- Η μέθοδος του "clock-blocking" ή "αποκλεισμός του ρολογιού" προτείνεται από ειδικούς για να μειώσει το άγχος που προκαλεί η παρακολούθηση της ώρας κατά τη διάρκεια της νύχτας, διευκολύνοντας έτσι την επιστροφή στον ύπνο.
- Η απομάκρυνση του ρολογιού και η δημιουργία ενός σκοτεινού και δροσερού περιβάλλοντος είναι σημαντικά βήματα για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου.
- Η χρήση αναλογικού ξυπνητηριού, το οποίο μπορεί να τοποθετηθεί ανάποδα, προτείνεται ως μέθοδος για να αποφευχθεί η περιήγηση στο διαδίκτυο κατά τη διάρκεια της νύχτας, προάγοντας έτσι έναν πιο ήρεμο ύπνο.
Ανακαλύψτε το κόλπο 5 δευτερολέπτων που θα σας βοηθήσει να μην χάνετε τον ύπνο σας τα ξημερώματα και να απολαμβάνετε έναν αδιάκοπο ύπνο κάθε βράδυ. Είναι τόσο απλό που μπορεί να μην έχει περνά καν από το μυαλό σας.
Πολλές φορές το να μένετε στο κρεβάτι όταν ξυπνάτε απότομα στις 3 π.μ. μπορεί να είναι και αντιπαραγωγικό. Το να σηκωθείτε περιστασιακά από το κρεβάτι και να διαβάσετε ή να κάνετε κάτι άλλο που να σας αποσπά από το πρόβλημα του ύπνου σας χωρίς να σας αναστατώσει υπερβολικά μπορεί να σας βοηθήσει.
Αϋπνία: 5 φυτά για το υπνοδωμάτιο που βοηθούν να έχετε καλύτερο ύπνο
Ωστόσο, φαίνεται ότι ορισμένοι ειδικοί στον ύπνο προτείνουν ένα επιπλέον βήμα για όσους ξυπνούν συχνά στη μέση της νύχτας. Το clock-blocking ή αλλιώς ο «αποκλεισμός του ρολογιού» μπορεί να είναι το «κλειδί» για τον ποιοτικό ύπνο, ισχυρίζονται οι ειδικοί.
Τι είναι το clock-blocking ή αλλιώς ο «αποκλεισμός του ρολογιού»;
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μπορεί να υπάρξουν σοβαρά οφέλη από τον «αποκλεισμό του ρολογιού». Το να κοιτάτε την ώρα όταν ξυπνάτε αργά τη νύχτα μπορεί να σας προκαλέσει άγχος, κάτι που δυσκολεύει την προσπάθεια να ξανακοιμηθείτε.
Ο Dr Jake Deutsch δήλωσε σύμφωνα με το TechRadar: «Πολλοί άνθρωποι νιώθουν την “πίεση” να κοιμηθούν, και τα ρολόγια μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση όταν οι ασθενείς είναι ευαίσθητοι σε αυτό». Όλοι γνωρίζουμε ότι το να περιηγούμαστε στο TikTok στις 4 π.μ. δεν είναι βοηθητικό για έναν ήρεμο ύπνο, εν μέρει λόγω της φωτεινότητας της οθόνης του κινητού.
Ύπνος: Ξυπνάτε συνεχώς κουρασμένοι; Ποια μπορεί να είναι η αιτία και τι να κάνετε
Αλλά αν το καντράν του ρολογιού σάς προκαλεί το ίδιο άγχος, ειδικοί όπως ο Dr Deutsch και η Dr Nerina Ramlakhan, φυσιολόγος και συγγραφέας του Fast Asleep, Wide Awake, προτείνουν απλώς να το απομακρύνετε. Άλλωστε, η παρακολούθηση της ώρας «είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες διαταραχής που εμποδίζουν να επιστρέψετε στον ύπνο», δήλωσε η Dr Ramlakhan στον Guardian.
Ο Dr Deutsch συμφώνησε, λέγοντας: «Οι συμβουλές μου για τον ύπνο περιλαμβάνουν την αφαίρεση των ρολογιών, το να κάνετε το δωμάτιο απόλυτα σκοτεινό, να δροσίζετε τον χώρο και να βγάζετε το κινητό από την κρεβατοκάμαρα».
Τι μπορείτε να κάνετε εάν χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι
Ίσως έχετε καταφύγει στη χρήση ενός αναλογικού ξυπνητηριού για να αποφύγετε την περιήγηση στο διαδίκτυο στη μέση της νύχτας, κάτι που κάνουμε πολλοί από εμάς. Αυτή είναι μια μέθοδος που εγκρίνει η Dr Ramlakhan, αλλά συνιστά να το γυρίζετε ανάποδα. «Δεν είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ώρα. Μάθετε να αφήνετε τα πράγματα να περνούν», καταλήγει η γιατρός.
Ξυπνητήρι: Πότε πρέπει να ανησυχήσετε εάν ξυπνάτε πριν χτυπήσει
Άλλωστε, ακόμη και το να λέτε πράγματα όπως «πάντα ξυπνάω στις 3 π.μ. και δεν μπορώ να ξανακοιμηθώ» σημαίνει ότι μπορεί να ακολουθείτε αυτό το μοτίβο ασυναίσθητα όταν κοιτάζετε την ώρα.
