Μπορεί η προσθήκη δύο συγκεκριμένων τροφών στην καθημερινή σας διατροφή να θωρακίσει την καρδιά σας και να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2; Μια νέα επιστημονική μελέτη φέρνει στο φως εντυπωσιακά δεδομένα για τη δύναμη της τροφής ως φάρμακο.

Οι 2 τροφές που βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη, σύμφωνα με μελέτη

Η προσθήκη ενός αβοκάντο και ενός φλιτζανιού μάνγκο στην καθημερινή σας διατροφή θα μπορούσε να θωρακίσει την καρδιά σας και να αποτρέψει την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ενήλικες με προδιαβήτη, οι οποίοι κατανάλωναν συνδυαστικά αυτές τις δύο τροφές καθημερινά για οκτώ εβδομάδες, παρουσίασαν βελτίωση στη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και στη διαστολική αρτηριακή πίεση – δύο κρίσιμους δείκτες για την καρδιαγγειακή υγεία.

Μικρές αλλαγές, μεγάλα οφέλη

Η Dr. Britt Burton-Freeman, καθηγήτρια στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας του Ιλινόις (ΗΠΑ), δήλωσε: «Το μήνυμα είναι ενθαρρυντικό: μικρές προσθήκες στη διατροφή, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως το αβοκάντο και το μάνγκο στα γεύματά μας, μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς χωρίς την ανάγκη για αυστηρούς κανόνες ή ριζικές αλλαγές».

Τι έδειξε η έρευνα

Στη μελέτη συμμετείχαν συνολικά 82 υγιείς ενήλικες, οι οποίοι ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αλλά χωρίς σοβαρές χρόνιες παθήσεις. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:

• Η πρώτη ομάδα κατανάλωνε ένα μέτριο αβοκάντο Hass και ένα φρέσκο μάνγκο καθημερινά.
• Η δεύτερη ομάδα (ομάδα ελέγχου) ακολουθούσε τη συνηθισμένη της διατροφή.

Το μάνγκο αποτελεί εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και βιταμίνης C, ενώ το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και «καλά» (μονοακόρεστα) λιπαρά.

Τα οφέλη για την υγεία

Όσοι κατανάλωναν αβοκάντο και μάνγκο είδαν σημαντική βελτίωση στη λειτουργία των αγγείων τους. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες:

• Αύξησαν την πρόσληψη φυτικών ινών, βιταμίνης C και μονοακόρεστων λιπαρών.
• Δεν πήραν βάρος, ούτε αύξησαν τη συνολική θερμιδική τους πρόσληψη.
• Ειδικά στους άνδρες, παρατηρήθηκε μια μικρή μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μια πρακτική στρατηγική για την υγεία

Δημοσιεύοντας τα ευρήματά τους στο Journal of the American Heart Association, οι ερευνητές τόνισαν ότι η προσθήκη ενός αβοκάντο και ενός φλιτζανιού μάνγκο την ημέρα αποτελεί μια πρακτική στρατηγική για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας μέσω μιας απλής καθημερινής παρέμβασης στον τρόπο ζωής.

Η Dr. Burton-Freeman κατέληξε: «Αυτή η έρευνα ενισχύει τη δύναμη της προσέγγισης “το φαγητό ως φάρμακο”, βοηθώντας στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδιαίτερα σε ευάλωτες ομάδες όπως τα άτομα με προδιαβήτη».