• Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ αποκαλύπτει ότι η διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται στα 44 και 60 χρόνια, με αλλαγές στον μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Ο καθηγητής Μάικλ Σνάιντερ τονίζει ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για την επιβράδυνση της γήρανσης και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
• Συστήνονται καθημερινές ασκήσεις, όπως περπάτημα και 20-30 λεπτά μυϊκής ενδυνάμωσης, καθώς και μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ στα 40, για υγιή γήρανση.

Όλοι γερνούν σταθερά με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο νέα έρευνα για τη μακροζωία από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ αποκάλυψε δύο διακριτές περιόδους στη ζωή μας κατά τις οποίες η διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται, μία στα 44 περίπου χρόνια και μια άλλη στα 60.

Όμως, ένας ειδικός στη γενετική και συγγραφέας της μελέτης, ο καθηγητής Μάικλ Σνάιντερ, τονίζει ότι υπάρχει μία άσκηση που μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης.

Γερνάτε πρόωρα ή κανονικά; Τα φυσιολογικά σημάδια γήρανσης ανάλογα με την ηλικία σας

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Nature Aging, παρακολούθησε μοριακούς δείκτες γήρανσης μεταξύ 108 συμμετεχόντων, ηλικίας 25 έως 75 ετών για έως και επτά χρόνια, και σημείωσε αλλαγές στον τρόπο λειτουργίας του σώματος σε αυτές τις περιόδους της ζωής.

Τα αποτελέσματα της μελέτης

Πρώτον, ο μεταβολισμός των λιπιδίων και του αλκοόλ επιβραδύνεται και ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου αυξάνεται κατά τη μετάβαση στα 40 σας. Δεύτερον, η ρύθμιση του ανοσοποιητικού και, πάλι, ο μεταβολισμός των λιπιδίων αλλάζει κατά τη διάρκεια της μετάβασης στα 60 σας.

Σύμφωνα με τον Σνάιντερ, τα αποτελέσματα στα 60 ήταν αναμενόμενα, καθώς «γνωρίζουμε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί. Γι’ αυτό εμβολιάζεστε. Γνωρίζουμε ότι η απώλεια μυϊκής μάζας επιταχύνεται, γνωστή ως σαρκοπενία. Το δέρμα αλλάζει. Εντοπίσαμε επίσης αλλαγές στη λειτουργία των νεφρών, στη λειτουργία της ουροδόχου κύστης, στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, στις καρδιαγγειακές παθήσεις.

«Αυτό που δεν περιμέναμε ήταν η αλλαγή στα 40. Είδαμε ξανά αλλαγές στο δέρμα και στους μύες, αλλά είδαμε επίσης αλλαγές στα λιπίδια με αύξηση της κακής χοληστερίνης, αυξημένες εναποθέσεις λίπους και αλλαγές στο μεταβολισμό του αλκοόλ και της καφεΐνης», συμπλήρωσε.

Αντιγήρανση: 10 συμβουλές για να φαίνεστε νεότερες χωρίς ενέσιμες θεραπείες

Πώς θα καθυστερήσετε τη γήρανση

Πολλές από αυτές τις αλλαγές που συμβαίνουν στα 40 μπορούν να αποφευχθούν, αναφέρει ο Σνάιντερ που προτείνει να παρακολουθήσετε τα επίπεδα χοληστερίνης και λιπιδίων.

Αλλά, υποστηρίζει ότι το πιο αποτελεσματικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να καθυστερήσετε τη γήρανση είναι να ξεκινήσετε προπόνηση ενδυνάμωσης. Ο ίδιος υπογράμμισε ότι η διατήρηση της μυϊκής μάζας καθόλη τη διάρκεια της ζωής μας είναι σημαντική, καθώς παράγει πολλές πολύ χρήσιμες ορμόνες.

Σύμφωνα με τον Σνάιντερ, η προπόνηση ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στη διατήρηση και την απόκτηση μυϊκής μάζας και όπως τονίζει είναι μια προπόνηση που μπορεί να γίνεται πραγματικά σε όλες τις ηλικίες.

Μακροζωία: 5 πράγματα που κάνουν οι επιστήμονες της αντιγήρανσης για να ζήσουν περισσότερο και υγιέστερα

Κανόνες μακροζωίας για υγιή γήρανση

•  Κάντε κάποια μορφή άσκησης, όπως περπάτημα ή τζόκινγκ κάθε μέρα.
•  Κάντε έως και 20-30 λεπτά άσκησης μυϊκής ενδυνάμωσης την ημέρα, όπως πιλάτες ή προπόνηση δύναμης με μηχανήματα αντίστασης ή ελεύθερα βάρη.
•  Εστιάστε σε πολυαρθρικές κινήσεις που στοχεύουν σε πολλαπλές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις.
•  Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ καθώς φτάνετε στα 40.