- Τα σταφύλια περιέχουν 15 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι.
- Το μάνγκο έχει 46 γραμμάρια ζάχαρης ανά μάνγκο.
- Ο ανανάς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Οι μπανάνες έχουν περισσότερα από 15 γραμμάρια ζάχαρης ανά μπανάνα.
- Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες.
- Τα πορτοκάλια πρέπει να καταναλώνονται ως φρούτα και όχι ως χυμός.
- Τα αβοκάντο περιέχουν θρεπτικά συστατικά και καλά λιπαρά που μπορούν να δημιουργήσουν το αίσθημα κορεσμού.
Ποια φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Σταφύλια
Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου. Είναι μια καλή πηγή βιταμινών C και K και είναι μια υγιεινή επιλογή εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ αλλά με 15 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι, καλύτερα να τα αποφεύγετε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, σύμφωνα με την Melissa Azzaro, RDN, ιδιοκτήτρια της διατροφικής συμβουλευτικής πρακτικής The Hormone Dietitian.
Μάνγκο
Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο μάνγκο έχει 2,6 γραμμάρια φυτικών ινών και περιέχει το 67% της ημερήσιας συνιστώμενης βιταμίνης C, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ ωστόσο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη – 46 γραμμάρια ζάχαρης ανά μάνγκο.
Ανανάς
Ενώ ο ανανάς έχει πολλά οφέλη για την υγεία – είναι γεμάτος με βιταμίνη C και μαγγάνιο, έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι ένα από τα φρούτα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορεί, ως εκ τούτου, να επηρεάσει τη γλυκόζη στο αίμα σας. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, μια μπανάνα έχει περισσότερα από 15 γραμμάρια ζάχαρης.
Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Μήλα
Αν σας αρέσει να αντικαθιστάτε ένα γλυκό από ένα μήλο, τότε βρίσκεστε σε πολύ καλό δρόμο. Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και παράλληλα χαμηλά σε θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά μια σοφή διατροφική επιλογή εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
«Τα τρόφιμα με αυξημένες φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της πέψης και να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα», εξηγεί η διαιτολόγος Kristen Smith.
Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν τον στόχο της απώλειας βάρους, όμως πρέπει να καταναλώνονται ως φρούτα και όχι ως χυμός. «Αποφύγετε τον χυμό πορτοκαλιού και αντί για αυτό, φάτε ένα ολόκληρο ή κομμένο πορτοκάλι», συνιστά η Smith. Ολόκληρο το φρούτο περιέχει πρόσθετες φυτικές ίνες που βοηθούν στον κορεσμό.
«Επίσης, τα πορτοκάλια είναι γεμάτα με βιταμίνη C, η οποία προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος βοηθώντας τον οργανισμό σας να παράγει κολλαγόνο και συμβάλλοντας στην απορρόφηση του σιδήρου».
Αβοκάντο
Τέλος, μην ξεχάσετε να ρίξετε να αγοράσετε και μερικά αβοκάντο, τα οποία έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία. Μην ξεγελιέστε από το γεγονός ότι τα αβοκάντο έχουν αρκετές θερμίδες. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά και καλά λιπαρά που μπορούν να σας δημιουργήσουν το αίσθημα του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων στη διατροφή σας.
(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo εσωτερικές: pixabay / photo εξωφύλλου: freepik)
