- Ο Δρ. Michael Roizen, ειδικός ευεξίας, ισχυρίζεται ότι έχει μειώσει τη βιολογική του ηλικία κατά 20 χρόνια, υιοθετώντας έξι βασικές στρατηγικές για την υγεία και τη μακροχρόνια ευημερία.
- Προτείνει την καθημερινή άσκηση με τουλάχιστον 10.000 βήματα, την κατανάλωση υγιεινών τροφών όπως αβοκάντο, σολομό και ελαιόλαδο, καθώς και τη συμμετοχή σε παιχνίδια για την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας.
- Τονίζει τη σημασία των κοινωνικών σχέσεων, της λήψης πολυβιταμινών και των εμβολίων κατά της γρίπης για τη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών.
Ο διάσημος ειδικός ευεξίας Δρ. Michael Roizen, ο οποίος ισχυρίζεται ότι έχει καταφέρει να μειώσει τη βιολογική του ηλικία κατά 20 χρόνια, μοιράστηκε τις συμβουλές του για μακροζωία και υγεία.
Ο 78χρονος Chief Wellness Officer στην Cleveland Clinic ισχυρίζεται ότι έχει αντιστρέψει με επιτυχία τη βιολογική του ηλικία ενσωματώνοντας έξι βασικές πρακτικές του τρόπου ζωής. Σύμφωνα με τον ίδιο, η βιολογική του ηλικία είναι πλέον 57,6 ετών.
Η άσκηση που μπορεί να σας κάνει 8 χρόνια νεότερους – Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε
Τα 6 βήματα που ακολουθεί ο ειδικός για να μειώσει τη βιολογική του ηλικία κατά 20 χρόνια
Μιλώντας στο Business Insider, ο διάσημος συγγραφέας και ειδικός στη μακροζωία μοιράστηκε τις στρατηγικές του για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης μέσα σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Ας δούμε τι κάνει για να αντιστρέψει την ηλικία του.
- Καθημερινά βήματα για υγεία
- Προσθέστε αβοκάντο, σολομό και ελαιόλαδο στη δίαιτα σας
- Παίξτε παιχνίδια που ενισχύουν την ταχύτητα επεξεργασίας
- Να έχετε δυνατές σχέσεις
- Πάρτε πολυβιταμίνες
- Κάνετε το εμβόλιο γρίπης
1. Καθημερινά βήματα για υγεία
Πρώτα και κύρια, ο Δρ. Roizen τονίζει τη σημασία της ενσωμάτωσης περισσότερης κίνησης στην καθημερινή ρουτίνα, γι’αυτό και συνιστά να περπατάτε τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα. «Για να το πετύχω αυτό, χρησιμοποιώ διάφορες στρατηγικές, όπως το να παρκάρω μακριά από το γραφείο του για να περπατάω στην υπόλοιπη διαδρομή», αναφέρει.
Αυτό τον βοηθά να παραμείνει ενεργός και να επιτύχει τον στόχο για τα βήματα του ακόμα και τις πολυάσχολες μέρες. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, να βελτιώσει την ψυχική ευεξία και να αυξήσει τη διάρκεια ζωής.
2. Προσθέστε αβοκάντο, σολομό και ελαιόλαδο στη διατροφή σας
Ένα άλλο πράγμα που προτείνει ο Δρ. Roizen για μακροζωία είναι η κατανάλωση αβοκάντο, σολομού και ελαιόλαδου. «Η κατανάλωση μόνο αυτών των τριών τροφών θα είχε σημαντικά οφέλη για την υγεία. Λέγεται ότι αυτές οι τροφές συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων», τονίζει ο ειδικός.
Το απολαυστικό σνακ που βοηθά στην πρόληψη 17 καρκίνων – Μπορείτε να το καταναλώνετε καθημερινά
3. Παίξτε παιχνίδια που ενισχύουν την ταχύτητα επεξεργασίας
Στη συνέχεια, έρχονται τα παιχνίδια εκπαίδευσης του εγκεφάλου και της ταχύτητας επεξεργασίας. «Αυτά τα παιχνίδια μπορούν να ενισχύσουν τη γνωστική υγεία, καθώς μελέτες προτείνουν ότι θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας και να βελτιώσουν την ταχύτητα του εγκεφάλου», τονίζει ο Δρ. Roizen.
Αναφερόμενος σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Alzheimer’s & Dementia, ο ειδικός εξήγησε ότι οι ηλικιωμένοι που ολοκλήρωσαν 10 συνεδρίες τέτοιων παιχνιδιών σε διάστημα έξι εβδομάδων, ακολουθούμενες από αναμνηστικές συνεδρίες στους 11 και 35 μήνες, είχαν 29% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας μετά από 10 χρόνια.
«Όσοι θέλουν να πετύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα είναι σημαντικό να παίζουν αυτά τα παιχνίδια για τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα για πέντε εβδομάδες», συμβούλεψε.
4. Να έχετε δυνατές σχέσεις
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την ενίσχυση της υγείας και της μακροζωίας είναι οι κοινωνικές συνδέσεις. Ο Δρ. Roizen τόνισε ότι είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος βελτίωσης της ευημερίας και υπογράμμισε τη σημασία των κοινών δραστηριοτήτων.
5. Πάρτε πολυβιταμίνες
Ενώ η έρευνα για τις πολυβιταμίνες και τη μακροζωία παραμένει ασαφής, ο ειδικός αναφέρθηκε σε μελέτες που υποδηλώνουν ότι η λήψη πολυβιταμινών για χρόνια μπορεί να μειώσει τους κινδύνους καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων και άνοιας.
«Παρά τα μικτά ευρήματα, παίρνω πολυβιταμίνες για να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα βιταμινών στο σώμα μου», ανέφερε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ δεν συνιστά πολυβιταμίνες για το ευρύ κοινό λόγω ανεπαρκών στοιχείων που να υποστηρίζουν τα οφέλη τους.
6. Κάνετε τα εμβόλια κατά της γρίπης
Τέλος, ο Δρ. Roizen πρότεινε τη λήψη του αντιγριπικού εμβολίου, λόγω των πιθανών οφελών του για υγιή γήρανση. Πέρα από την πρόληψη της γρίπης, μια ανασκόπηση του 2022 στο Aging Research Reviews πρότεινε ότι ο εμβολιασμός των ηλικιωμένων κατά της γρίπης θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας μειώνοντας τη φλεγμονή του εγκεφάλου.
Μακροζωία: Το πρωινό που τρώνε κάθε μέρα οι μακροβιότεροι άνθρωποι στον κόσμο
Σημειώνεται ότι τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) συνιστούν σε άτομα ηλικίας έξι μηνών και άνω να κάνουν τα εμβόλια της γρίπης κάθε χρόνο, υπογραμμίζοντας τη σημασία τους για τη δημόσια υγεία.
