Ο Dr. Joe Whittington προτείνει μια απλή και αποτελεσματική μέθοδο για την καταπολέμηση της υπερανάλυσης και την ευκολότερη χαλάρωση πριν τον ύπνο, γνωστή ως «τεχνική ιχνηλάτησης του απείρου».
Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την αργή σχεδίαση του συμβόλου του άπειρου με το δάχτυλο, ενώ παρακολουθείτε την κίνηση με τα μάτια σας. Η τεχνική ενεργοποιεί το αιθουσαίο σύστημα, προσφέροντας ανακούφιση από τις επίμονες σκέψεις.
Ωστόσο, εάν η αϋπνία είναι χρόνια και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Πιο αναλυτικά
Ανακαλύψτε μια απλή τεχνική από γιατρό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να σταματήσετε τις επίμονες σκέψεις και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Δοκιμάστε την «τεχνική ιχνηλάτησης του απείρου» από την άνεση του κρεβατιού σας και βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας.
Το άγχος και οι επίμονες σκέψεις εμποδίζουν τον ύπνο, αλλά υπάρχει λύση
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω ασταμάτητων σκέψεων και υπερανάλυσης; Ένας γιατρός μοιράστηκε μια απλή και αποτελεσματική τεχνική για να ηρεμήσετε το μυαλό και να κοιμηθείτε γρήγορα.
Η υπερανάλυση και η αϋπνία συχνά συνδέονται, καθώς το άγχος και οι συνεχείς σκέψεις δυσκολεύουν τη χαλάρωση και τον βαθύ ύπνο. Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), ενώ λίγες άυπνες νύχτες συνήθως δεν είναι κάτι ανησυχητικό, μπορεί να γίνει πρόβλημα εάν η έλλειψη ύπνου αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
Πριν αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο, ο Dr. Joe Whittington μοιράστηκε στο TikTok την κορυφαία συμβουλή του για έναν καλό ύπνο.
Η απλή τεχνική που σταματά την υπερανάλυση και διευκολύνει τον ύπνο, σύμφωνα με γιατρό
Ο Dr. Joe Whittington προτείνει την τεχνική ιχνηλάτησης του απείρου (infinity tracing technique) για να καταπολεμήσετε τις επίμονες σκέψεις πριν από τον ύπνο.
- Ξαπλώστε άνετα στο κρεβάτι σας.
- Σηκώστε το δείκτη του χεριού σας στον αέρα.
- Σχεδιάστε αργά και μεθοδικά το σύμβολο του άπειρου (∞) με το δάχτυλό σας.
- Παρακολουθήστε την κίνηση του δαχτύλου σας μόνο με τα μάτια σας.
Πώς λειτουργεί η τεχνική για τον ύπνο
Η τεχνική αυτή ενεργοποιεί το αιθουσαίο σύστημα, το οποίο σχετίζεται με την ισορροπία και τις κινήσεις των ματιών (το αισθητηριακό σύστημα που παρέχει στον εγκέφαλό μας πληροφορίες σχετικά με την κατεύθυνση κίνησης της κεφαλής και των μελών του σώματος μας).
Η ενεργοποίηση αυτού του συστήματος μπορεί να ηρεμήσει τις ασταμάτητες σκέψεις, λειτουργώντας σαν ένα αντικείμενο που αποσπά την προσοχή του υπερκινητικού εγκεφάλου.
Ύπνος: Τι να κάνετε εάν ταλαιπωρείστε από την αϋπνία
Ενώ η τεχνική αυτή μπορεί να βοηθήσει, δεν αντικαθιστά την επαγγελματική βοήθεια για την χρόνια αϋπνία. Εάν η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την καθημερινότητά σας, αναζητήστε συμβουλές από έναν ειδικό.
@drjoe_md Brain won’t shut up at night? Try this weird but effective trick to calm racing thoughts and actually fall asleep. #AnxietyRelief #SleepTips #Overthinking #MentalHealth #InsomniaCure ♬ original sound – Dr. Joe, M.D. 🩺
