Ο Oliver Niño, πνευματικός προπονητής και ενεργειακός θεραπευτής, προτείνει απλές τεχνικές για την αποβολή του άγχους πριν τον ύπνο, οι οποίες μπορούν να εφαρμοστούν σε μόλις 5 λεπτά. Στο βιβλίο του «Do This Before Bed», προτείνει μεθόδους όπως η χρωματοθεραπεία, η γεωμετρική αναπνοή, η αποκοπή ενεργειακών δεσμών, η φυσική δραστηριότητα και η θεραπεία γέλιου. Αυτές οι πρακτικές βοηθούν στην ηρεμία του μυαλού και την αποτοξίνωση από το στρες, διευκολύνοντας έτσι την έλευση του ύπνου.
Πιο αναλυτικά
Είναι ένα συχνό φαινόμενο: παρά την κούραση της ημέρας, ο ύπνος δεν έρχεται. Σύμφωνα με τον Oliver Niño, πνευματικό προπονητή και ενεργειακό θεραπευτή διασημοτήτων, όπως ο Tony Robbins και η Jessica Alba, το πρόβλημα είναι ότι δεν δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να αποβάλλει το συσσωρευμένο άγχος. Ο ειδικός αναφέρει πως όσο πιο απασχολημένοι είμαστε, τόσο περισσότερο πρέπει να δίνουμε έμφαση στην «νυχτερινή αποτοξίνωση από το άγχος».
Τεχνικές για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο
Στο νέο του βιβλίο, «Do This Before Bed: Simple 5-Minute Practices That Will Change Your Life», ο Niño μοιράζεται πρακτικές τεχνικές που χρειάζονται μόλις 5 λεπτά ή και λιγότερο για να εφαρμοστούν.
- Χρωματοθεραπεία
- Γεωμετρική αναπνοή
- Αποκοπή ενεργειακών δεσμών
- Φυσική δραστηριότητα
- Θεραπεία γέλιου
Χρωματοθεραπεία
Η μέθοδος αυτή, που χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα, βασίζεται στην πεποίθηση ότι τα χρώματα έχουν διαφορετικές θεραπευτικές ιδιότητες. Ο Niño προτείνει, όταν ξαπλώσετε, να φανταστείτε λευκό φως να κατεβαίνει και να σας γεμίζει και στη συνέχεια να πειραματιστείτε με διαφορετικά χρώματα μέχρι να βρείτε αυτό που σας προσφέρει ηρεμία.
Γεωμετρική αναπνοή
Πρόκειται για μια τεχνική αναπνοής με συγκεκριμένο μοτίβο: εισπνέετε για 5 δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή σας για 5 και εκπνέετε για 5. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, οραματίζεστε ότι εισπνέετε θετική ενέργεια, αγάπη και φως, ενώ εκπνέετε το στρες και το άγχος της ημέρας.
Αποκοπή ενεργειακών δεσμών
Όταν κάποιος άνθρωπος ή κατάσταση συνεχίζει να επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σας, ο Niño εφαρμόζει την τεχνική της «αποκοπής του νήματος». Οραματίζεται ότι τα χέρια του είναι σαν σπαθιά που κόβουν τους ενεργειακούς δεσμούς που τον συνδέουν με την αρνητική ενέργεια, απελευθερώνοντας τον εαυτό του.
Φυσική δραστηριότητα
Ο Niño τονίζει τη σημασία της σωματικής κίνησης για την αποβολή της συσσωρευμένης ενέργειας. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το να κρατάτε ημερολόγιο ή να ζωγραφίζετε μέχρι να κάνετε έναν νυχτερινό περίπατο, γιόγκα ή ακόμα και να χορεύετε. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν ένα ζεστό μπάνιο, διαλογισμό ή το συμμάζεμα του σπιτιού σας.
Θεραπεία γέλιου
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Ακόμη και λίγα λεπτά γέλιου μπορούν να διακόψουν τον κύκλο του άγχους. Δείτε κάτι αστείο στο Netflix ή στο Instagram. Αν και η έκθεση στο μπλε φως είναι γνωστό ότι επηρεάζει τον ύπνο, ο Niño υποστηρίζει ότι το να γελάτε είναι καλύτερο από το να κοιμάστε με άγχος. «Το γέλιο είναι καλύτερο από το άγχος», αναφέρει χαρακτηριστικά ο ίδιος.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Συνοπτικά
- Ο Oliver Niño προτείνει τεχνικές 5 λεπτών για αποβολή άγχους πριν τον ύπνο.
- Οι μέθοδοι περιλαμβάνουν χρωματοθεραπεία, γεωμετρική αναπνοή και αποκοπή ενεργειακών δεσμών.
- Η φυσική δραστηριότητα και η θεραπεία γέλιου συμβάλλουν στην αποτοξίνωση από το στρες.
- Η εφαρμογή αυτών των πρακτικών βοηθά στην ηρεμία του μυαλού και διευκολύνει τον ύπνο.
