Κατά την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, αλλά η Dr. Gill Jenkins επισημαίνει ότι η έλλειψη βιοτίνης (βιταμίνη Β7) μπορεί επίσης να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα.
Η βιοτίνη είναι σημαντική για την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών, καθώς βοηθά στον μεταβολισμό και την ενίσχυση του τριχωτού της κεφαλής.
Η ανεπάρκεια της μπορεί να προκληθεί από φάρμακα, εντερικές παθήσεις, κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ, γήρανση και ανεπαρκή διατροφή.
Για την αντιμετώπιση της έλλειψης, συνιστάται η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής και η λήψη συμπληρωμάτων, με τροφές πλούσιες σε βιοτίνη όπως τα αυγά, οι ξηροί καρποί και το σπανάκι.
Πιο αναλυτικά
Ενώ οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, μία γιατρός φέρνει στο φως έναν λιγότερο γνωστό παράγοντα: την έλλειψη ενός βασικού θρεπτικού συστατικού. Ανακαλύψτε πώς μία συγκεκριμένη βιταμίνη, μπορεί να είναι το «κλειδί» για την αντιμετώπιση των ενοχλητικών συμπτωμάτων και τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
Εμμηνόπαυση: Οι ορμονικές αλλαγές και οι επιπτώσεις σε μαλλιά, δέρμα και νύχια
Ειδικός υποστηρίζει ότι η έλλειψη ενός θρεπτικού συστατικού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση. Η Dr. Gill Jenkins το αποδίδει αυτό στις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση.
Η γιατρός εξήγησε ότι τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων συνδέονται με την εμφάνιση διάφορων ενοχλητικών συμπτωμάτων: «Τα μειωμένα επίπεδα ορμονών μπορούν να οδηγήσουν σε ξηρά μαλλιά και αραίωση. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι πάνω από το 50% των γυναικών στην εμμηνόπαυση βιώνουν κάποιο βαθμό τριχόπτωσης. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν επίσης να κάνουν το δέρμα ξηρό, χαλαρό και με γραμμές και τα νύχια πιο εύθραυστα».
Η σημασία της βιοτίνης στην εμμηνόπαυση
Η Dr. Gill Jenkins επισημαίνει ότι δεν φταίνε πάντα μόνο οι ορμόνες. Η βιοτίνη (βιταμίνη Β7) παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η βιοτίνη
- Μεταβολισμός: Βοηθά στην επεξεργασία της γλυκόζης και στην διάσπαση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για παραγωγή ενέργειας.
- Ενίσχυση του τριχωτού της κεφαλής: Έρευνες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης σχετίζεται με τριχόπτωση. Μάλιστα, το 38% των γυναικών με τριχόπτωση παρουσίαζαν έλλειψη βιοτίνης.
Η βιοτίνη είναι υδατοδιαλυτή και δεν αποθηκεύεται στο σώμα, καθιστώντας απαραίτητη την καθημερινή της πρόσληψη.
Παράγοντες που μειώνουν τα επίπεδα βιοτίνης στον οργανισμό
- Λήψη ορισμένων φαρμάκων
- Εντερικές παθήσεις (π.χ. νόσος του Crohn)
- Κάπνισμα
- Κατανάλωση αλκοόλ
- Γήρανση
- Ανεπαρκής διατροφή (πολλές γυναίκες δεν καταναλώνουν αρκετά φρούτα και λαχανικά)
Πώς να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη βιοτίνης
Η Dr. Jenkins συμβουλεύει να καλύψετε τυχόν ελλείψεις με την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής και τη λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων. Η βιοτίνη βρίσκεται φυσικά σε τροφές όπως:
- Μαγειρεμένα αυγά
- Ξηρούς καρπούς
- Σαρδέλες
- Συκώτι
- Σολομός
- Μπρόκολο
- Μπανάνες
- Μανιτάρια
- Σπανάκι
Συνοπτικά
- Η βιοτίνη (βιταμίνη Β7) είναι κρίσιμη για την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών κατά την εμμηνόπαυση.
- Η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να προκληθεί από φάρμακα, εντερικές παθήσεις, κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ και ανεπαρκή διατροφή.
- Συνιστάται υγιεινή διατροφή και λήψη συμπληρωμάτων για την αντιμετώπιση τυχόν ελλείψεων βιοτίνης.
- Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη περιλαμβάνουν τα αυγά, τους ξηρούς καρπούς, το σπανάκι, το συκώτι και τις σαρδέλες.
