Η ειδικός ύπνου Rosey Davidson προειδοποιεί για πέντε τύπους ποτών που πρέπει να αποφεύγονται πριν τον ύπνο, καθώς αυξάνουν τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέων, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Συγκεκριμένα, συνιστά να αποφεύγονται οι όξινοι χυμοί, τα ροφήματα με καφεΐνη, τα ανθρακούχα ποτά, τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή σοκολάτα, καθώς και το αλκοόλ.
Η παλινδρόμηση μπορεί να προκαλεί καούρα και δυσάρεστες γεύσεις, ενώ η σωστή θέση ύπνου, όπως ο ύπνος στην αριστερή πλευρά, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Πιο αναλυτικά
Η παλινδρόμηση οξέων τη νύχτα μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας, αλλά η λύση ίσως βρίσκεται στα ποτά που επιλέγετε. Ειδικός αποκαλύπτει ποια ροφήματα είναι καλύτερο να αποφεύγετε πριν κοιμηθείτε, προκειμένου να περιορίσετε τα συμπτώματα και να εξασφαλίσετε έναν ήρεμο ύπνο.
Παλινδρόμηση οξέων τη νύχτα: Τα ποτά που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο, σύμφωνα με ειδικό
Η παλινδρόμηση οξέων μπορεί να είναι γίνει εφιάλτης, ειδικά όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Η Rosey Davidson, ειδικός σε θέματα ύπνου από το Just Chill Baby Sleep, τονίζει ότι ορισμένα ποτά, όταν καταναλωθούν πριν τον ύπνο, μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Μάθετε τι πρέπει να αποφεύγετε για να εξασφαλίσετε έναν ήρεμο ύπνο.
Σύμφωνα με την ειδικό, ενώ ορισμένα αφεψήματα βοτάνων, όπως το χαμομήλι και το τζίντζερ μπορεί να είναι καταπραϋντικά, πολλά άλλα ροφήματα θα πρέπει να αποφεύγονται τη νύχτα, εάν υποφέρετε από παλινδρόμηση οξέων.
«Τα ζεστά αφεψήματα βοτάνων, χωρίς καφεΐνη, όπως το χαμομήλι ή το τζίντζερ μπορεί να είναι καταπραϋντικά για μερικούς ανθρώπους, αν και εξαρτάται από τους ατομικούς παράγοντες που την πυροδοτούν.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε οτιδήποτε όξινο (όπως οι χυμοί εσπεριδοειδών), ότι περιέχει καφεΐνη (όπως ο καφές ή το πράσινο/μαύρο τσάι), τα ανθρακούχα ποτά ή οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή σοκολάτα. Όλα αυτά μπορούν να χαλαρώσουν τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα και να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση. Το αλκοόλ είναι ένας άλλος “ένοχος” που μπορεί να διαταράξει τόσο την πέψη όσο και τον ύπνο».
Τα 5 ροφήματα που πρέπει να αποφεύγετε αν υποφέρετε από παλινδρόμηση οξέων:
- Όξινοι χυμοί: Όπως οι χυμοί εσπεριδοειδών.
- Ροφήματα με καφεΐνη: Καφές, πράσινο ή μαύρο τσάι.
- Ανθρακούχα ποτά: Αναψυκτικά.
- Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή σοκολάτα.
- Αλκοόλ: Μπορεί να διαταράξει τόσο την πέψη όσο και τον ύπνο.
Συμπτώματα και παράγοντες κινδύνου
Η παλινδρόμηση οξέων εκδηλώνεται συνήθως με αίσθημα καύσου στο στήθος (καούρα) και μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα. Η νυχτερινή παλινδρόμηση είναι ιδιαίτερα ενοχλητική. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Συχνό βήχα ή λόξιγκα
- Κακή αναπνοή
- Φούσκωμα και ναυτία
Εκτός από τα ροφήματα, ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση, όπως οι ντομάτες, η σοκολάτα και τα λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα. Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- Τακτικό κάπνισμα
- Υπερβολικό βάρος
- Στρες και άγχος
- Εγκυμοσύνη
- Παρενέργειες φαρμάκων
- Έλκος στομάχου ή λοίμωξη
- Διαφραγματοκήλη
- Ορμονικές αλλαγές
Θέση ύπνου και άλλες συμβουλές για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα της παλινδρόμησης
Η Rosey Davidson επισημαίνει τη σημασία της θέσης ύπνου για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς αυτή η θέση διατηρεί τη σύνδεση μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου πάνω από το επίπεδο του γαστρικού οξέος. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά ή ανάσκελα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Αν και ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση, δεν συνιστάται λόγω πιθανών προβλημάτων στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη.
Επίσης, η στήριξη του κεφαλιού με επιπλέον μαξιλάρια δεν είναι συνήθως αποτελεσματική, καθώς μπορεί να λυγίσει το σώμα στη μέση και να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Η βαρύτητα είναι σύμμαχός σας στην πρόληψη της παλινδρόμησης του οξέος του στομάχου.
