- Η χειμωνιάτικη ψύχρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πέψη, με αποτέλεσμα φούσκωμα και άλλες πεπτικές διαταραχές, αλλά οι κατάλληλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν.
- Η τακτική άσκηση διεγείρει τους μύες του πεπτικού συστήματος, βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και μειώνει το στρες, το οποίο είναι συχνή αιτία πεπτικών προβλημάτων.
- Ορισμένες προτεινόμενες ασκήσεις για την καλύτερη πέψη περιλαμβάνουν το περπάτημα, την ποδηλασία, το Τάι Τσι, το πιλάτες, τις σανίδες και τα squats.
Η χειμωνιάτικη ψύχρα μπορεί συχνά να επηρεάσει το στομάχι και την πέψη σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Μην αφήσετε τις χαμηλές θερμοκρασίες να σας «ρίξουν»! Η ενσωμάτωση των σωστών σωματικών δραστηριοτήτων στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
Τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να κυμαίνονται από εύκολες προπονήσεις έως έντονο cardio. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις για την πέψη είναι βέβαιο ότι θα σας κρατήσουν ενεργοποιημένους και αναζωογονημένους κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Έντερο: Πρωτοποριακή θεραπεία για το ευερέθιστο έντερο – Αντιμετωπίζει τον πόνο
Άσκηση για την πέψη: Πώς βοηθάει;
Η άσκηση για την πέψη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα διεγείρει τους μύες στο πεπτικό σύστημα, το οποίο βοηθά στην αποτελεσματική διέλευση της τροφής μέσω του εντέρου. Με τη σειρά του, αυτό βοηθά στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας και προάγει την καλύτερη πέψη.
Επιπλέον, η προπόνηση αυξάνει τη ροή του αίματος στα πεπτικά όργανα, κάτι που βελτιώνει την απορρόφηση της διατροφής και τη γενική υγεία του εντέρου, όπως διαπιστώθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Gastroenterological Association.
Βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες, που είναι μια κοινή αιτία πεπτικών διαταραχών όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η καλή φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και τη συνολική πεπτική λειτουργία μειώνοντας το στρες. Μπορεί επίσης να έχει καλό αντίκτυπο στο μικροβίωμα του εντέρου. Η υγιής χλωρίδα του εντέρου είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή πέψη και τη συνολική ευεξία.
Ασκήσεις για την πέψη για να δυναμώσετε το στομάχι σας
Ακολουθούν μερικές εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της πέψης, τις οποίες προτείνει ο ειδικός στο fitness Mahesh Ghanekar.
- Περπάτημα
- Ποδηλασία
- Τάι Τσι
- Πιλάτες
- Σανίδες
- Squats
1. Περπάτημα
Το περπάτημα, μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση, ωφελεί την πέψη με διάφορους τρόπους. Το περπάτημα κάνει απαλό μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα, ειδικά στα έντερα, όπως διαπιστώθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of General Medicine. Αυτή η αίσθηση που μοιάζει με μασάζ ενθαρρύνει τις περισταλτικές κινήσεις, οι οποίες είναι συσπάσεις που μεταφέρουν την τροφή μέσω του πεπτικού σωλήνα.
Αυξάνει τη ροή του αίματος στα πεπτικά όργανα, γεγονός που βοηθά στην απορρόφηση της τροφής και στη διάθεση των απορριμμάτων. Βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, που είναι μια κοινή αιτία πεπτικών προβλημάτων. Επιπλέον, μειώνει το άγχος, το οποίο προάγει ένα υγιές περιβάλλον στο έντερο και βελτιώνει τη συνολική πεπτική λειτουργία.
Καρκίνος του στομάχου: Η χαρακτηριστική ενόχληση που μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα της νόσου
2. Ποδηλασία
Η ποδηλασία, ένας ευχάριστος και αποτελεσματικός τύπος άσκησης για την πέψη, παρέχει διάφορα οφέλη στο έντερο. «Η επαναλαμβανόμενη κίνηση του πεταλιού διεγείρει τους μύες στο πεπτικό σας σύστημα, επιτρέποντας στο φαγητό να περνάει πιο αποτελεσματικά», αναφέρει ο ειδικός. Η αυξημένη ροή αίματος στην περιοχή της κοιλιάς, αποτέλεσμα της ποδηλασίας, ενισχύει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την αποβολή των αποβλήτων.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες, που είναι μια κοινή αιτία πεπτικών προβλημάτων. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα, όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και δυσπεψία. Επιπλέον, η ήπια δόνηση μπορεί να βοηθήσει στο μασάζ των πεπτικών οργάνων, βελτιώνοντας την πέψη και τη γενική υγεία του εντέρου.
3. Τάι Τσι
Το Τάι Τσι, μια ήρεμη εξάσκηση μυαλού-σώματος είναι επίσης μια εύκολη άσκηση για την πέψη. Οι απαλές, ρέουσες κινήσεις και η βαθιά αναπνοή του εμπλέκουν τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού σωλήνα, όπως διαπιστώθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine.
Οι μέτριες κοιλιακές συσπάσεις και οι στροφές του Τάι Τσι κάνουν μασάζ στα έντερα, επιτρέποντας στα τρόφιμα να κινούνται καλύτερα. Επίσης, η έμφαση που δίνει στην ευαισθητοποίηση και τη χαλάρωση βοηθά στη μείωση του στρες, που είναι μια κοινή αιτία πεπτικών προβλημάτων. Ενισχύει επίσης τη συνολική γαστρεντερική λειτουργία και προσφέρει ένα πιο ευεργετικό περιβάλλον στο έντερο μειώνοντας το στρες.
4. Πιλάτες
Το πιλάτες, μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που δίνει έμφαση στη δύναμη και την ευελιξία του πυρήνα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την πέψη. Οι ελεγχόμενες κινήσεις και η επικέντρωσή του στη βαθιά αναπνοή διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προάγει τη χαλάρωση και βοηθά την πέψη, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health.
Οι βασικές ασκήσεις του πιλάτες λειτουργούν για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την πέψη. Επιπλέον, οι απαλές περιστροφικές κινήσεις στην προπόνηση κάνουν μασάζ στα εσωτερικά όργανα, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Προάγει επίσης την υγεία του εντέρου μειώνοντας το στρες και αυξάνοντας τη σωματική άσκηση.
5. Σανίδες
Ενώ οι σανίδες έχουν σχεδιαστεί κυρίως για να βελτιώνουν τη δύναμη του πυρήνα, μπορούν να βοηθήσουν έμμεσα την πέψη. Ένας ισχυρός πυρήνας, που περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μύες, προάγει την υγιή πέψη ενισχύοντας τη ροή της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, η οποία μπορεί να ανακουφίσει την πεπτική δυσφορία που προκαλείται από ακατάλληλη ευθυγράμμιση.
6. Squats
Τα squat είναι μια εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για την πέψη. Ενώ συνήθως στοχεύουν στους μύες του κάτω μέρους του σώματος, μπορούν επίσης να τονώσουν το πεπτικό σύστημα με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, η βαθιά στάση οκλαδόν είναι παρόμοια με μια φυσική στάση που μπορεί να βοηθήσει με τις κινήσεις του εντέρου.
«Είμαι γαστρεντερολόγος: Το ένα πράγμα που δεν θα έκανα ποτέ αν είχα πόνο στο στομάχι»
Τα τακτικά squat μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να καθαρίσει τα απόβλητα πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα, ιδιαίτερα των κοιλιακών μυών, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην πέψη. Ένας ισχυρός πυρήνας μπορεί να προάγει την καλή πέψη βοηθώντας στην κατάλληλη ροή της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα.
