Η νευροεπιστήμονας Dr. Wendy Suzuki προειδοποιεί ότι η συνήθεια να ελέγχουμε το κινητό μας μόλις ξυπνάμε μπορεί να βλάπτει την ψυχική υγεία και τη γνωστική λειτουργία μας.
Το πρωινό “doomscrolling” αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, αποσπά την προσοχή και μειώνει την ενέργεια, σπαταλώντας την ευκαιρία για νευροπλαστικότητα και δημιουργικότητα. Η Dr.
Suzuki προτείνει να καθυστερούμε τη χρήση του τηλεφώνου κατά 20 λεπτά, κάνοντας διατάσεις, καταγράφοντας στόχους ή απολαμβάνοντας τον καφέ μας.
Επίσης, προειδοποιεί για τις αρνητικές επιπτώσεις της χρήσης οθόνης πριν τον ύπνο, που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αϋπνίας και να μειώσει τον χρόνο ύπνου.
Προτείνεται να ξεκινάμε και να τελειώνουμε τη μέρα μας με συνήθειες που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου.
Πιο αναλυτικά
Μια κορυφαία νευροεπιστήμονας κρούει τον κώδωνα του κινδύνου για μία φαινομενικά “αθώα” πρωινή συνήθεια, αποκαλύπτοντας τις επιπτώσεις της στην ψυχική υγεία και τη γνωστική σας λειτουργία. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, ώστε να είστε πιο παραγωγικοί.
Η Νο1 πρωινή συνήθεια που «καταστρέφει» τον εγκέφαλο και τη διάθεσή σας, σύμφωνα με ειδικό
Ξεκινάτε τη μέρα σας ελέγχοντας το κινητό σας τηλέφωνο; Η Dr. Wendy Suzuki προειδοποιεί ότι αυτή η φαινομενικά αθώα πρωινή συνήθεια μπορεί να βλάπτει τον εγκέφαλό σας και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σας.
Σύμφωνα με τη νευροεπιστήμονα, το να κοιτάτε το τηλέφωνό σας μόλις ξυπνάτε (doomscrolling) είναι ένας λάθος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Η κοινή αυτή συνήθεια έχει τις εξής επιπτώσεις:
- Αυξάνει την κορτιζόλη: Τα επίπεδα της ορμόνης του στρες εκτοξεύονται θέτοντας το νευρικό σας σύστημα σε κατάσταση υψηλού συναγερμού.
- Αποσπά την προσοχή: Ο εγκέφαλός σας χάνει το πιο ισχυρό του παράθυρο της ημέρας, καθώς βρίσκεται σε κορυφαία νευροπλαστική λειτουργία μετά τον ύπνο.
- Μειώνει την ενέργεια: Η ντοπαμίνη και η κορτιζόλη είναι σε υψηλά επίπεδα το πρωί, ενισχύοντας το κίνητρο, τη δημιουργικότητα και την εστίαση. Οι οθόνες «αρπάζουν αυτή την ενέργεια».
Όταν ξυπνάμε, ο εγκέφαλός μας έχει την ικανότητα να να αλλάζει και να προσαρμόζεται με βάση εξωτερικά ερεθίσματα (νευροπλαστικότητα). Η αποκατάσταση της ντοπαμίνης κατά τη διάρκεια του ύπνου δίνει μια φυσική ώθηση βελτιώνοντας την δημιουργικότητα και την συγκέντρωση. Το πρωινό “doomscrolling” στα social media σπαταλάει αυτή την πολύτιμη ευκαιρία.
Συμβουλές για ένα καλύτερο ξεκίνημα της μέρας
Η Dr. Suzuki μοιράζεται ένα απλό πείραμα για να καθυστερήσετε τη χρήση του τηλεφώνου κατά 20 λεπτά. Η ειδικός προτείνει να δοκιμάσετε τα εξής:
- Κάντε διατάσεις: Ξεκινήστε τη μέρα σας με κίνηση.
- Καταγράψτε τρία πράγματα: Σκεφτείτε στόχους ή πράγματα στα οποία θέλετε να εστιάσετε.
- Απλά καθίστε και απολαύστε τον καφέ σας: Δώστε χώρο στον εγκέφαλό σας να ηγηθεί των σκέψεων σας.
Παρατηρήστε τι συμβαίνει όταν δίνετε χώρο στον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει φυσικά, χωρίς την άμεση επίδραση των ψηφιακών ερεθισμάτων.
Προσοχή στην χρήση του κινητού τηλεφώνου ακόμη και πριν από τον ύπνο
Αξίζει να σημειωθεί ότι το “doomscrolling” πριν τον ύπνο είναι εξίσου επιζήμιο για την ποιότητα του ύπνου σας. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η χρήση οθόνης στο κρεβάτι, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αϋπνίας έως και 59% και να μειώσει τον χρόνο ύπνου κατά 24 λεπτά.
Επιλέξτε να ξεκινήσετε και να τελειώσετε τη μέρα σας με συνήθειες που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και την πνευματική σας ευεξία.
Συνοπτικά
- Η Dr. Wendy Suzuki προειδοποιεί ότι το "doomscrolling" το πρωί αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και αποσπά την προσοχή.
- Η συνήθεια να ελέγχουμε το κινητό μόλις ξυπνάμε μειώνει την ενέργεια και σπαταλά την ευκαιρία για νευροπλαστικότητα.
- Προτείνεται καθυστέρηση της χρήσης του τηλεφώνου κατά 20 λεπτά, με δραστηριότητες όπως διατάσεις ή καταγραφή στόχων.
- Η χρήση οθόνης πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αϋπνίας και να μειώσει τον χρόνο ύπνου.
