- Το περπάτημα, ακόμη και για μόλις 11 λεπτά την ημέρα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 23% και να βελτιώσει τη γενική υγεία, σύμφωνα με μελέτη που αναλύει δεδομένα 30 εκατομμυρίων ατόμων.
- Η μέτρια ένταση άσκησης, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 17% και καρκίνου κατά 7%.
- Το περπάτημα είναι μια προσιτή και δωρεάν άσκηση που βελτιώνει την καρδιοαγγειακή υγεία, την οστική πυκνότητα και την ψυχική διάθεση, ενώ συνιστάται να στοχεύετε σε 5.000+ βήματα την ημέρα για βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Το περπάτημα είναι εξαιρετικό για τη συνολική υγεία και τη μακροζωία σας, σύμφωνα με πολλές έρευνες. Τώρα, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι δεν χρειάζεται να περπατάτε πολλά χιλιόμετρα για να αποκομίσετε τα οφέλη του περπατήματος.
Αντίθετα, λίγα μόνο λεπτά την ημέρα θα μπορούσαν να βελτιώσουν σημαντικά τη γενική υγεία σας. Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από 196 άρθρα που αφορούσαν περισσότερα από 30 εκατομμύρια άτομα. Οι ερευνητές εξέτασαν συγκεκριμένα τη σχέση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της υγείας των συμμετεχόντων.
Περπάτημα: Το 6λεπτο τεστ στο βάδισμα που δείχνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας
Αφού συνέθεσαν τα δεδομένα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα άτομα που έκαναν 75 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση, η οποία περιλαμβάνει και το γρήγορο περπάτημα, την εβδομάδα είχαν 23% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μάλιστα, αυτά τα 75 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 17% και καρκίνου κατά 7%.
Τι δείχνει το περπάτημά σας για την υγεία της καρδιάς – Πώς μειώνεται κατά 34% ο κίνδυνος σύμφωνα με το Κλίβελαντ
Γιατί είναι τόσο καλό το περπάτημα;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το περπάτημα είναι ωφέλιμο. Ο βασικότερος είναι ότι πρόκειται για μια προσιτή και δωρεάν άσκηση και δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό, που σημαίνει ότι συνήθως μπορείτε απλώς να βγείτε από την πόρτα του σπιτιού σας και να ασκηθείτε.
Μάλιστα, είναι μια άσκηση ωφέλιμη για την καρδιά, αλλά βοηθά και την οστική πυκνότητα και τη συνολική κινητικότητα. Εκτός από όλα αυτά, η έρευνα έχει συνδέσει τη συνήθεια του περπατήματος με καλύτερη ψυχική διάθεση, βελτίωση της υγείας της καρδιάς και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Το περπάτημα σας κάνει καλό και προλαμβάνει χρόνιες ασθένειες – Πόσο πρέπει να περπατάτε
Πόσο πρέπει να περπατάτε την ημέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη;
Εξαρτάται πραγματικά από τους στόχους σας. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα με σταθερό ρυθμό για μόλις 11 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας προσφέρει όλα αυτά τα οφέλη για την υγείας σας που αναφέρονται παραπάνω.
Αν θέλετε να ακολουθήσετε μια συνήθεια περπατήματος για βελτίωση της φυσικής κατάστασης συνολικά, προτείνει να στοχεύσετε τα 5.000+ βήματα την ημέρα.
Πόσα λεπτά περπάτημα την ημέρα εξαλείφουν τον κίνδυνο θανάτου από την καθιστική ζωή
Πώς μπορούμε να προσθέσουμε περισσότερο περπάτημα στην καθημερινότητά μας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας. Μπορείτε να το προγραμματίζετε καθημερινά σαν μια τακτική προπόνηση ή να περπατάτε για μέρη που υπό άλλες συνθήκες θα χρησιμοποιούσατε αυτοκίνητο, όπως για παράδειγμα για να πάτε στο σπίτι ενός φίλου.
