- Η κατανάλωση μύρτιλων καθημερινά μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, τη μνήμη και να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά.
- Μελέτες δείχνουν ότι μισό φλιτζάνι μύρτιλα την ημέρα μπορεί να ενισχύσει τις γνωστικές λειτουργίες και να προστατεύσει από την έκπτωση της μνήμης, ενώ συμβάλλουν και στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος.
- Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι κρίσιμοι παράγοντες για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και την πρόληψη της γνωστικής δυσλειτουργίας με την ηλικία.
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας από το συγκεκριμένο φρούτο σε καθημερινή βάση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας.
Γνωρίζουμε ότι τα φρούτα κάνουν καλό στην υγεία μας επειδή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Συμβάλλουν στην προστασία και ενίσχυση του οργανισμού μας.
Το φρούτο-«πειρασμός» που προστατεύει από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και ενισχύει τα οστά
Οι βιταμίνες, όπως η C και η A, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην υγεία του δέρματος, ενώ τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, προλαμβάνοντας την κυτταρική βλάβη και την πρόωρη γήρανση.
Κάποια όμως από αυτά τα φρούτα έχουν συνδεθεί και με άλλα οφέλη και συγκεκριμένα με την αποφυγή συγκεκριμένων παθήσεων που προσβάλλουν πολύ κόσμο.
Το φρούτο που βοηθά στην πίεση και την μνήμη και μειώνει τις πιθανότητες για διαβήτη
Τα μύρτιλα, μαζί με άλλα κόκκινα φρούτα, όπως οι φράουλες, τα σμέουρα, τα βατόμουρα και τα κεράσια, είναι γνωστά για τα οφέλη τους στην υγεία, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Αυτά τα χαρακτηριστικά τα καθιστούν ιδανικές τροφές για την πρόληψη ασθενειών και την προώθηση της γενικής καλής υγείας.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition βρήκε ότι τα μύρτιλα μπορούν να βελτιώσουν την αρτηριακή πίεση, τη λειτουργία του ενδοθηλίου (ένα στρώμα κυττάρων που συνδέεται με τα αιμοφόρα αγγεία και ρυθμίζει τις ανταλλαγές μεταξύ της κυκλοφορίας του αίματος και των περιβάλλοντων ιστών) και την αρτηριακή πίεση.
Μια άλλη μελέτη του 2021, που δημοσιεύθηκε στο Nutrients, βρήκε ότι τα μύρτιλα μπορούν να βελτιώσουν τη διαχείριση της γλυκόζης και τα επίπεδα ινσουλίνης. Ακόμη, διαφορετική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Antioxidants, βρήκε ότι τα μύρτιλα μπορούν να βελτιώσουν την ελαστικότητα του δέρματος και να μειώσουν την τραχύτητα του δέρματος.
Αυτό είναι το πιο υγιεινό φρούτο του κόσμου, σύμφωνα με ερευνητές
Τα μύρτιλα ενισχύουν τη μνήμη
Η μελέτη του Nutrients διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν μόλις μισό φλιτζάνι μύρτιλα την ημέρα για 12 εβδομάδες παρουσίασαν βελτιώσεις στη μάθηση, τη μνήμη και τις εκτελεστικές λειτουργίες: λήψη αποφάσεων, σχεδιασμό, συγκέντρωση, διαχείριση καθηκόντων, κ.λπ.
Σύμφωνα με τη μελέτη, που έχει τίτλο Συμπλήρωμα Μύρτιλων στη Μέση Ηλικία για Μείωση του Κινδύνου Άνοιας, οι ερευνητές παρατήρησαν καλύτερη απόδοση στην ομάδα που κατανάλωνε μύρτιλα και βελτίωση της μνήμης στις καθημερινές δραστηριότητες.
Τα στοιχεία αυτά υποδεικνύουν ότι η συνεχής κατανάλωση μύρτιλων μπορεί να προστατεύει από την έκπτωση των γνωστικών λειτουργιών όταν ξεκινά νωρίς. Ωστόσο, τα μύρτιλα δεν είναι μαγικά, και η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση άνοιας.
Μύρτιλα: Η υπερτροφή που δυναμώνει την καρδιά, ενισχύει τη μνήμη και βελτιώνει την υγεία του εντέρου
Άλλοι παράγοντες που ενισχύουν τα αποτελέσματα
Πέρα από τα παραπάνω, ένας μεγάλος αριθμός ερευνών δείχνει ότι η διατροφή, η άσκηση και ένας υγιεινός τρόπος ζωής έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη βελτίωση ή τουλάχιστον στη διατήρηση των αποτελεσμάτων της γήρανσης του εγκεφάλου και της μνήμης.
Ορισμένες πτυχές που μπορείτε να βελτιώσετε για την υγεία σας περιλαμβάνουν:
- Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τη γνωστική δυσλειτουργία που επέρχεται με την ηλικία
- Η άσκηση μπορεί να καθυστερήσει ή ακόμα και να αναστρέψει τη φυσική φθορά του εγκεφάλου σας
- Επαρκής ύπνος, καθώς η έλλειψη ποιοτικής ξεκούρασης συνδέεται με επιταχυμένη ατροφία του εγκεφάλου
- Αποχή από το αλκοόλ, τον καπνό ή το κάπνισμα και άλλες ουσίες που επηρεάζουν άμεσα τον εγκέφαλο, προκαλώντας ταχύτερη γήρανση
