- Ο Tim Minnick, 82 ετών, είναι ο γηραιότερος προπονητής γυμναστικής στον κόσμο, αναγνωρισμένος από το Βιβλίο Γκίνες, και διατηρεί ενεργό τρόπο ζωής παρά τις δυσκολίες που αντιμετώπισε, όπως η απώλεια της συζύγου του.
- Αφού πούλησε την ασφαλιστική του εταιρεία, στράφηκε στη φυσική κατάσταση, βελτίωσε τη διατροφή του και απέκτησε πιστοποίηση προπονητή, με αποτέλεσμα να μειώσει το σωματικό του λίπος στο 9%.
- Η καθημερινή του προπόνηση περιλαμβάνει 90 λεπτά άσκησης 4-5 φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας στην κινητικότητα, την ενδυνάμωση και την καρδιοαναπνευστική άσκηση, χωρίς τη χρήση φαρμάκων ή αλκοόλ.
Ο Tim Minnick, ένας επαγγελματίας προπονητής άσκησης και φυσικής κατάστασης από τις ΗΠΑ με ρεκόρ Γκίνες, αποκαλύπτει πώς παραμένει δυνατός και με κίνητρο, ακόμα και στα 82 του χρόνια.
Παρόλο που έπαιζε μπέιζμπολ στο κολέγιο, παραδέχεται ότι κατά το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής του δεν είχε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Εργαζόταν ως ασφαλιστής και περνούσε πολύ χρόνο στο γραφείο του. Ο πατέρας τριών παιδιών (και παππούς έξι) ασχολήθηκε με την προπόνηση ενδυνάμωσης μαζί με την επί 43 χρόνια σύζυγό του, Liz.
Μακροζωία : Γιατρός 101 ετών αποκαλύπτει 3 συνήθειες που έχουν οι μακροβιότεροι άνθρωποι στον κόσμο
Όταν εκείνη διαγνώστηκε με τελικό καρκίνο του μαστού, ο Minnick ένιωσε να παραπαίει. «Το να βλέπεις κάποιον να πεθαίνει, μέρα με τη μέρα, σε καταβάλλει», λέει ο ίδιος μιλώντας στο Men’s Health. Πήρε 11 κιλά, έπαθε κατάθλιψη και στράφηκε στη φυσική κατάσταση για να τον βοηθήσει να τα βγάλει πέρα.
«Το να πηγαίνω στο γυμναστήριο έσωσε τη ζωή μου συναισθηματικά και ψυχικά. Ένιωθα 100% καλύτερα μετά από μια προπόνηση. Μου έδινε περισσότερη ενέργεια και δύναμη για να γίνω καλύτερος φροντιστής» για τη σύζυγό μου», παραδέχεται.
Φωτογραφία: Jeff Wilson/Men’s Health
Μετά το θάνατο της συζύγου του, χρειάστηκαν αρκετά χρόνια για να σταθεροποιήσει τη νέα του πορεία. «Δεν ήθελα να επιστρέψω στην ασφάλιση, αλλά δεν ήθελα και να συνταξιοδοτηθώ και να μην κάνω τίποτα. Απλώς ήξερα ότι έπρεπε να βγω από το σπίτι και να κάνω κάτι».
Από ασφαλιστής προπονητής και κάτοχος ρεκόρ Γκίνες
Ο Minnick, τότε 65 ετών, αποφάσισε να πουλήσει την ασφαλιστική του εταιρεία και στράφηκε περισσότερο στο fitness ως τρόπο ζωής, οδηγώντας τον σε αυτό που τώρα αποκαλεί τον νέο του σκοπό. Πρόσεξε τη διατροφή του, τρώγοντας περισσότερες πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα και λαχανικά και άρχισε να σπουδάζει για πιστοποίηση προπονητή, από την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής των ΗΠΑ.
