Το άρθρο παρουσιάζει επτά φρούτα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους και την υψηλή περιεκτικότητά τους σε μελατονίνη και κάλιο. Αυτά τα φρούτα είναι ο ανανάς, τα κεράσια, οι μπανάνες, τα ακτινίδια, τα πορτοκάλια, η παπάγια και τα μήλα.
Κάθε ένα από αυτά προσφέρει μοναδικά οφέλη, όπως η χαλάρωση των μυών και η ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης, συμβάλλοντας έτσι σε έναν πιο βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Ο ειδικός ύπνου Max Kirsten συνιστά την κατανάλωση αυτών των φρούτων πριν τον ύπνο για καλύτερα αποτελέσματα.
Πιο αναλυτικά:
Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας με φυσικό τρόπο. Ανακαλύψτε 7 φρούτα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Σύμφωνα με ειδικό, αυτά τα φρούτα προωθούν τον ύπνο, καθώς έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι πλούσια σε μελατονίνη και κάλιο.
Τα 7 φρούτα που βελτιώνουν τον ύπνο, σύμφωνα με ειδικό
Σύμφωνα με το Mental Health UK, 1 στους 5 ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο δεν κοιμάται αρκετά και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως:
- μειωμένη συγκέντρωση,
- αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες και λοιμώξεις και
- να αυξήσει το άγχος προκαλώντας κατάθλιψη.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου της Panda London, Max Kirsten, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να προσφέρουν έναν καλύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο. Αυτό οφείλεται στα πολλαπλά οφέλη τους, όπως οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που διαθέτουν, καθώς και η υψηλή περιεκτικότητά τους σε μελατονίνη και κάλιο.
Σύμφωνα με τον Kirsten, η τακτική κατανάλωση ενός από αυτά τα φρούτα πριν τον ύπνο θα κάνει μεγάλη διαφορά στον ύπνο σας:
- Ανανάς
- Κεράσια
- Μπανάνες
- Ακτινίδια
- Πορτοκάλια
- Παπάγια
- Μήλα
Ανανάς
Οι ανανάδες περιέχουν βρωμελίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στη μυϊκή χαλάρωση, προωθώντας έναν ήρεμο ύπνο.
Κεράσια
Τα κεράσια και ιδιαίτερα τα βύσσινα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης.
Σύμφωνα με τον Kirsten, η κατανάλωση βύσσινων ή ακόμα και χυμού βύσσινου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης στο σώμα, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Ο ειδικός συνιστά να καταναλώνετε βύσσινα, λίγες ώρες πριν τον ύπνο, προκειμένου να νιώσετε υπνηλία.
Μπανάνες
Χάρη στο μαγνήσιο και το κάλιο που περιέχουν, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών και να προάγουν τον καλύτερο ύπνο. Ο Kirsten προσθέτει πως «οτιδήποτε περιέχει μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην χαλάρωση. Το καλύτερο πράγμα από την κατανάλωση μπανάνας πριν τον ύπνο είναι η τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να ενθαρρύνει την υπνηλία και να προσφέρει έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο».
Αυτό συμβαίνει επειδή η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τη χαλάρωση και τη ρύθμιση της διάθεσης.
Ακτινίδια
Τα ακτινίδια έχουν υψηλά επίπεδα σεροτονίνης, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για τον ύπνο. Θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο χαλαροί ενώ παράλληλα θα βελτιώσουν την ποιότητα και θα αυξήσουν την διάρκεια του ύπνου σας.
Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ο Kirsten λέει ότι τα φυσικά σάκχαρα στα πορτοκάλια μπορούν να προσφέρουν μια ήπια ώθηση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βελτιώσουν τη διάθεση, διευκολύνοντας την χαλάρωση πριν τον ύπνο.
Παπάγια
Η παπάγια είναι πλούσια σε βιταμίνες C και E, καθώς και σε φυλλικό οξύ και κάλιο. Το κάλιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και ενθαρρύνει μια υψηλότερης ποιότητας ξεκούραση.
Μήλα
Τέλος, τα μήλα περιέχουν φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της νυχτερινής αφύπνισης, καθώς και στη βελτίωση της γενικής διάθεσης και ευεξίας.
Εάν συνεχίζετε να έχετε προβλήματα ύπνου, μιλήστε με τον γιατρό σας.
