- Ο διατροφολόγος Toby King προειδοποιεί για πέντε τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου.
- Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται είναι: κρεμμύδια, πρωτεϊνικά ροφήματα, ζυμωμένα λαχανικά, παλαιωμένα τυριά και μαύρη σοκολάτα.
- Ο King προτείνει εναλλακτικές τροφές που ενισχύουν τον ύπνο, όπως σύνθετοι υδατάνθρακες, γαλοπούλα, λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί και ζεστό γάλα.
Ένας Αμερικανός διατροφολόγος μοιράστηκε τα πέντε τρόφιμα που αρνείται να καταναλώσει πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να τον εμποδίσουν.
Ο Toby King, γνωστός σύμβουλος υγείας, προσδιόρισε πέντε φαινομενικά ακίνδυνα τρόφιμα που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας και τη δυνατότητα να αποκοιμηθείτε.
Τα 5 συμπτώματα του διαβήτη που εμφανίζονται πριν κοιμηθείτε – Πώς να τα εντοπίσετε
Αν πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 9 και 11 μ.μ., όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, είναι απαραίτητο να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα μερικές ώρες νωρίτερα, εκτός κι αν θέλετε να στριφογυρνάτε όλη νύχτα.
«Όλοι έχουμε ακούσει την παλιά ιστορία ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες, αλλά αυτό που τρώτε πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει πολύ περισσότερα από τα όνειρά σας· μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας συνολικά», προειδοποιεί ο Toby.
Οι περισσότεροι που γνωρίζουν πώς να εξασφαλίσουν καλό ύπνο μπορεί ήδη να αποφεύγουν την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα σνακ πριν τον ύπνο. Αλλά σύμφωνα με τον Toby, μια σειρά από άλλα τρόφιμα μπορούν επίσης να καταστρέψουν τον βραδινό σας ύπνο.
Έχει αποκαλύψει αρκετές τροφές που μπορεί να υπονομεύουν κρυφά το πρόγραμμα ύπνου μας.
Η κοινή διαταραχή ύπνου που αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας – Ποια είναι τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε
Τα 5 τρόφιμα που προκαλούν αϋπνία
- Κρεμμύδια
- Πρωτεϊνικά ροφήματα
- Ζυμωμένα λαχανικά
- Παλαιωμένα τυριά
- Μαύρη σοκολάτα
1. Κρεμμύδια
Τα κρεμμύδια μπορεί να είναι η αιτία ενός διαταραγμένου ύπνου, προκαλώντας τόσο γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση αν ξαπλώσετε σύντομα μετά την κατανάλωσή τους, όσο και δυσφορία από φούσκωμα λόγω των ζυμώσιμων ινών τους.
«Τα κρεμμύδια είναι διπλά ενοχλητικά όσον αφορά τον ύπνο», εξηγεί ο Toby. «Όχι μόνο μπορούν να προκαλέσουν καούρες, αλλά οι ζυμώσιμες ίνες τους μπορεί να σας αφήσουν φουσκωμένους και δυσάρεστα. Αν είστε ευαίσθητοι, είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε εντελώς τα βράδια».
2. Πρωτεϊνικά ροφήματα
Όσον αφορά τα ροφήματα για ενδυνάμωση μυών, ο ειδικός συνιστά να αποφεύγονται πριν τον ύπνο. Παρότι μπορεί να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών ενώ κοιμάστε, πρέπει να προσέχετε καθώς μπορεί να αυξήσουν τη μεταβολική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης.
Ο Toby προειδοποιεί:
«Τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι εξαιρετικά για την αποκατάσταση των μυών, αλλά τα ζαχαρούχα πρωτεϊνικά ροφήματα μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν και να διαταράξουν τους κύκλους βαθύ ύπνου, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε ζαλισμένοι την επόμενη μέρα. Αν πίνετε πρωτεΐνη, προσπαθήστε να το κάνετε νωρίτερα μέσα στην ημέρα για καλύτερο ύπνο».
Αϋπνία: Το νοητικό παιχνίδι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά
3. Ζυμωμένα λαχανικά
Όταν πρόκειται για ζυμωμένα λαχανικά όπως το kimchi ή το sauerkraut, που είναι γνωστά για την ενίσχυση της υγείας του εντέρου, ο Toby προτείνει να τα αποφεύγετε το βράδυ.
«Θα πρέπει να αποθηκεύετε τα ζυμωμένα λαχανικά για νωρίτερα μέσα στην ημέρα, καθώς τη νύχτα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και πεπτικά προβλήματα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε προβιοτικά και οξύτητα», εξηγεί ο Toby.
4. Παλαιωμένα τυριά
Ο Toby αποκαλύπτει στην εφημερίδα Express:
«Τα παλιωμένα τυριά, όπως η παρμεζάνα, το brie ή το gouda, είναι πλούσια σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται τυραμίνη, το οποίο μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης».
Το τυρί μπορεί να εμποδίσει την προσπάθεια του σώματος να χαλαρώσει, προσφέροντας εκρήξεις ενέργειας όταν χρειάζεται ηρεμία.
5. Μαύρη σοκολάτα
Ορισμένα συστατικά στη μαύρη σοκολάτα, όπως το μαγνήσιο, η τρυπτοφάνη και οι φλαβανόλες κακάο, μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο. Αλλά η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να περιέχει διεγερτικά και θα πρέπει να αποφεύγεται πριν τον ύπνο.
Ο Toby εξηγεί:
«Η μαύρη σοκολάτα περιέχει θεοβρωμίνη, που είναι φυσικό διεγερτικό, ενώ η πικάντικη μαύρη σοκολάτα περιέχει καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και να σας αφήσει ανήσυχους και ιδρωμένους τη νύχτα».
Ύπνος: Κλείνετε την πόρτα του υπνοδωματίου σας; Γιατί κάνετε κακό στην υγεία σας
Τρόφιμα και ροφήματα που βοηθούν στον ύπνο
Ο Toby προτείνει τα εξής για καλύτερο ύπνο:
- Σύνθετοι υδατάνθρακες: Τρόφιμα όπως το ψωμί ολικής άλεσης ή η βρώμη προκαλούν την απελευθέρωση της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που σας βοηθά να χαλαρώσετε.
- Γαλοπούλα: Περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης και μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε.
- Λιπαρά ψάρια: Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου.
- Ξηροί καρποί: Περιέχουν μελατονίνη, με τους ξηρούς καρπούς όπως τα φιστίκια να έχουν υψηλή περιεκτικότητα.
- Μπανάνες: Περιέχουν κάλιο, που προάγει τη χαλάρωση των μυών.
- Αμύγδαλα: Περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
- Ζεστό γάλα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
- Τσάι χαμομηλιού ή μέντας: Θεωρούνται ότι βοηθούν στην επαγωγή του ύπνου.
- Χυμός βύσσινου: Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε περισσότερη ώρα και να ξυπνάτε λιγότερο τη νύχτα.
