- Η διαιτολόγος Maggie Hennigan προτείνει το περπάτημα ως την κύρια μορφή άσκησης για μικροκαμωμένα άτομα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους χωρίς να αυξάνει την όρεξή τους.
- Η προσέγγιση NEAT (Μη-Αθλητική Θερμογένεση) μπορεί να βοηθήσει στην καύση επιπλέον θερμίδων καθημερινά μέσω απλών δραστηριοτήτων, όπως το περπάτημα, χωρίς την ανάγκη για έντονη γυμναστική.
- Για ασφαλή απώλεια βάρους, προτείνεται ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα και αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης, ενώ η ενδυνάμωση μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και την καύση θερμίδων.
Η Αμερικανή διαιτολόγος Maggie Hennigan, δηλώνει πως υπάρχει μία μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους χωρίς να αυξηθεί η όρεξή σας. Ποιες είναι οι προτάσεις της;
Κάθε σώμα έχει τις δικές του ιδιαίτερες ανάγκες για την επίτευξη της βέλτιστης υγείας: Αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην λειτουργεί για τον διπλανό σας. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη τις κοινές μας ανάγκες, μπορούμε να επωφεληθούμε, ειδικά όσον αφορά στο αδυνάτισμα.
Απώλεια βάρους: Τι είναι η δίαιτα 30-30-30 -«Δεν έχω δει ποτέ στη ζωή μου κάτι που να καίει τόσο γρήγορα το λίπος»
Οι ειδικοί λένε ότι η εξατομίκευση της προσέγγισής σας στον σωματότυπό σας μπορεί να προσφέρει σημαντικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, τα κοντά άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος μπορούν να πετύχουν τους στόχους τους γρηγορότερα και πιο βιώσιμα κάνοντας κάτι συγκεκριμένο, λένε διαιτολόγοι και ειδικοί αδυνατίσματος.
Η Maggie Hennigan, MS, RDN, διαιτολόγος και δημιουργός περιεχομένου στο διαδίκτυο, ακούει συχνά από πιο μικρόσωμους πελάτες της που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος και σημειώνει ότι έχει και η ίδια προσωπική εμπειρία.
Πώς το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους χωρίς να αυξήσει την όρεξη
«Το να είσαι μικροκαμωμένος καθιστά το αδυνάτισμα πιο δύσκολο, γιατί καις λιγότερες θερμίδες απλά και μόνο με το να υπάρχεις. Θα σας δώσω όμως μερικές συμβουλές ως διαιτολόγος εξειδικευμένη στο αδυνάτισμα που το αντιλαμβάνεται αυτό, γιατί εγώ είμαι 1,47 μ.», δηλώνει σε μια πρόσφατη ανάρτησή της στο TikTok.
«Μία από τις πολλές παρατηρήσεις που ακούω συχνά από τις μικροκαμωμένες πελάτισσές μου που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι ότι, όποτε προσπαθούν να ασκηθούν για να αυξήσουν την ελάχιστη καύση θερμίδων τους, πεινάνε πάρα πολύ και αυτό καθιστά ακόμη πιο δύσκολο το να παραμείνουν σε θερμιδικό έλλειμμα», εξηγεί.
@bringingbalancedback And head to IG for more!! #fatlosstips #petite #fatlosscoach #sustainablefatloss #weightlosstips #fatloss #mindset #fatlossforwomen ♬ original sound – Maggie MS, RDN
Η Hennigan προτείνει μια συμβουλή για αδυνάτισμα που, όπως λέει, ισχύει για οποιονδήποτε προσπαθεί να χάσει βάρος, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν είστε μικροκαμωμένοι: Κάντε το περπάτημα την κύρια μορφή άσκησης αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων σας σε πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα.
«Όλοι το λένε αυτό, αλλά κανείς δεν σας εξηγεί το γιατί», λέει η Hennigan στο βίντεο.
«Το περπάτημα είναι μία από τις ελάχιστες μορφές άσκησης που δεν αυξάνει την όρεξή σας. Δώστε του μια στιγμή και σκεφτείτε το. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας σημαντικά χωρίς να πεινάσετε περισσότερο», προσθέτει.
