνα με ειδικούς.
Πεπτικά προβλήματα
Εάν υποφέρετε από πεπτικά προβλήματα, για παράδειγμα, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας θα μπορούσε να βοηθήσει, σύμφωνα με τη σύμβουλο ύπνου Lisa Artis. «Αυτή η θέση ενθαρρύνει τη φυσική ροή της τροφής και των αποβλήτων μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Αυτό επιτρέπει στη βαρύτητα να μεταφέρει τα απόβλητα από το λεπτό έντερο στο παχύ έντερο πιο αποτελεσματικά», εξήγησε η ειδικός.
Δυσκοιλιότητα
Αντίθετα, ο ύπνος ανάσκελα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, επιβραδύνοντας την πέψη και ενδεχομένως παρατείνοντας τη δυσκοιλιότητα. Με την ίδια λογική, όσοι έχουν διάρροια θα πρέπει να προσπαθήσουν να κοιμηθούν στη δεξιά τους πλευρά.
«Αυτή η θέση θα μπορούσε να επιβραδύνει τη συχνότητα των κενώσεων ενθαρρύνοντάς τα κόπρανα να παραμείνουν στο κατώτερο τμήμα του πεπτικού συστήματος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, εμποδίζοντάς τα να φτάσουν στο παχύ έντερο πολύ γρήγορα», δήλωσε η ειδικός.
Ουρολοιμώξεις
Η Artis συμβούλεψε επίσης να εξετάσετε τη θέση ύπνου σας, όταν υποφέρετε από άλλα κοινά προβλήματα, όπως το κρυολόγημα, η γρίπη και οι ουρολοιμώξεις. Για τις ουρολοιμώξεις, η ειδικός συνέστησε να επιλέξετε τη θέση εμβρύου, δηλαδή να κουλουριάζεστε σαν μπάλα στο πλάι ή να κοιμάστε ανάσκελα με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Αυτό θεωρείται ότι ανακουφίζει από την πίεση στην ουροδόχο κύστη και θα μπορούσε να μειώσει την ενόχληση.
Πέτρες στους νεφρούς
Για ασθενείς επιρρεπείς σε νεφρολιθίαση, η Artis πρότεινε να εναλλάσσουν τακτικά την πλευρά στην οποία κοιμούνται. Αυτή η συμβουλή βασίζεται σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια σε ασθενείς με υποτροπιάζουσες πέτρες στους νεφρούς, που διαπίστωσε ότι το 76% ανέπτυξε τις επώδυνες εναποθέσεις ορυκτών στους νεφρούς που αντιστοιχούσαν στην προτιμώμενη πλευρά ύπνου τους.
Γαστροοισαφαγική παλινδρόμηση
Για τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, μια κοινή πάθηση που επηρεάζει το ένα τέταρτο του πληθυσμού, κατά την οποία το στομαχικό οξύ ανεβαίνει στον οισοφάγο προκαλώντας καούρα, συνιστάται ο ύπνος στην αριστερή πλευρά με το σώμα ελαφρώς υπερυψωμένο.
Η Artis εξήγησε ότι αυτή η θέση βοηθά να διατηρηθούν τα περιεχόμενα του στομάχου κάτω από τον οισοφάγο – τον σωλήνα τροφής – ελαχιστοποιώντας τις πιθανότητες ροής οξέος προς τα πάνω στον λαιμό.
Αντίθετα, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να επιβραδύνει την αποστράγγιση οποιουδήποτε στομαχικού οξέος που διαρρέει στον οισοφάγο, ενδεχομένως επιδεινώνοντας τα συμπτώματα.
Ρινική καταρροή και συμφόρηση
Ο ύπνος ανάσκελα είναι η θέση που συνιστούν οι ειδικοί σε όσους ταλαιπωρούνται από μπουκωμένη μύτη και συμφόρηση. Επίσης, οι πάσχοντες συνιστάται να στηρίζουν το κεφάλι και τους ώμους τους σε γωνία 45 μοιρών χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι. «Αυτή η θέση εμποδίζει τη συσσώρευση βλέννας στο λαιμό σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει βήχα και να δυσκολέψει την αναπνοή», είπε η Artis.
Οι ειδικοί προειδοποιούν όσοι έχουν ρινική καταρροή να μην κοιμούνται μπρούμυτα καθώς αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τη συμφόρηση.
«Οκτώ ώρες συνεχόμενης ανάπαυσης βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, επιταχύνοντας την ανάρρωση και αποκαθιστώντας την ενέργεια. Χωρίς επαρκή ύπνο, ξυπνάμε κουρασμένοι και ευερέθιστοι, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη την ανάρρωση από την ασθένεια», επισήμανε η Artis.
