Ο Dr. Hiroshi Takeda, ειδικός στον ύπνο, προτείνει μια ιαπωνική μέθοδο για γρήγορο και ποιοτικό ύπνο, βασισμένη στη χρήση του “Shikibuton”, ενός σταθερού στρώματος που τοποθετείται στο πάτωμα.
Αυτή η προσέγγιση βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση της πίεσης, διευκολύνοντας την χαλάρωση. Ο Dr.
Takeda προτείνει επίσης πέντε τρόπους για τη βελτίωση του ύπνου, όπως η επιλογή σταθερής επιφάνειας, η χρήση μαξιλαριών από φαγόπυρο, η αποσυμφόρηση του χώρου ύπνου, η μείωση της θερμοκρασίας δωματίου και η εφαρμογή της τεχνικής αναπνοής 4-7-8. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να συμβάλλουν στην επίτευξη ενός πιο αναζωογονητικού ύπνου.
Πιο αναλυτικά:
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την σωματική, όσο και για την ψυχική μας υγεία και ευεξία. Ένας ειδικός αποκαλύπτει μια απλή ιαπωνική μέθοδο που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να απολαύσετε έναν αναζωογονητικό ύπνο.
Το ιαπωνικό κόλπο για να κοιμηθείτε σε λίγα λεπτά
Μια απλή ιαπωνική μέθοδος ύπνου θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά, αντί να στριφογυρίζετε όλη τη νύχτα, σύμφωνα με έναν γιατρό που ορκίζεται σε αυτήν.
Η Furniture in Fashion συνεργάστηκε με τον διάσημο Ιάπωνα γιατρό ύπνου, Dr. Hiroshi Takeda, για να αποκαλύψει ένα αρχαίο μυστικό ύπνου που βοηθά τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν γρήγορα, αντί να στριφογυρίζουν όλη τη νύχτα στο κρεβάτι.
Ο Dr. Takeda εξηγεί ότι πολλοί άνθρωποι στην Ιαπωνία κοιμούνται σε ένα “Shikibuton”, το οποίο είναι ένα σταθερό στρώμα που τοποθετείται απευθείας στο πάτωμα. Αυτό δεν είναι απλώς μια πολιτιστική προτίμηση και δεν υποστηρίζεται από την επιστήμη.
«Ένα μαλακό στρώμα κάνει το σώμα να βυθίζεται ανομοιόμορφα, οδηγώντας σε κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και αϋπνία. Μια πιο σταθερή επιφάνεια, όπως ένα στρώμα Shikibuton διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, μειώνει την πίεση και βελτιώνει την κυκλοφορία, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει πιο γρήγορα», εξηγεί ο γιατρός.
[embedded content]
Ύπνος: 5 τρόποι για να δημιουργήσετε το ιδανικό περιβάλλον
Ο Dr. Takeda είπε ότι δεν χρειάζεται να αλλάξετε εντελώς την τρέχουσα εγκατάσταση ύπνου σας. Όμως, υπάρχουν κάποιες προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο.
- Επιλέξτε μια πιο σταθερή επιφάνεια ύπνου
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι από φαγόπυρο
- Αποσυμφόρηση του χώρου όπου κοιμάστε
- Μειώστε την θερμοκρασία του δωματίου σας
- Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8
Επιλέξτε μια πιο σταθερή επιφάνεια ύπνου
Εάν η μετάβαση σε ένα στρώμα τύπου Shikibuton δεν είναι δυνατή, σκεφτείτε ένα πιο σταθερό στρώμα ή ένα υποστηρικτικό επίστρωμα για να αποτρέψετε τη βύθιση του σώματος.
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι από φαγόπυρο
Τα παραδοσιακά ιαπωνικά μαξιλάρια είναι γεμάτα με φλοιούς φαγόπυρου, οι οποίοι διαμορφώνονται στο σχήμα του κεφαλιού και του λαιμού σας, παρέχοντας βέλτιστη υποστήριξη και καλύτερη ροή αέρα. Σε αντίθεση με τον αφρό μνήμης, αυτά τα μαξιλάρια δεν παγιδεύουν τη θερμότητα, διατηρώντας το κεφάλι σας δροσερό όλη τη νύχτα.
Αποσυμφόρηση του χώρου όπου κοιμάστε
Οι ιαπωνικοί εσωτερικοί χώροι τονίζουν τον μινιμαλισμό και την ηρεμία, γεγονός που μειώνει την πνευματική διέγερση πριν από τον ύπνο.
Κρατήστε μόνο τα απαραίτητα έπιπλα υπνοδωματίου και αποφύγετε την υπερβολική διακόσμηση.
Μειώστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας
Ένα πιο δροσερό περιβάλλον ύπνου (περίπου 16-19°C), ενεργοποιεί την απελευθέρωση μελατονίνης και σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8
Μια τεχνική αναπνοής για χαλάρωση, κατά την οποία εισπνέουμε για 4 δευτερόλεπτα, κρατάμε την αναπνοή μας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνέουμε για 8 δευτερόλεπτα, προωθεί τον ποιοτικό ύπνο. Αυτό επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και δίνει σήμα στο νευρικό σύστημα να χαλαρώσει.
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται περίπου 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, η ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία, την υγεία και τις προσωπικές σας ανάγκες.
Οι ειδικοί συνιστούν επίσης τα εξής:
- Να έχετε μια σταθερή και υγιεινή ρουτίνα ύπνου
- Να δοκιμάσετε διαλογισμό πριν κοιμηθείτε
- Να δημιουργήσετε το σωστό περιβάλλον ύπνου
- Να μην πιέζετε τον εαυτό σας για τον ύπνο
- Να βελτιώσετε τον ύπνο μέσω διατροφής και άσκησης
