- Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, βοηθώντας στη βελτίωση του ύπνου.
- Συνιστώμενες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, μπανάνες, ακτινίδια, τυρί, κοτόπουλο, ψάρι και ηλιόσπορους.
- Συνιστάται να αποφεύγονται διεγερτικές τροφές και ροφήματα, όπως καφές και ζάχαρη, πριν από τον ύπνο, για καλύτερη ξεκούραση.
Η Sandra Moñino, διατροφολόγος, είπε ότι η διατροφή είναι σημαντική για να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα.
Η ειδικός πρότεινε την κατανάλωση τροφών «πλούσιων σε τρυπτοφάνη», όπως:
- ξηροί καρποί,
- μπανάνες,
- ακτινίδια
Ποιες τροφές καλό είναι να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο
Παράλληλα, η ειδικός τονίζει εμφατικά την αποφυγή τροφών και ροφημάτων που διεγείρουν τη δραστηριότητα, όπως ο καφές. «Τίποτα μετά τις τρεις το μεσημέρι. Μερικοί άνθρωποι πίνουν πολύ καφέ, ίσως μέχρι πέντε φλιτζάνια, αλλά μόνο μέχρι τις τρεις το μεσημέρι», συνιστά η ειδικός, αφού ο καφές σας ενεργοποιεί, οπότε μόνο δύο καφέδες το πρωί θα ήταν ιδανικοί. Συνιστά επίσης να αποφεύγετε τα «ανθρακούχα ποτά».
Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τη ζάχαρη γιατί όπως η καφεΐνη, «η ζάχαρη είναι διεγερτική».
Άλλες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη είναι οι παρακάτω:
- Τυρί
- Κοτόπουλο
- Ασπράδια αυγών
- Ψάρι
- Γάλα
- Ηλιόσποροι
- Μπανάνες
- Φιστίκια
- Σπόροι κολοκύθας
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στη δημιουργία σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που προάγει τα συναισθήματα χαλάρωσης και ευεξίας. Στη συνέχεια, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης.
(με πληροφορίες από enikos. gr / photo: freepik)