Μέσα σε ένα χρόνο, το ποσοστό σωματικού του λίπους μειώθηκε στο 9% και στα 76 του έκανε αίτηση για δουλειά σε πολλά γυμναστήρια με χαμηλές προσδοκίες. «Στην ηλικία μου, ήμουν σίγουρος ότι δεν θα με διάλεγαν ποτέ. Συχνά αφήνουμε την κοινωνία να επηρεάσει τις σκέψεις μας για τη γήρανση. Περιοριζόμαστε και θεωρούμε πως δεν μπορούμε να κάνουμε πράγματα λόγω της ηλικίας μας. Εγώ πιστεύω ακριβώς στο αντίθετο», σημειώνει ο ίδιος.
Φωτογραφία: Jeff Wilson/Men’s Health
Μακροζωία: Ποια είναι η καλύτερη άσκηση που βοηθά να ζήσουμε περισσότερο σύμφωνα με ειδικούς
Ο Minnick πήγε στη μοναδική συνέντευξη για δουλειά που του προσφέρθηκε και άρπαξε την ευκαιρία επί τόπου. Τώρα, 82 ετών, κατέχει τον τίτλο του γηραιότερου προπονητή γυμναστικής στον κόσμο, αναγνωρισμένο από το Βιβλίο των Παγκόσμιων Ρεκόρ Γκίνες και έχει γίνει πρότυπο για τη δια βίου φυσική κατάσταση και την υγεία.
«Η αληθινή μου επιθυμία είναι να βοηθήσω τους ανθρώπους καθώς μεγαλώνουν. Είμαι παθιασμένος με αυτό», λέει, προσθέτοντας ότι η απόφαση να συνεργαστεί με άτομα άνω των 60 ήταν μεγάλη έμπνευση για τον ίδιο προσωπικά.
Πώς διατηρεί τη φυσική κατάσταση και την υγεία του στα 82
Ομολογεί πως του αρέσει να επαναπροσδιορίζει πώς μπορεί να μοιάζουν οι άνθρωποι στα 80 τους ή και μεγαλύτεροι. Αψηφά κάθε στερεότυπο σχετικά με το γήρας του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος κα ασχολείται ενεργά με τη φυσική κατάσταση. Μαζί με το πιστοποιητικό προσωπικής εκπαίδευσης από το NASM, κέρδισε επίσης ένα πιστοποιητικό από το Ινστιτούτο Λειτουργικής Γήρανσης, μια ομάδα που αποκαλεί την κορυφαία έκφραση της φυσικής κατάστασης για άτομα άνω των 50 ετών.
Βασίζεται σε αυτά για τη συνεχή εκπαίδευσή του ώστε να παρακολουθεί τις εξελίξεις που μπορεί να ενσωματώσει στις προπονητικές του τεχνικές. Έχει επίσης προσθέσει ένα πιστοποιητικό στο Concerned Balance από την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής, καθώς και ένα με ειδικότητα στη διατροφή.
Φωτογραφία: Jeff Wilson/Men’s Health
Δεν παίρνει φάρμακα, δεν πίνει αλκοόλ, ολοκληρώνει τη δική του προπόνηση 90 λεπτών 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα που περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη στο άνω και κάτω μέρος του σώματος, διατάσεις και κωπηλασία για cardio άσκηση.
«Είμαι ειδικός στη μακροζωία – Οι 3 μικρές αλλαγές που βοηθούν τους άνδρες να ζήσουν περισσότερο»
Καθώς μεγαλώνει, η προπόνησή του έχει εξελιχθεί και δίνει έμφαση στην κινητικότητα και στις ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, επειδή εκεί παρατήρησε περισσότερη μυϊκή απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία. Μια τυπική ημέρα άσκησής του περιλαμβάνει:
- Προθέρμανση κινητικότητας για 20 λεπτά
- Προθέρμανση cardio για 10 λεπτά
- Προπόνηση ενδυνάμωσης για 45 με 60 λεπτά
