Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα, επηρεάζοντας την όρεξη, τη συγκέντρωση, την ανοσολογική απόκριση και την αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με τον Dr.
Ola Otulana, η στέρηση ύπνου διαταράσσει τις ορμονικές ισορροπίες, αυξάνοντας την πείνα και δυσκολεύοντας τη συγκέντρωση.
Επίσης, μειώνει την παραγωγή κυτοκινών, καθιστώντας το ανοσοποιητικό σύστημα λιγότερο αποτελεσματικό, ενώ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση λόγω συνεχούς στρες.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει και τη μνήμη, τη διάθεση και τη θερμορύθμιση, καθιστώντας το σώμα πιο επιρρεπές σε πονοκεφάλους και κρυολογήματα. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου για καλή υγεία, ενώ η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική.
Πιο αναλυτικά
Από τις επίμονες λιγούρες μέχρι την ομιχλώδη σκέψη, όλοι έχουμε βιώσει τις συνέπειες μιας κακής νύχτας. Αλλά ποιες είναι ακριβώς οι επιπτώσεις του κακού ύπνου στον οργανισμό μας, πέρα από την απλή κούραση; Παρόλο που ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας, η καθημερινότητα συχνά μας οδηγεί να τον παραμελούμε. Ο Dr. Ola Otulana αποκαλύπτει γιατί η έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης διαταράσσει πολλές λειτουργίες του σώματος και πώς επηρεάζει τα πάντα, από τις ορμόνες μέχρι τη γνωστική μας λειτουργία.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά
«Όπως πολλοί λάτρεις του ύπνου, ακόμα και γιατροί έχουμε αφιερώσει πολύ χρόνο αναλογιζόμενοι την ερώτηση πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά. Ενώ η ακριβής ποσότητα εξαρτάται από την ηλικία, τα γονίδια, τα επίπεδα δραστηριότητας ή τον τόπο διαμονής σας, ο μέσος ενήλικας χρειάζεται γενικά 7 με 9 ώρες ύπνου, σύμφωνα με τους ειδικούς», αναφέρει ο Dr. Ola Otulana.
«Μπορεί να είστε από εκείνους που χρειάζονται 6 με 6,5 ώρες, αλλά είναι απίθανο οι περισσότεροι από εμάς να λειτουργούμε και να νιώθουμε καλά με 5 ώρες νυχτερινού ύπνου ή λιγότερο», αναφέρει ο Dr. Michael J. Breus, Chief Sleep Advisor στην Purple και ένας από τους κορυφαίους γιατρούς ύπνου στην Αμερική.
Παρ’ όλα αυτά, δεν παίζει ρόλο μόνο η ποσότητα, αλλά και η ποιότητα του ύπνου για την καλή υγεία.
8 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν δεν κοιμάστε αρκετά, σύμφωνα με ειδικό
- Πεινάτε περισσότερο
- Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε
- Είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε
- Η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί
- Είναι πιο πιθανό να ξεχνάτε πράγματα
- Η διάθεσή σας θα είναι πεσμένη
- Είναι πιθανό να κρυώνετε
- Είστε πιο επιρρεπείς σε πονοκεφάλους
Πεινάτε περισσότερο
Ο Dr. Otulana εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει επειδή η κούραση αλλάζει την ισορροπία των ορμονών που σχετίζονται με την πείνα. «Η γκρελίνη, η οποία διεγείρει την όρεξη, τείνει να αυξάνεται ενώ η λεπτίνη, η οποία σηματοδοτεί τον κορεσμό, μειώνεται. Έτσι οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο μετά από κακό ύπνο, λαχταρώντας ιδιαίτερα τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας και υδατάνθρακες», προσθέτει ο γιατρός.
Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε
Χωρίς επαρκή ξεκούραση μπορεί να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε εργασίες όταν είστε κουρασμένοι και η προσοχή σας να διασπάται, λέει ο Dr. Otulana. Ουσιαστικά, ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε λειτουργία χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας και δεν μπορεί να φιλτράρει τους περισπασμούς και να παραμένει συγκεντρωμένος, όταν σας λείπει ύπνος.
Είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε
Ο ύπνος είναι ένα από τα δομικά στοιχεία για την οικοδόμηση μιας ισχυρής άμυνας ενάντια στις ασθένειες. «Ο ύπνος υποστηρίζει την παραγωγή κυτοκινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανοσολογική απόκριση», εξηγεί ο Dr. Otulana. «Όταν ο ύπνος είναι περιορισμένος, αυτές οι προστατευτικές ουσίες μειώνονται, αφήνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα λιγότερο ικανό να αποκρούσει τις λοιμώξεις», προσθέτει o ειδικός. «Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά είναι πιο επιρρεπείς στο να κρυώνουν ή να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν από ασθένειες».
Η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί
Χωρίς ξεκούραση, το σώμα μας παραμένει σε κατάσταση στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει χάος στο καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα, αυξάνοντας επομένως την αρτηριακή πίεση. «Η αρτηριακή μας πίεση μειώνεται φυσικά όταν κοιμόμαστε», λέει ο Dr. Otulana. «Εάν ο ύπνος διακοπεί ή διαταραχθεί και αυτή η νυχτερινή πτώση δεν συμβεί όπως θα έπρεπε, η αρτηριακή μας πίεση μπορεί να παραμείνει αυξημένη».
«Η χρόνια στέρηση ύπνου έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης λόγω της συνεχούς δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, πράγμα που ουσιαστικά σημαίνει ότι το σώμα παραμένει σε κατάσταση μάχης ή φυγής για περισσότερο από όσο θα έπρεπε», εξηγεί ο Dr. Otulana.
Είναι πιο πιθανό να ξεχνάτε πράγματα
Συχνά κάνετε γύρους στο σπίτι σας ψάχνοντας τα κλειδιά σας πριν φύγετε; Αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί μετά από μια άυπνη νύχτα. «Ο ύπνος είναι πραγματικά σημαντικός για την καλή μνήμη και την γνωστική λειτουργία», εξηγεί ο Dr. Otulana.
Η διάθεσή σας θα είναι πεσμένη
Όταν είστε κουρασμένοι, ο εγκέφαλός σας δυσκολεύεται να ρυθμίσει αποτελεσματικά τα συναισθήματα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κακή ψυχική υγεία. Η κόπωση επηρεάζει το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη λήψη αποφάσεων και τον έλεγχο των παρορμήσεων, καθιστώντας δυσκολότερη τη διαχείριση του στρες και της απογοήτευσης.
Είναι πιθανό να κρυώνετε
Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ θερμοκρασίας και ύπνου και η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ανώμαλες διακυμάνσεις στη θερμοκρασία του σώματος. «Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος μέσω του κιρκάδιου ρυθμού», λέει ο Dr. Otulana. «Ο κακός ύπνος μπορεί να αμβλύνει αυτόν τον έλεγχο και να προκαλέσει δυσλειτουργία. Μετά από μια κακή νύχτα, το σώμα μπορεί να δυσκολευτεί να διατηρήσει το φυσιολογικό εύρος θερμοκρασίας του, με αποτέλεσμα να κρυώνετε», εξηγεί ο ειδικός. «Ο μειωμένος μεταβολικός ρυθμός και η αλλοιωμένη θερμορύθμιση, μετά τη στέρηση ύπνου, πιθανώς συμβάλλουν σε αυτό».
Είστε πιο επιρρεπείς σε πονοκεφάλους
Ο ύπνος σε ένα μαξιλάρι που δεν προσφέρει στήριξη ή απλώς η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο όταν ξυπνάτε και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ η ακριβής αιτία για την οποία ο κακός ύπνος προκαλεί πονοκεφάλους δεν είναι πλήρως κατανοητή, σύμφωνα με τον Dr. Otulana, υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί που μπορούν να το εξηγήσουν. «Ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στρες και την ένταση των μυών καθώς και τη φλεγμονή, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους», εξηγεί ο ειδικός.
