Ο Dr. Michael Breus, γνωστός ως @thesleepdoctor, αποκαλύπτει ότι ένα ζεστό ντους δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, καθώς οι αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος προάγουν τη χαλάρωση.
Η αύξηση της θερμοκρασίας από το ντους ακολουθείται από απότομη πτώση, σηματοδοτώντας στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο. Επιπλέον, ο Dr.
Breus προτείνει τεχνικές όπως ο ενσυνείδητος διαλογισμός και η διατήρηση της ιδανικής θερμοκρασίας δωματίου (18-20°C) για καλύτερο ύπνο.
Πιο αναλυτικά
Έχετε ποτέ αναρωτηθεί ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνετε ντους, πριν από τον ύπνο, ώστε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα; Ένας γιατρός αποκαλύπτει την επιστήμη πίσω από αυτή τη φαινομενικά απλή συνήθεια. Μάθετε πώς ένα ζεστό ντους, την σωστή ώρα, μπορεί να μεταμορφώσει την ποιότητα του ύπνου σας και να σας χαρίσει την ξεκούραση που χρειάζεστε.
Η καλύτερη ώρα για ντους το βράδυ με στόχο έναν καλό ύπνο, σύμφωνα με ειδικό
Σύμφωνα με τον Dr. Michael Breus, γνωστός ως @thesleepdoctor στο TikTok, ένα ζεστό ντους μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Εξηγεί ότι οι αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος που προκαλούνται από το ζεστό νερό προάγουν τη χαλάρωση. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα δεκάλεπτο ζεστό μπάνιο ή ντους, δύο ώρες πριν από τον ύπνο, βελτιώνει σημαντικά τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Αυτή η πρακτική εκμεταλλεύεται τον φυσικό ρυθμό του σώματός μας. Η ζέστη του ντους αυξάνει προσωρινά τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία στη συνέχεια πέφτει απότομα μετά την έξοδο από το νερό. Αυτή η πτώση της θερμοκρασίας δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο, επιταχύνοντας τη διαδικασία του χαλάρωσης.
Συμβουλές για ποιοτικό ύπνο από τον ειδικό
Εκτός από το βραδινό ντους, ο Dr. Breus προτείνει και άλλες αποδεδειγμένες τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα:
- Ενσυνείδητος διαλογισμός: Η εστίαση στην επιβράδυνση της αναπνοής μέσω του διαλογισμού μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα, προετοιμάζοντάς σας για ύπνο.
- Ιδανική θερμοκρασία: Η θερμοκρασία δωματίου παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Η συνιστώμενη θερμοκρασία για ύπνο κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 18-20°C.
- Εναλλακτικές λύσεις: Μπορείτε να ανοίξετε πόρτες και παράθυρα, να χρησιμοποιήσετε σκούρες κουρτίνες ή έναν ανεμιστήρα για να δροσίσετε το δωμάτιο.
@thesleepdoctor THIS helps you fall asleep fast! 🔗 in bio! #cantsleep #bedtime #work #bettersleep ♬ original sound – Sleep Doctor
Συνοπτικά
- Ένα ζεστό ντους δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, προκαλώντας αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος.
- Η απότομη πτώση της θερμοκρασίας μετά το ντους σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο.
- Ο ενσυνείδητος διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του μυαλού και του σώματος πριν τον ύπνο.
- Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ποιοτικό ύπνο κυμαίνεται μεταξύ 18-20°C.
