Η υγεία του εντέρου είναι κρίσιμη για τη μακροχρόνια ευεξία και τη διαδικασία γήρανσης, σύμφωνα με τη φαρμακοποιό Sonia Khan.
Η σωστή διατροφή, με έμφαση σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και ζυμωμένα προϊόντα, μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση και να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, όπως το Αλτσχάιμερ.
Η Khan προτείνει την αποφυγή επεξεργασμένων τροφών και την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, όπως η σωματική δραστηριότητα και η διαχείριση του άγχους, για τη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου.
Πιο αναλυτικά:
Η υγεία του εντέρου παίζει καθοριστικό ρόλο στη μακροζωία και την ευεξία. Μια φαρμακοποιός μοιράζεται τις γνώσεις της, για τον τρόπο με τον οποίο η σωστή διατροφή μπορεί να επιβραδύνει την διαδικασία της γήρανσης και να ενισχύσει τη ζωτικότητα. Μάθετε ποιες είναι αυτές οι τροφές και πώς να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
Η κακή υγεία του εντέρου αυξάνει τον κίνδυνο για σοβαρές ασθένειες
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις που μπορούν να ακολουθήσουν όσοι θέλουν να προσθέσουν χρόνια στη ζωή τους, από την άσκηση έως τη λήψη συμπληρωμάτων. Αλλά ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα, για την μακροζωία είναι η υγεία του εντέρου.
Η φαρμακοποιός Sonia Khan εξηγεί: «Το μικροβίωμα του εντέρου αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ως βασική αιτία ή παράγοντας πολλών χρόνιων παθήσεων που μπορούν να επηρεάσουν την υγιή γήρανση. Όταν διαταράσσεται η ισορροπία των ωφέλιμων και επιβλαβών βακτηρίων στο έντερο, γνωστή ως δυσβίωση, αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, να βλάψει την ανοσία και να διαταράξει τις μεταβολικές και γνωστικές λειτουργίες».
Η ειδικός αναφέρει ότι η κακή υγεία του εντέρου θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών, όπως το Αλτσχάιμερ ή η νόσος του Πάρκινσον.
«Η χρόνια φλεγμονή του εντέρου και η αλλοιωμένη σηματοδότηση εντέρου-εγκεφάλου συνδέονται με αυξημένες αμυλοειδείς πλάκες στον εγκέφαλο, ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του Αλτσχάιμερ. Η δυσβίωση του εντέρου μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή και να επηρεάσει την παραγωγή βασικών νευροδιαβιβαστών, όπως η ντοπαμίνη, συμβάλλοντας στην εξέλιξη της νόσου».
Καθώς η κακή υγεία του εντέρου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών επικίνδυνων ασθενειών, η Sonia τονίζει: «Η προστασία της υγείας του εντέρου αποτελεί ένα μέτρο πρόληψης για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και την προώθηση της μακροπρόθεσμης ευεξίας. Με τη φροντίδα του μικροβιώματος του εντέρου, οι άνθρωποι μπορούν να ενισχύσουν τη συνολική τους ευεξία και ποιότητα ζωής».
Τα 2 είδη τροφίμων που επιβραδύνουν την διαδικασία γήρανσης και προωθούν την μακροζωία
Η λήψη προβιοτικών, πρεβιοτικών και ο περιορισμός της ποσότητας επεξεργασμένων τροφών συνιστώνται για την υγεία του εντέρου. Η Sonia Khan παρέχει ορισμένες συμβουλές, εστιάζοντας σε δύο κύριες ομάδες τροφίμων που πρέπει να ενσωματώσουν οι άνθρωποι στη διατροφή τους για να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου τους και να ζήσουν περισσότερο.
Η φαρμακοποιός δίνει μεγαλύτερη έμφαση σε 2 είδη τροφίμων για την μακροζωία:
- τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και
- τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να τροφοδοτήσετε τα ωφέλιμα βακτήρια στο έντερό σας είναι οι εξής:
- φρούτα,
- λαχανικά,
- δημητριακά ολικής αλέσεως,
- ξηροί καρποί και σπόροι.
Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση είναι οι εξής:
- γιαούρτι,
- κεφίρ,
- ξινολάχανο και kimchi.
Επίσης, τροφές όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια και οι μπανάνες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά, μπορούν να θρέψουν τα βακτήρια του εντέρου.
Μακροζωία: Συμβουλές για να εξασφαλίσετε μια μακρά και υγιή ζωή
Η ειδικός συμβουλεύει όσους επιθυμούν τη μακροζωία να περιορίσουν την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων που καταναλώνουν, καθώς μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του εντέρου και να προωθήσει τα επιβλαβή βακτήρια. Επίσης, η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην πέψη και την διατήρηση της επένδυσης του εντέρου.
Η Sonia πρόσθεσε: «Προσπαθήστε να περιορίσετε το άγχος. Το χρόνιο άγχος επηρεάζει αρνητικά το μικροβίωμα του εντέρου, επομένως πρακτικές όπως η ενσυνειδητότητα, η γιόγκα ή ο διαλογισμός είναι ωφέλιμες. Προσπαθήστε να κάνετε και κάποια σωματική δραστηριότητα, καθώς βοηθά στην υποστήριξη ενός ποικίλου και υγιούς μικροβιώματος του εντέρου».
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
