Ο Dr. Jeremy London, ένας έμπειρος καρδιοχειρουργός, προτείνει τρεις απλούς αλλά αποτελεσματικούς κανόνες για μακροζωία και υγεία: υγιεινή διατροφή, καθημερινή άσκηση και ποιοτικός ύπνος.

Συνιστά την κατανάλωση ολόκληρων τροφών και τον περιορισμό των επεξεργασμένων, ενώ η καθημερινή άσκηση, ειδικά η αερόβια και η προπόνηση με αντιστάσεις, συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και της μυϊκής μάζας.

Ο ποιοτικός ύπνος είναι επίσης κρίσιμος, καθώς συνδέεται με μακροζωία και μειωμένο κίνδυνο άνοιας. Οι συμβουλές του βασίζονται σε 25 χρόνια εμπειρίας και επιστημονικά δεδομένα.

Πιο αναλυτικά

Οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν μία από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Σε έναν κόσμο γεμάτο περίπλοκες συμβουλές διατροφής και αμφιλεγόμενες πρακτικές με στόχο την μακροζωία, ένας έμπειρος καρδιοχειρουργός αποκαλύπτει τρεις θεμελιώδεις κανόνες που μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής σας.

Πώς να ζήσετε περισσότερο: Οι 3 απλοί κανόνες μακροζωίας στους οποίους ορκίζεται ένας καρδιοχειρουργός

Ο Dr. Jeremy London, ένας πιστοποιημένος καρδιοχειρουργός, μοιράζεται τις πολύτιμες συμβουλές του για μια μακρά και υγιή ζωή, βασισμένες σε 25 χρόνια εμπειρίας και επιστημονικών δεδομένων. Οι κανόνες του είναι εκπληκτικά απλοί, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικοί.

Σε ένα σύντομο βίντεο στο YouTube, ο γιος του τον ρώτησε: «Μετά από 25 χρόνια καρδιοχειρουργός, ποιοι είναι οι κανόνες σου για μια μεγαλύτερη ζωή;». Ακολουθούν οι τρεις συμβουλές του ειδικού:

• Προσέξτε την διατροφή σας
• Κινηθείτε καθημερινά
• Κοιμηθείτε όσο καλύτερα μπορείτε

Προσέξτε την διατροφή σας

«Σκεφτείτε τι βάζετε στο στόμα σας», συμβουλεύει ο χειρουργός. Συνιστά την υιοθέτηση ενός «υγιεινού διατροφικού πλάνου με ολόκληρες τροφές» και περιορισμό της κατανάλωσης των εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων.

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) αναφέρει ότι μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Επίσης, μια μελέτη σε 80 χώρες διαπίστωσε ότι, ανεξάρτητα από το πού βρισκόμαστε στον κόσμο, η υιοθέτηση μιας διατροφής πλούσιας σε όσπρια, φρούτα, λαχανικά, ψάρια και ξηρούς καρπούς συνδέθηκε με καλύτερη υγεία της καρδιάς.

Κινηθείτε καθημερινά

Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας (VO2 max – η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια 1 λεπτού σωματικής δραστηριότητας), η οποία αποτελεί «σημαντικό δείκτη μακροζωίας», αναφέρει ο χειρουργός.

Η μετάβαση από χαμηλή σε υψηλή VO2 max σχετίζεται με μείωση 60-70% του κινδύνου θνησιμότητας. «Προσθέστε κάποια αερόβια δραστηριότητα στο πρόγραμμα προπόνησής σας», αναφέρει ο ειδικός (αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις όπως χορό, τρέξιμο ή κολύμπι).

«Επίσης, πρέπει να κάνετε προπόνηση με αντιστάσεις για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Η μυϊκή μάζα είναι σημαντικός παράγοντας μακροζωίας». Χάνουμε μυϊκή μάζα καθώς γερνάμε σε μια διαδικασία που ονομάζεται σαρκοπενία. Η μειωμένη μυϊκή μάζα σε μεγαλύτερη ηλικία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων καθώς και με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης άνοιας.

Κοιμηθείτε όσο καλύτερα μπορείτε

«Ένα σταθερό πλάνο ύπνου» συνδέεται με πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας, λέει ο Dr. London. «Η αποκατάσταση είναι κρίσιμη» για μια μακρά και υγιή ζωή, προσθέτει ο ειδικός.

Έρευνα του 2024 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κοιμούνται καλά ζουν, κατά μέσο όρο, πέντε χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν κοιμούνται. Επιπρόσθετα, ο κακής ποιότητας ύπνος, ειδικά στη μέση ηλικία, έχει συνδεθεί με την άνοια.