- Η μείωση της LDL χοληστερόλης μπορεί να επιτευχθεί χωρίς φαρμακευτική αγωγή μέσω αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, με αποτελέσματα σε 4-6 εβδομάδες.
- Οι βασικές μέθοδοι περιλαμβάνουν την αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μέσω λαχανικών, φρούτων και δημητριακών ολικής άλεσης, καθώς και τη μείωση των κορεσμένων λιπαρών.
- Η τακτική σωματική άσκηση και η εφαρμογή της δίαιτας portfolio, που εστιάζει σε φυτικές τροφές και πρωτεΐνες σόγιας, είναι επίσης κρίσιμες για τη διαχείριση της χοληστερόλης.
Μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας χωρίς στατίνες. Ποιες απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να μειώσουν φυσικά την LDL χοληστερόλη.
Οι άνθρωποι με υψηλή χοληστερίνη χωρίζονται γενικά σε δύο κατηγορίες: όσους χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή για τη μείωσή της και όσους δεν τη χρειάζονται. Η δεύτερη κατηγορία συχνά ενθαρρύνεται να υιοθετήσει υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσει το λιπιδαιμικό της προφίλ, με πρώτο βήμα τη διατροφή.
Το συμπλήρωμα διατροφής που προστατεύει εγκέφαλο και καρδιά- Γιατί το χρειάζονται όσοι παίρνουν στατίνες
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι μη φαρμακευτικές παρεμβάσεις μπορούν να φέρουν αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες, όπως εξηγεί η διαπιστευμένη Πολωνή διατροφολόγος Irene Astaficheva και συνιδρύτρια του AstaCorp, σύμφωνα με το GB News. «Μπορείτε να δείτε μείωση στα επίπεδα της LDL μέσα σε μόλις τέσσερις έως έξι εβδομάδες αν αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας», εξηγεί η ειδικός.
Μείωση χοληστερίνης χωρίς φάρμακα: Αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες
«Αυτό εξαρτάται από το πόσο σοβαρά θα λάβετε υπόψη τις αλλαγές, ειδικά αν αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά και ασκείστε τακτικά». Η ισορροπημένη διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο, με έμφαση στη μείωση κορεσμένων λιπαρών που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά με υψηλά λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα.
1. Διατροφή
Η αντικατάσταση με λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης μπορεί να βελτιώσει το προφίλ λιπιδίων στο αίμα. Η ειδικός επισημαίνει: «Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης, αλλά δεν αντικαθιστούν τις στατίνες».
Χοληστερίνη: 6 τροφές που απαγορεύονται
«Για παράδειγμα, οι φυτοστερόλες (ή αλλιώς φυτικές στερόλες) και οι φυτικές στανόλες. Αυτές οι ουσίες, που βρίσκονται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και εμπλουτισμένα τρόφιμα (όπως μαργαρίνη), μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης», συνεχίζει.
2. Σωματική άσκηση
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική. «Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν μειώνει απλώς την LDL, αλλά αυξάνει και την “καλή” χοληστερόλη (HDL)», προσθέτει η ειδικός. Ο αμερικανός επεμβατικός καρδιολόγος και επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος της VitalSolution, Bradley Serwer, επισημαίνει σύμφωνα με το GB News ότι η δίαιτα portfolio έχει αποκτήσει ευρεία αναγνώριση και έχει μελετηθεί εκτενώς την τελευταία δεκαετία.
3. Δίαιτα portfolio
«Η δίαιτα portfolio είναι διατροφή βασισμένη σε φυτικές τροφές που σχεδιάστηκε για τη μείωση της χοληστερόλης», αναφέρει. Περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως βρώμη, κριθάρι, φασόλια, φακές, φρούτα και λαχανικά.
Η διατροφή αυτή δίνει επίσης έμφαση σε πρωτεΐνες σόγιας, όπως το τόφου και το γάλα σόγιας, καθώς και σε φυτικές στερόλες που βρίσκονται σε συγκεκριμένες μαργαρίνες, χυμούς πορτοκαλιού και άλλα εμπλουτισμένα προϊόντα.
To «φρούτο του Δία» που μειώνει τη φλεγμονή, ρίχνει σάκχαρο και χοληστερίνη και προστατεύει την καρδιά
Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και άλλοι καρποί δέντρων, είναι εξίσου ωφέλιμοι για τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης. Παρόλο που αυτές οι συμβουλές μπορεί να είναι πολύτιμες, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Πηγές: GB News, NIH (1), NIH (2), NIH (3)