Προσαρμοσμένη Θερμογένεση (NEAT): Βάλετε το περπάτημα στο πρόγραμμά σας
Πέρα από αυτό, η διαιτολόγος αναφέρει ότι υπάρχει και ένας άλλος σημαντικός λόγος για τον οποίο το περπάτημα είναι τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Περπάτημα: Πόσα λεπτά καθημερινά χρειάζονται οι άνω των 40 για να ζήσουν 5 χρόνια περισσότερο
«Εκμεταλλεύεστε το πιο ευέλικτο μέρος του μεταβολισμού σας, που είναι το NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Αυτό σημαίνει “Προσαρμοσμένη Θερμογένεση“, και αναφέρεται σε όλες τις δραστηριότητες που κάνετε μέσα στην ημέρα που δεν είναι ειδικά άσκηση», εξηγεί.
Με τη σταδιακή αύξηση της κίνησης μέσα στην ημέρα σας, λέει ότι μπορείτε να κάψετε μέχρι και 400 επιπλέον θερμίδες καθημερινά «χωρίς να ιδρώσετε, χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο, χωρίς να αφιερώσετε πολύ χρόνο και χωρίς να αυξήσετε την όρεξή σας».
Η προπονήτρια απώλειας βάρους Kate Gugerli συμφωνεί ότι οι άνθρωποι που είναι κάτω από 1,60 πιθανότατα θα παρατηρήσουν ότι η απώλεια βάρους είναι δύσκολη. Ως αποτέλεσμα, λέει ότι πολλοί καταφεύγουν σε ακραία περιορισμένα διαιτολόγια και «ζουν με ψίχουλα» για να καλύψουν τη διαφορά, κάτι που μπορεί να είναι και ανθυγιεινό και μη βιώσιμο.
Η Gugerli προτείνει αντ’ αυτού την αύξηση του αριθμού των βημάτων, η οποία μπορεί να προσφέρει μια «μαζική ώθηση στο μεταβολισμό», συνιστώντας από 8.000 έως 12.000 βήματα την ημέρα για απώλεια βάρους. Για εκείνους που δεν μπορούν να φτάσουν σε τόσο υψηλά επίπεδα, ο στόχος των 7.000 βημάτων την ημέρα θα έχει επίσης σημαντική επίδραση, προσθέτει η προπονήτρια απώλειας βάρους.
Πώς να πετύχετε τους στόχους σας με ασφάλεια και χωρίς υπερβολικούς περιορισμούς
Σε μια άλλη ανάρτηση σχετικά με το θέμα, προτείνει να δημιουργήσετε προσεκτικά ένα πιο ήπιο θερμιδικό έλλειμμα περίπου 300 θερμίδων και να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας με ασφάλεια.
Πέρα από το περπάτημα, ίσως αξίζει να εισάγετε την ενδυνάμωση, αν είστε πιο μικρόσωμοι και δυσκολεύεστε με την απώλεια βάρους, επισημαίνει σύμφωνα με το Best Life.
«Η ενδυνάμωση και το να κάνετε τα βήματά σας θα γίνουν οι καλύτεροι φίλοι σας—ειδικά για τα κοντά κορίτσια», είπε η Maddie Kossin, προπονήτρια φυσικής κατάστασης και δημιουργός περιεχομένου, σε μια πρόσφατη ανάρτησή της στο TikTok. «Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε σε κατάσταση ηρεμίας και τόσο περισσότερες θα καίτε κατά την άσκηση».
Ποιο είναι το φρούτο με την περισσότερη πρωτεΐνη, σύμφωνα με διατροφολόγους – Ιδανικό για δίαιτα
Παρόλο που προσφέρουμε τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και υγειονομικούς φορείς, το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται ως υποκατάστατο για επαγγελματική καθοδήγηση. Όσον αφορά τα φάρμακα που παίρνετε ή οποιεσδήποτε άλλες υγειονομικές ερωτήσεις έχετε, πάντα να συμβουλεύεστε απευθείας τον ιατρό σας.
