- Ο διατροφολόγος Τιμ Σπέκτορ προτείνει ότι η καλύτερη ώρα για πρωινό είναι στις 11 π.μ., καθώς αυτή η αλλαγή μπορεί να συμβάλει στην αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους και στη μακροχρόνια υγεία.
- Η καθυστέρηση του πρωινού έως τις 11 π.μ. μπορεί να προσφέρει οφέλη όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η βελτίωση της μεταβολικής υγείας.
- Ένα ισορροπημένο πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, προκειμένου να ενισχύσει την ενέργεια και τον κορεσμό.
Τι ώρα τρώτε το πρωινό σας; Αν το κάνετε λίγο μετά το ξύπνημα, σύμφωνα με τον ισχυρισμό ενός γιατρού, τότε το κάνετε λάθος. Δείτε ποια ώρα έχει κριθεί ως καλύτερη για να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά και να κερδίσετε χρόνια ζωής.
Ο διατροφολόγος και γιατρός Τιμ Σπέκτορ προτείνει να αφήνετε το πρωινό σας για μια συγκεκριμένη ώρα το πρωί, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μιλώντας στο Φεστιβάλ Λογοτεχνίας του Τσέλτεναμ, ο καθηγητής του King’s College του Λονδίνου και ιδρυτής της εφαρμογής υγείας, Zoe, πρότεινε ότι όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος πρέπει να ακολουθήσουν τη συμβουλή του.
Yπέρταση : Η καλύτερη ώρα να φάτε πρωινό για χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με καρδιολόγους
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε το πρωινό σας
Σύμφωνα με τον ειδικό, η ώρα αυτή είναι στις 11 π.μ. «Αν τρώτε το πρωινό σας πιο αργά, αυτό θα σας προσφέρει ορισμένα οφέλη», δήλωσε στους δημοσιογράφους. «Νομίζω ότι πρέπει να επανεξετάσουμε όλα όσα μας έχουν πει ότι είναι ανθυγιεινά, γιατί υπάρχει πολλή νέα γνώση που αναδύεται».
Συνέχισε λέγοντας: «Υπάρχουν ακόμα άνθρωποι, κυρίως στη βόρεια Αγγλία, που τρώνε νωρίτερα, αλλά γενικά έχουμε υιοθετήσει συνήθειες διατροφής όπως αυτές στην Ισπανία και την Ιταλία, με δείπνο πολύ αργά. Ακόμα και εκείνοι που δεν τρώνε τόσο αργά μπορεί να τσιμπολογούν μέχρι τις 9 μ.μ., καθιστώντας δύσκολη την επίτευξη 14ωρης νηστείας», επισημαίνει ο γιατρός.
«Υπάρχει μια απλή αλλαγή που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι, μετακινώντας το πρωινό τους από τις 8 π.μ. στις 11 π.μ., κάτι που στην πραγματικότητα είναι πιο αποτελεσματικό από τις πιο μοντέρνες δίαιτες νηστείας, όπως η δίαιτα 5:2».
Μια χρήστης του TikTok, η Κάθι Όριτζ, ακολούθησε τη συμβουλή και ισχυρίστηκε ότι της πήρε μόλις τρεις εβδομάδες για να χάσει κιλά. «Δεν τρώω πρωινό μέχρι μετά τις 11 π.μ. και σταματάω να τρώω στις 7 μ.μ.», έγραψε. «Αυτό που δούλεψε για μένα μπορεί να μη δουλέψει για εσάς, αλλά έτσι έχασα βάρος σε μόλις τρεις εβδομάδες».
Μιλώντας στην εκπομπή This Morning, η Δρ Τζούλια Τζόουνς, νευροεπιστήμονας και συγγραφέας του βιβλίου «F-Bomb Longevity Made Easy» , δήλωσε ότι η κατανάλωση πρωινού μετά τις 11 π.μ. είναι μια απλή αλλαγή που θα μπορούσε να προσθέσει 20 χρόνια στη ζωή σας.
Η Νο1 υπερτροφή που πρέπει πάντα να τρώτε για πρωινό – Μειώνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια και καρκίνο
Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα καλό πρωινό;
Ένα σωστό πρωινό, βάσει των αρχών που περιγράφονται σε επιστημονική μελέτη, πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά.
Ιδανικά, μπορεί να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά ή εναλλακτικές φυτικές πηγές ασβεστίου, καθώς και πηγές πρωτεΐνης όπως αυγά ή ξηρούς καρπούς. Ένα ισορροπημένο πρωινό ενισχύει την ενέργεια και τον κορεσμό, ενώ βοηθά στη ρύθμιση του βάρους και τη διατήρηση της μεταβολικής υγείας.
