Σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Martin Seeley, η κατανάλωση συγκεκριμένων ζεστών ροφημάτων το βράδυ μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Πέντε ροφήματα, όπως το τσάι λεβάντας, χαμομηλιού, βαλεριάνας, μέντας και μελισσόχορτου, προσφέρουν φυσικές λύσεις ενάντια στην αϋπνία και το άγχος.
Συνιστάται η κατανάλωσή τους περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, ώστε να αποφεύγονται οι νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα. Επιπλέον, προτείνεται η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας για καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Πιο αναλυτικά
Σύμφωνα με ειδικό ύπνου, η κατανάλωση ορισμένων ζεστών ροφημάτων το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην χαλάρωση και την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Πολλοί αναζητούν φυσικές λύσεις για την αϋπνία και τα αφεψήματα βοτάνων προσφέρουν πολλαπλά οφέλη.
Τα 5 ζεστά ροφήματα που βελτιώνουν τον ύπνο
Ο Martin Seeley της MattressNextDay συμβουλεύει να καταναλώνετε το τσάι σας, περίπου μία ώρα πριν από τον ύπνο, προκειμένου να επιτρέψετε στο σώμα να αποβάλει τα περιττά υγρά και να αποφύγετε τις νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.
Ορισμένα ζεστά ροφήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά, είναι τα εξής:
- Τσάι λεβάντας
- Τσάι χαμομηλιού
- Τσάι βαλεριάνας
- Τσάι μέντας
- Τσάι μελισσόχορτου
Τσάι λεβάντας
«Μελέτες έχουν δείξει ότι, ειδικά στους ηλικιωμένους, το τσάι λεβάντας μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, τα οποία σχετίζονται άμεσα με την αϋπνία», είπε ο Martin. Οι χημικές ουσίες, οξικός λιναλυλεστέρας και λιναλοόλη στη λεβάντα, έχουν καταπραϋντική δράση.
Τσάι χαμομηλιού
Το τσάι χαμομηλιού είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή και περιέχει απιγενίνη, μια φυσική ουσία με ήπια καταπραϋντική δράση στους υποδοχείς του εγκεφάλου. «Το χαμομήλι έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθώντας στην ελαχιστοποίηση του πόνου από αρθρίτιδα, κράμπες στο στομάχι ή άλλες επώδυνες παθήσεις», είπε ο ειδικός.
Τσάι βαλεριάνας
Το τσάι βαλεριάνας προσφέρει ισχυρά οφέλη χαλάρωσης μέσω της επίδρασής του στη χημεία του εγκεφάλου. «Το GABA είναι μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που ρυθμίζει τα νευρικά σας κύτταρα και προάγει την ηρεμία. Η βαλεριάνα θεωρείται ότι αυξάνει τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλό σας, γεγονός που μειώνει το άγχος και σας βοηθά να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο», τόνισε ο Martin.
Παρά την δυσάρεστη μυρωδιά της, η βαλεριάνα περιέχει αντιοξειδωτικά που προκαλούν ύπνο και συχνά αναμειγνύεται με άλλα είδη τσαγιού. Ο Martin σημείωσε ότι η βαλεριάνα έχει επιπλέον οφέλη: «Η βαλεριάνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου και των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου».
Τσάι μέντας
Το τσάι μέντας προσφέρει φυσική ανακούφιση από παθήσεις που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. «Επειδή έχει μυοχαλαρωτικές ιδιότητες, το τσάι μέντας είναι μια ιδανική επιλογή για ποτό πριν τον ύπνο. Φυσικά χωρίς καφεΐνη, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε πριν τον ύπνο», ανέφερε ο Martin.
Η μενθόλη στη μέντα αυξάνει τη ροή του αίματος και προσφέρει αίσθηση δροσιάς που μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους έντασης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους πάσχουν από κρυολογήματα ή αλλεργίες. «Το τσάι μέντας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποσυμφόρηση των φραγμένων ιγμορείων, μειώνοντας τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος και των αλλεργιών», πρόσθεσε ο ειδικός.
Τσάι μελισσόχορτου
Το τσάι μελισσόχορτου ξεχωρίζει για τις ιδιότητες του να βελτιώνει την διάθεση και να καταπολεμά το άγχος και την αϋπνία. Έρευνες έχουν δείξει εντυπωσιακά αποτελέσματα, με το τσάι μελισσόχορτου να μειώνει το άγχος και την αϋπνία στο 95% των συμμετεχόντων. Μια άλλη μελέτη το συνέκρινε με αντικαταθλιπτικά, διαπιστώνοντας ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτιωμένη ποιότητα ζωής μετά την κατανάλωση τσαγιού μελισσόχορτου.
Ύπνος: Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα
- Επιλέξτε αφεψήματα βοτάνων αντί για τσάι με καφεΐνη, πριν από τον ύπνο.
- Πίνετε το τσάι σας περίπου μία ώρα πριν κοιμηθείτε.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι.
